Na konci fyzického cvičenia sa metabolické aktivity okamžite nevrátia na úroveň odpočinku, ale potrebujú viac alebo menej dlhú dobu v závislosti od intenzity cvičenia.
Toto obdobie, v ktorom spotreba kyslíka prevyšuje základné hodnoty, prvýkrát skúmal laureát Nobelovej ceny Archibald Vivian Hill, ktorý prvýkrát predstavil koncept kyslíkového dlhu.
Tento termín, teraz nahradený skratkou EPOC (nadmerná spotreba kyslíka po cvičení), v skutočnosti indikuje rozdiel medzi objemom kyslíka spotrebovaného na začiatku práce a objemom kyslíka spotrebovaného v rovnakom čase, ale v rovnovážnom stave.
EPOC je priamo úmerná intenzite a trvaniu cvičenia. Čím vyššia je intenzita a trvanie a čím dlhšia je hladina metabolizmu na hodnotách vyšších ako je jeho bazálna úroveň.
Hill predpokladal, že tento jav je nevyhnutný na obnovenie glykogénových zásob postihnutých počas cvičenia a na metabolizáciu kyseliny mliečnej nahromadenej počas cyklu Cori.
Ak sa však pozrieme na vývoj EPOC znázorneného na obrázku, uvedomíme si, že existujú dve rôzne fázy, ktoré spolu tvoria celkový čas obnovy.
Tieto dve fázy (rýchle a pomalé) odrážajú čas potrebný na obnovenie anaeróbneho alattacidného systému (kreatínfosfát a ATP) a čas potrebný na oxidáciu kyseliny mliečnej produkovanej a akumulovanej počas fyzického cvičenia.
Táto hypotéza, ktorú prijala Margaria v roku 1964, bola potvrdená už v roku 1933 v Bostone, ale výskumníci nemali možnosť ju dokázať experimentálnymi dôkazmi.
V súčasnosti je však táto hypotéza čiastočne vyradená. V skutočnosti, mnoho ďalších procesov, ktoré sú základom EPOC, sa predpokladalo a študovalo, medzi ktorými sa zdá, že hlavným je zvýšenie vnútornej teploty, ktorá sa vytvára v tele po fyzickom cvičení.
PRÍČINY EPOC:
- aeróbna resyntéza ATP
- resyntéza fosfokreatínu
- re-okysličovanie myoglobínu
- resyntéza glykogénu z laktátu (cyklus Cori)
- oxidácia laktátu
- účinkom hypertermie
- účinok hormonálneho usporiadania (aktivácia stresových hormónov)
- účinok vysokých srdcových, ventilačných a iných telesných funkcií
Potom sme prešli od vysvetlenia čisto biochemického EPOC (ATP, CP a kyseliny mliečnej) k biochemicky-energetickému vysvetleniu (ATP, CP, kyselina mliečna, ventilácia, CF, teplota, hormonálna štruktúra, zvýšená spotreba energie všeobecne).
POUŽITIE EPOC PRE ODHAD OBNOVY ČASOV
Štúdia spotreby kyslíka navyše po cvičení nám umožnila stanoviť, že aktívne zotavenie pri miernej intenzite (50% VO2max) je účinnejšie ako absolútny odpočinok. Zdá sa, že tento aspekt, platný len vtedy, ak je cvičenie maximálneho alebo submaximálneho typu, nájde vysvetlenie zvýšenej perfúzie svalov a orgánov, ktoré používajú kyselinu mliečnu ako energetický substrát, ktorý sa vyskytuje počas cvičenia s nízkou intenzitou.
To vysvetľuje, prečo je lepšie medzi jedným opakovaním a druhým opakovať skôr cvičenie s nízkou intenzitou než zastaviť, ležať alebo sedieť.
