Squat je motorické cvičenie zamerané na svalovú úpravu dolných končatín (najmä stehien a zadku). Je katalogizovaný v súbore multikultúrnych, pretože aktívne zahŕňa mnoho kĺbov (bedra, koleno, členky); je tiež zoskupený medzi tzv. „základné“ pre stavbu tela (ale nielen).
Prax squatu, historicky rutinná pre všeobecnú prípravu niektorých disciplín, bola v posledných rokoch čiastočne zanedbávaná predovšetkým milovníkmi fyzickej estetiky. To je možné pripísať rôznym faktorom, ktoré sa navzájom často spájajú. Niektoré z nich sú: ťažkosti s učením, ľahká chyba, potreba pomoci v sériách s vysokou intenzitou, vysoký výskyt úrazov (dokonca závažných), trendy atď.
Ako sa to deje pre všetky "módy" sektora, dnes sa squat (vo všetkých jeho formách alebo variantoch) vracia brilantne "trendy", a to aj vďaka vlne "funkčných" tréningových techník (termín nesprávne používaný) k telu alebo s neobvyklými nástrojmi.
Je zrejmé, že aj zo štatistických dôvodov sa výskyt zranení súvisiacich s vykonávaním squatu podrobil znepokojujúcemu „nárastu“, ktorý bol podporený zanedbávaním, ktorému čelia mnohí školitelia (väčšinou polo improvizovaní) a navrhujú cvičenie. Kolektívna myšlienka je viac-menej, že: „ak je záťaž mierna, riziko sa zníži na takmer 0“. Je zrejmé, že nie!
Vykonanie tohto pohybu sa musí naučiť voľne, potom s dodatočnými napäťovými napodobeninami a nakoniec s preťažením (vyváženie, činky, kettlebells atď.). Treba pripomenúť, že squat by sa mal vykonávať hlavne v tradičnej pozícii a že iné varianty (sumo squat, skok squat, sissy squat, lap squat atď.) Nezaručujú, že si zachovajú nízky index svalového, šľachového a spoločného kompromisu. Okrem toho, ak použitie štruktúry poradenstva (s vodidlami a bezpečnostnými kolíkmi) uľahčuje vykonávanie squatu tým, že zmierňuje potrebu pomoci, je tiež pravda, že má sklon skrývať posturálne chyby a asymetrie, ktoré nie sú menej škodlivé.
Na záver, pri realizácii squatu sa často odporúča používať slávny "bezpečnostný pás", aby sa znížilo riziko herniovaného disku; toto nie je chyba, ale odporúčanie by malo tiež špecifikovať, že niekedy to uprednostňuje extrúziu inguinálnej hernie na zvýšenie vnútrobrušného tlaku. Nakoniec, pre drepy, ktoré používajú mierne zaťaženie, by bolo vhodné vyhnúť sa použitiu tohto nástroja zameraním sa namiesto toho na napätie brušného pletenca ako stabilizátora pohybu v drepe a nadmorskej výške.
