Deň stravy 1
RAŇAJKY | |
| Čiastočne odstredené kravské mlieko | 300 g |
| Celozrnné sucháre | 50 g |
| džem | 20 g |
SNACK | |
| jablko | 250 g |
OBED | |
| cestoviny | 80 g |
| Paradajkové konzervy | 30 g |
| Strúhaný parmezán | 20 g |
| Olivový olej | 10 g |
| cukety | 200 g |
| Malý tuniak môže | 60 g |
SNACK | |
| müsli | 20 g |
| Polotuhý odstredený mliečny jogurt | 130 g |
VEČERA | |
| Chlieb z tvrdej pšenice | 80 g |
| Kuracie prsia | 150 g |
| Olivový olej | 12 g |
| Grilované baklažány | 200 g |
Diéta | ||
| NUTRIENTE | MNOŽSTVO | ENERGETIKA |
| energie | 1686 Kcal | |
| proteín | 101 g | 24 |
| Grassi | 46 g | 25 |
| sacharidy | 230 g | 51 |
| vlákno | 31 g | |
| pitie | 0 | |
| železo | 16 mg | |
| futbal | 992 mg | |
| cholesterol | 189 mg | |
2. deň stravy
RAŇAJKY | |
| kaviareň | 20 g |
| cukor | 5 g |
| Celozrnné sucháre | 70 g |
| džem | 20 g |
SNACK | |
| Jogurt s nízkym obsahom tuku | 250 g |
| Sušené vlašské orechy | 10 g |
OBED | |
| Predvarená ryža | 100 g |
| paradajky | 200 g |
| Strúhaný parmezán | 30 g |
| Olivový olej | 10 g |
| šalát | 100 g |
| Grilovaný steak z lososa | 80 g |
SNACK | |
| jablko | 250 g |
VEČERA | |
| zemiaky | 200 g |
| Olivový olej | 10 g |
| Hovädzí burger | 100 g |
| Brokolica | 100 g |
Diéta | ||
| NUTRIENTE | MNOŽSTVO | ENERGETIKA |
| energie | 1697 Kcal | |
| proteín | 84 g | 20 |
| Grassi | 61 g | 33 |
| sacharidy | 216 g | 48 |
| vlákno | 25 g | |
| pitie | 0 g | 0 |
| železo | 12, 27 mg | |
| futbal | 970 mg | |
| cholesterol | 142 mg | |
Deň 3
RAŇAJKY | |
| Čiastočne odstredené mlieko | 300 g |
| müsli | 40 g |
SNACK | |
| Sušené vlašské orechy | 10 g |
| Polotuhý odstredený mliečny jogurt | 130 g |
OBED | |
| Chlieb z tvrdej pšenice, ako bruschetta | 100 g |
| Extra panenský olivový olej | 5 g |
| Prírodný tuniak malý cín | 60 g |
| Zrelé paradajky | 150 g |
| Čierne olivy | 10 g |
| jablko | 250 g |
SNACK | |
| Integrálne sušienky | 30 g |
| Nízkotučné šunky | 30 g |
VEČERA | |
| Chlieb z tvrdej pšenice | 100 g |
| špenát | 250 g |
| Stolové zrno s vločkami | 40 g |
| Olivový olej | 10 g |
| šalát | 100 g |
Diéta | ||
| NUTRIENTE | MNOŽSTVO | ENERGETIKA |
| energie | 1702 Kcal | |
| proteín | 94 g | 22 |
| Grassi | 60 g | 32 |
| sacharidy | 209 g | 46 |
| vlákno | 39 g | |
| pitie | 0 g | |
| železo | 20, 4 mg | |
| futbal | 1435 mg | |
| cholesterol | 123 mg | |
4. deň stravy
RAŇAJKY | |
| Pomarančový džús | 250 g |
| cukor | 5 g |
| Celozrnné sucháre | 50 g |
| džem | 20 g |
SNACK | |
| Polotuhý odstredený mliečny jogurt | 250 g |
| jablko | 200 g |
| Sladké mandle | 10 g |
OBED | |
| Fazuľová polievka (vrátane korenín) | 200 g |
| Žitný chlieb | 100 g |
| Ružičkový kel | 100 g |
| Extra panenský olivový olej | 10 g |
SNACK | |
| kiwi | 100 g |
VEČERA | |
| Hrudné kurča | 150 g |
| Nakrájané zelené olivy | 20 g |
| Nakrájané kapary | 10 g |
| Olivový olej | 10 g |
| Žitný chlieb | 50 g |
| Kuracie, varené alebo grilované prsia | 150 g |
| šalát | 100 g |
Diéta | ||
| NUTRIENTE | MNOŽSTVO | ENERGETIKA |
| energie | 1702 Kcal | |
| proteín | 85 g | 20 |
| Grassi | 52 g | 28 |
| sacharidy | 237 g | 52 |
| vlákno | 53 g | |
| pitie | 0 g | |
| železo | 19, 91 mg | |
| futbal | 817 mg | |
| cholesterol | 120 mg | |
Úvod, poznámky, upozornenie, poradenstvo Diéta 1000 kalóriíDiet 1200 kalóriíDiet 1400 kalóriíDiet 1600 kalórií (1) Diéta 1600 kalórií (2) Diéta 1700 kalórií (1) Diéta 1700 kalórií (2) Diéta 1800 kalórií (1) Diéta 1800 kalórií (2) Diéta 2000 kalóriíDiet 2200 kalóriíDiet 2400 kalórií Diéta 2200 kalóriíDiet 2400 kalóriíDiet 2200 kalóriíDiet 2400 kalóriíDiet 2200 kalórií kalórieDiet 3000 kalórií Výpočet Hmotnosť Formulár
