Technické cvičenia pre rýchly beh v atletike

Technika behu

Technické cvičenia pre rýchly beh v atletike sa líšia v 2 učebných blokoch ako neoddeliteľná súčasť všetkých sedení.

POZOR ! Všetky technické cvičenia POTREBUJTE nepretržite monitorovať a opravovať technik; okrem toho, bez ohľadu na prítomnosť trénera, tieto cvičenia začínajú VŽDY pomaly a dynamicky sa vyvíjajú po dostatočnom stabilizovaní atletického gesta.

1. etapa techniky pre rýchly beh: technické cvičenia vo vykurovaní a duše

Technické cvičenia pre rýchlu jazdu v atletike v podstate zabezpečujú KOMPLETNÉ a non-SEGMENTARY špecifické výkony gesta; okrem toho sprinter začína zdokonaľovať pohyb od chvíle, keď sa zahreje a nahradí pomocou niektorých technických vysvetlení, ktoré sú prinajmenšom nevyhnutné a prípravné ku konkrétnemu úplnému gestu. Tieto objasnenia sú: \ t

Povýšenie voľnej končatiny s mierne ohnutým kolenom (vyhnúť sa kyvadlovej činnosti nohy)
Kontaktný bod prednej časti nohy (zhora nadol) s podlahou
Odpruženie a odozva ťahovej nohy, s úplnou distenziou končatiny a otvorením tibio-tarzálneho kĺbu
Umiestnenie bokov "nad oporou" a vzpriamenej busty, tiež v súlade s predĺžením ramena vrtule
Koordinovaný kyvný pohyb ohýbaných ramien ...

... všetko vykonané v hladkosti a úplnej svalovej relaxácii.

2. fáza techniky pre rýchly beh: technické cvičenia zamerané na špecifické aspekty pohybu s EVENTUAL rozvojom rozsiahleho odporu a sily

V tejto fáze začnú intenzity narastať, ale úmerne sa zníži ich trvanie; teraz hľadáme zvýraznenie odrazu na zemi a zvýšenie ohybu pri zdvíhaní kolien prechodom päty voľnej končatiny pod zadok (nie za ním), zatiaľ čo ramená pokračujú v paralelnom oscilácii, aj keď o niečo viac široký.

Popri technickej výučbe preteku sa potom pridajú ďalšie fyzikálne, ale vždy ŠPECIFICKÉ cvičenia (najprv sekundárne a neskôr s rovnakým významom); Ich cieľom je poukázať na niektoré podrobnosti týkajúce sa KROKU a zasahovať do stimulácie rýchlej sily.

Poznámka : v pokročilej fáze (NIE pre začiatočníkov!), Budú vyvíjať na rozvoj rozsiahleho odporu a pevnosti, samozrejme prostredníctvom malých preťažení, ako sú pásy a záťažové bundy.

Na trati a na poli sa tieto predstavenia nazývajú „FUNDAMENTÁLNE cvičenia na tréningy pre rýchle preteky“ a môžu zahŕňať niekoľko vývojov alebo rozpracovaní, ktoré sa majú vložiť LEN, keď športovec preukáže dostatočnú technicko-výkonovú úroveň.

Základné technické cvičenia pre rýchly beh

Závod kopol späť: je to bežecká akcia s nízkym pokrokom, pri ktorom koleno voľnej končatiny zostáva nízke a noha aktívnej nohy stúpa pod zadok; trup zostáva vzpriamený a ramená podporujú pohyb nôh
Závod kopol nižšie: evolúcia predchádzajúcej, s väčším posunom kolena voľnej končatiny a vzostupom päty pod zadok a nie za chrbtom
Preskočiť s rôznymi interpretáciami: znížený pokrok, umožňuje zvýšenie ohýbanej voľnej končatiny (v reakcii odrazu na zem nohou), kým stehno nedosiahne horizontálnu polohu. Noha sa môže zdvihnúť pod zadok alebo pod koleno, za predpokladu, že tlačná končatina siaha úplne a panva zostáva "nad" podperou.
Odpružená rasa: je to hyper-runová akcia; plne natiahnutá ťahová končatina vykonáva rozhodujúci impulz smerom dopredu, zatiaľ čo voľná ohnutá končatina postupuje s väčším držaním kolena, kým stehno nie je horizontálne vzhľadom na zem. Týmto spôsobom sa noha dostane do kontaktu so zemou prednej časti nohy pod kolenom samotným, narážajúc na griffé pôsobenie (poškriabané). Trup je naklonené dopredu, zatiaľ čo ramená vykonávajú široký a koordinovaný pohyb.

Technické cvičenia sú základom pre športovca, aby si vylepšil svoj štýl jazdy; Po nich budú nasledovať cvičenia vhodné na rozvoj rôznych atletických schopností: rýchlostný tréning a odporový tréning, ďalšia odolnosť proti zlomovej rýchlosti, anaeróbna odolnosť voči kyseline mliečnej a aeróbna odolnosť.

Rýchlostný a vytrvalostný tréning pre rýchle atletické preteky »

bibliografia: