Výpadky

Hlavné aktivované svaly, realizačná technika a prínosy tohto cvičenia.

Úvod:

PRE MENOV: Pľúca vytvárajú anaeróbne prostredie v celom tele, čo vám umožňuje získať maximum z iných cvičení zlepšením úrovne všeobecnej fyzickej sily. Okrem toho, ktoré zahŕňajú mnoho svalov a vyžadujú veľa energie, stimulujú uvoľňovanie veľkého množstva anabolických hormónov, ako je testosterón a rastový hormón.

PRE ŽENY: Cvičenia s voľnými váhami, bez ohľadu na to, aké sú ťažké, z vás nikdy neurobia kulturistu. Je fyziologicky nemožné, pokiaľ sa hormonálne modifikácie nespúšťajú podaním dopingu. Naopak, pozitívne účinky, ktoré je možné získať z silového tréningu, sú početné. Najprv dostanete štíhlejšiu a viac tónovanú postavu, pretože sval je omnoho menej objemný ako tuk; zvýšite svoj bazálny metabolizmus, tj budete spaľovať viac kalórií, aj keď spíte alebo ste v práci, zvýšite svoj tropizmus kostí s následným preventívnym účinkom na možný výskyt osteoporózy. V prípade nadváhy, obezity alebo celulitídy sa odporúča pracovať s nižšou záťažou a zvýšiť počet opakovaní (viac ako 12 na sériu).

ZNAČKA TECHNICKÉHO RUNNINGU

Chyť dva činky, jeden v každej ruke a urobiť krok dopredu s pravou nohou. Teraz sa sústred na svoju ľavú nohu, ohnite ju, kým nevytvorí pravý uhol. Zastavte pár centimetrov pred dotykom podlahy s kolenom. Pamätajte si: noha ohnúť je vľavo, pravá noha ohýba zodpovedajúcim spôsobom nie je naopak. Teraz sa vráťte do východiskovej polohy stlačením prednej nohy, tj pravej nohy. Opakujte cvičenie niekoľkokrát (6-15).

Upozornenie: Ak chcete investovať oveľa viac, BUTTOCKS sa zameriavajú na hrdlo na prednej strane nôh a držte mierne sklonené chrbtice. JE VEĽMI DÔLEŽITÉ, ŽE POČAS POHYBU KÓNIA PREDNÉHO ZADNÉHO ČASTI NEPRESAHUJE PRÍSLUŠENKU.

Dýchanie: inhalovať vo fáze ohybu, vydýchnuť vo fáze návratu.

Video výpadky:

výpady

Preskočené výpady

Bočné výpady

BULHARSKÝ ŠTÁT

Toto cvičenie funguje hlavne na štvorkolkách, ale zahŕňa aj zadok a šľachy kolena.

Položte pravú nohu na lavicu normálnej výšky alebo na stoličku. Prineste svoju pravú nohu dopredu, kým nedosiahnete pozíciu, ktorá umožní kolene zostať v súlade s palcom počas celého pohybu.

Sklopte prednú nohu. Pamätajte: noha ohnúť je vpravo, ľavá noha ohýba zodpovedajúcim spôsobom nie je naopak. Zatlačte nahor s prednou nohou bez toho, aby ste ju úplne vysunuli. V tejto pozícii držte kontrakciu na sekundu, potom zopakujte cvičenie. Odpočívajte a zmeňte nohy

Dýchanie: inhalovať vo fáze ohybu, vydýchnuť vo fáze návratu.