Antonio Parolisi
Tréning s izotonickými strojmi, s voľnými váhami alebo dokonca len s hmotnosťou tela, môže ohroziť integritu kĺbov. K tomu dochádza, ak svalová oblasť predstavuje problém retrakcie alebo okres antagonistu nemá dostatočnú pružnosť a pružnosť. Jednoducho povedané, ak stresovaný sval nemá dostatočnú pružnosť, fyzické cvičenie môže zahŕňať kompenzácie, ktoré ovplyvnia kĺby vložené do svalového reťazca, ku ktorému patria.
Keď sa v telocvični odporúča cvičiť hamstringy, ako napríklad stroj s "prone leg leg curl", v prevažnej väčšine prípadov je odporúčané predĺžiť ischiocrurálne svaly pred, počas a po sadách. tohto cvičenia. Tento postup sa vykonáva, aby sa zabránilo poraneniam, zvýšilo sa spoločné vychýlenie, zotavilo sa z tréningu a zlikvidovalo sa hromadenie metabolitov, ktoré viedli k bolestiam v dňoch po tréningu.
S výrazom Ischiocrurali, Ischio-peroneo-tibiali alebo jednoducho zadnými femorálmi sa identifikuje skupina svalov, že z ischialálnej hlízy a z hrubej línie stehennej kosti, biceps femoris na hlave fibula a semitendinosus a semimembranosus sú vložené jednotlivo na chrbta holennej kosti. V konečnom dôsledku tieto svaly (biartikulárne, pretože pôsobia na bedrá a koleno) majú funkciu ohýbania kolena na stehne a rozširovania bedra.
 |  |  |
Termín práve čítaný identifikuje široko, aká je anatomická štruktúra a biomechanická funkčnosť svalovej skupiny, o ktorej hovoríme. Správne uvedené cvičenie bolo cvičením nohy. Základným problémom je, že pri tréningu týchto svalov, ako sú napríklad flexory nôh na stehne, ich antagonistov, svalov bedrových kĺbov (ileo-psoas, rekta femuru) a extenzorov nôh ( štvorhlavý sval). Niektorí sa môžu čudovať, čo títo predné svaly robia a ako sa správajú pri cvičení na krku. Odpoveď sa získa zvážením pohybu ako systému činností, skrátením a predĺžením; to znamená, že ak sa jeden sval skráti, druhý bude nevyhnutne musieť natiahnuť. V prípade ischiocruralis, keď umožnia ohyb kolena, určia predĺženie predného svalstva, najmä svalov quadricepsu.
Keď je subjekt úplne natiahnutý na lavičke, už zaujal pozíciu predĺženia predného reťazca pôsobením čiastočného rozšírenia koxo-femorálneho kĺbu. V tomto okamihu, ak sú svaly bedrového flexoru stiahnuté alebo inak nie sú dostatočne elastické, povedú k kompenzačnej bedrovej hyperlordóze. V tejto situácii ileopsoas a rectus svaly stehennej kosti pasívne prejdú stavcami od 12. hrudníka až po 4. bederný stavec a panvu v anteverzii, pričom medzistavcové kĺby pod tlakom spôsobia, že v dlhodobom horizonte môže dôjsť k degenerácii v dôsledku nadmerného stresu pri preťažení; keby sme boli v stave už deklarovaného utrpenia disku, napríklad v prítomnosti výčnelkov alebo herniovaných diskov, bol by to naozaj veľký problém!
Z toho vyplýva, že predmetné cvičenie sa zrodilo s cieľom tréningu a zvýšenia trofizmu ischiokurálnych svalov, ale ak má "subjektívne" kontraindikácie, malo by sa používať striedmo a v prípade potreby upraviť.
Ako zistíme, či je nohavica vhodná alebo nie pre osobu?
Odpoveď je vždy rovnaká! Musíme testovať predmet ; zhodnotiť jeho artikulárnu exkurziu a pochopiť, do akej miery ju môže praktizovať, alebo či sa možno musí vrátiť neskôr, potom, čo primerane predĺžil a urobil flexibilné všetko, čo pôsobí na kĺbové poslancov tohto hnutia.
Na posúdenie pružnosti svalov sa samozrejme uchyľujeme k testom flexibility, ktoré by sa mali vždy vykonávať pred vytvorením vzdelávacieho programu, ktorý sa považuje za personalizovaný.
Opakujem! Pre posúdenie bezpečnosti v kučere je prioritou kontrolovať elasticitu flexorov bedier a predlžovačov nôh!
Test, ktorý je najvhodnejší pre pohodlie a praktickosť, je Thomasov test, kde vidíte predmet ležiaci na detskej postieľke alebo v prípade potreby na plochej lavičke. Bude požiadaný, aby kolená na hrudník, striedavo, potom prvý, potom druhý, a dysfunkcie v pružnosti vyšetrených svalov budú hodnotené; v špecifickom prípade sa vyhodnotia kvadricepsy a najmä Rectus femuru a ileo-psoas.
Na obr. 2 je vidieť, ako má predmetný subjekt dobrú elasticitu predného reťazca a najmä flexorov bedra, pretože stehno vo výške popliteálnej jamky nie je oddelené od postieľky; tiež zvážiť, že koleno nejde do predĺženia, a to argumentuje v prospech skutočnosti, že quadriceps svaly majú dobrú elasticitu.
Obr. 2 Thomasov test
Predmet má dobrú flexibilitu
na úrovni bedrového a kolenného kĺbu
V tomto prípade, keď osoba spočíva na lavici na nohu, nebude vystavená napätiu v dôsledku nadmernej kompenzácie spôsobenej zatiahnutými svalmi. V konečnom dôsledku neexistujú žiadne kontraindikácie pre prax, ktoré by sa mali vykonávať len na základe stanovených cieľov; potom budeme pokračovať v hodnotení sily ischiocruralu a vytvorením adekvátneho programu na zvýšenie trofizmu príslušných svalov.
Treba si však uvedomiť, že flexibilita, ako je znázornená na obrázku 2, sa nenachádza v mnohých predmetoch, najmä u sedavých ľudí, ktorí trávia väčšinu svojho času sedením alebo v žiadnom prípade sa nepohybujú.
POKRAČOVAŤ: Časť druhá »
