Kategórie výživy a športu

Svojím pôsobením alkohol negatívne ovplyvňuje športový výkon. Je zrejmé, že jeho účinky sú závislé od dávky a ak sú malé množstvá (30-40 gramov na deň pre mužov a 20-30 g / deň pre ženy) celkovo tolerované, vysoké dávky môžu vážne ohroziť športový výkon. Alkohol-alkohol , napriek svojej vysokej energetickej hodnote, nemožno považovať za živinu . V pečeni však oxidácia 1 gramu alkoho

Požiadavky na minerálne soli Pri kŕmení bežkárov je najťažším aspektom, ktorým je možné sa vyrovnať s prírastkom minerálnych solí; pre tých, ktorí sa pohybujú 1, 0-3, 0 litrov vody za deň s potením, potreba draslíka a horčíka sa výrazne zvyšuje. Tiež v diuréze MA predovšetkým v SUDORAZIONE, soli (cez niektoré chemicko-fyzikálne procesy pasívnej alebo aktívnej povahy) sledujú vodu a sú dispergované; to znamená, že ich príspevok MUSÍ vzrásť vo vzťahu k metabolickým potrebám a stratám potu počas výkonu. Je to však veľmi subjektívny aspekt, pretože med

Pozrite si video X Pozrite si video na youtube Výživa a fyzická aktivita V športe a fyzickej aktivite vo všeobecnosti zohráva zásadnú úlohu výživa; pred vyskúšaním tréningu, napríklad v posilňovni, je nevyhnutné, aby telo bolo umiestnené v podmienkach: Najlepšie podporujú najintenzívnejší tréningový stimul Rýchlo obnoviť z jednej série do druhej Predĺžte výkon tak dlho, ako je potrebné Udržujte hladinu cukru v krvi stabilnú pre správne fungovanie mozgu Nikdy nedosiahnite úrovne energie a vyčerpania vody, ktoré vyžadujú nadmerne dlhé zotavenie svalov medzi jednou reláciou a druhou Kŕmenie pred t

Kŕmenie - strava lyžiarov je diéta, ktorá v širokom zmysle ovplyvňuje všetkých športovcov s dlhými alebo veľmi dlhými časmi výkonu; bežkár je teda ten, kto praktizuje: behanie alebo beh, chôdza, jazda na bicykli (cestné alebo horské bicykle), bežecké lyžovanie, plávanie - dlhé preteky, veslovanie - dlhé preteky, kanoistika - dlhé preteky, triatlon, spearfishing atď. Kŕmenie - bežkárska strav

Sacharidy sú energetickým substrátom NESPRÁVNE pre prežitie ľudských bytostí; ich množstvo / percentuálny podiel v strave (či už vážené, nadmerné alebo vadné) výrazne ovplyvňuje celkový zdravotný stav jedinca; okrem toho existujú podmienky / situácie, v ktorých sacharidy zohrávajú ešte dôležitejšiu úlohu: jednou z nich je aeróbna fyzická aktivita. Sacharidy: funkcie a diétna úlo

Podávanie alkalických solí, ako sú citráty a hydrogenuhličitany, podporuje odtok kyseliny mliečnej zo svalov do obehu a pôsobí proti svalovej a metabolickej acidóze. Svalová a metabolická acidóza môže byť určená nevyváženou diétou (tendenčne hyperproteínovou a / alebo hyperlipidickou, zároveň chudobnou na sacharidy a minerálne soli pochádzajúce zo zeleniny a ovocia), najmä v kombinácii s vysokou intenzitou svalovej práce. Okrem ketónových teliesok a d

Post Workout Snack Čo jesť po tréningu? To je jedna z hlavných otázok, ktoré uchopia veľa športovcov a divákov. Pochybnosti vyplývajú z toho, že rôzne potraviny sa líšia nielen zložením, ale aj potrebami trávenia a že všetky tieto vlastnosti sa musia prispôsobiť potrebám jednotlivých športovcov. Voľba občerstvenia po t

Čo je to hladová kríza? Pre krízu hladu pri športe máme na mysli moment, keď zásoby glykogénu v tele, najmä svalové, sú nedostatočné na udržanie fyzickej námahy potrebnej pre športovca. Výsledkom je relatívne prudký a často znateľný pokles výkonu, s výskytom symptómov, ako je pocit chladu, intenzívny hlad, pocit slabosti a všeobecná malátnosť (športovec doslova cíti "vyprázdnený" energie). Krízy hladu typicky ovplyvňujú vy

úvod Stav hydratácie je veľmi dôležitým faktorom tak pre zdravie, ako aj pre športový výkon. Pretože dospelý organizmus obsahuje až 50-60% vody, všetky telesné funkcie závisia od stavu hydratácie. V skutočnosti sa pri extra- a intracelulárnej vode mnohé prvky zriedia a transportujú, vrátane veľkých molekúl a malých iónov. Voda je rozhodujúca pre

Bežec by mal byť prvý zo všetkých športovcov, aby sa riadil základnými pravidlami stredomorskej stravy. Stredomorská strava zahŕňa príjem sacharidov, tukov a bielkovín v týchto pomeroch: 60-65% sacharidov 20-25% tuku 10-15% proteínu Pravidlá stredomorskej kuchyne sú jednoduché, pretože zvyšujú typické produkty našej tradície v oblasti potravín: olivový olej, čerstvé ovocie, strukoviny, celé zrná, zeleninu, ryby a červené víno. Hoci stredomorská strava je via