Umberto Miletto
Švajčiarska guľa (fitball alebo švajčiarska guľa) je nestabilný sférický nástroj narodený v kineziologickom a rehabilitačnom poli; jeho početné aplikácie z neho robia ideálny nástroj aj na fyzickú prípravu v telocvični ako variant „klasických“ cvičení na posilnenie svalov.
Voľba priemeru fitbalu sa musí vykonať na základe výšky objektu, ktorý ho používa. Vždy so zreteľom na to, že najsprávnejší priemer je ten, ktorý vám umožní sedieť na loptičke, ktorá tvorí pravý uhol s nohami, orientačne, na výber najvhodnejšieho priemeru, môžete sa obrátiť na nasledujúcu tabuľku:
| výška | Švajčiarsky priemer gule |
| <165 cm | 45 cm |
| 65 - 175 cm | 55 cm |
| 175 až 185 cm | 65 cm |
| > 185 | 75 cm |
Lopta musí byť dobre nahustená a povrch, na ktorom je lopta umiestnená, nesmie byť klzký.
Prednosti a nedostatky tohto tréningového nástroja sa točia okolo jeho prirodzenej nestability. Nestabilita lopty v skutočnosti vyžaduje kontinuálne posturálne úpravy, potrebné na udržanie rovnováhy. Tieto úpravy sa vykonávajú najmä doplnkovými svalmi, ktoré sa často nezúčastňujú na normálnych svalových cvičeniach.
Na druhej strane nestabilita lopty môže byť riskantná, ak predmet nie je praktický pri používaní nástroja.
Fitball online
Online je PVC fitbal bez rukoväte, ktorého veľkosť sa vyberie podľa vašej výšky. Výrobok prichádza vyfúknutý v krabici, doplnenej o čerpadlo a uzávery (2 uzávery, jeden náhradný).
Odporúča sa používať v interiéri len tak, že by sa dala prepichnúť vonku. Užitočné pre cvičenia, ako sú brušné svaly, bedrové alebo na zlepšenie držania tela a rovnováhy. Materiál je vynikajúcej kvality, príjemný na dotyk a nemá nepríjemný zápach z plastu, ktorý môže tento nástroj sprevádzať.
Balík obsahuje niektoré cvičenia, ktoré sa majú vykonať s loptou a viacjazyčný manuál.
Alternatívne sa môžete rozhodnúť pre PVC fitbal s protišmykovým povrchom, ktorý je k dispozícii v 6 farbách a 4 veľkostiach, vďaka systému proti roztrhnutiu dokáže odolať až 300 kg. Ľahko použiteľné čerpadlo je súčasťou balenia.
Tento nástroj možno použiť na denné školenie, v oblasti fyzioterapie alebo ako alternatívu ku klasickému sedadlu. Pozor: keď sa lopta používa ako alternatíva k kancelárskej stoličke, dôležitým faktorom je výška stola. Vo všeobecnosti je však verzia 75 cm najpohodlnejšia.
Zahrnuté fyzické zručnosti
- Zostatok (zníženie základu podpory v statických a dynamických situáciách)
- flexibilita / spoločná mobilita (vo všetkých svalových a spoločných okresoch),
- držanie tela (prostredníctvom posilnenia tonického svalstva),
- sila (najmä svalov trupu a brucha)
- Koordinácia / riadenie motora
- Posilňovanie svalov
Švajčiarske loptové cvičenia sú obzvlášť užitočné pre športovcov, ktorí vykonávajú šport, kde rovnováha hrá dôležitú úlohu. Nosná základňa (počet kontaktných bodov s podlahou a oblasťou, ktorú vymedzuje) by sa mala v týchto športových disciplínach vždy brať do úvahy. V skutočnosti existuje inverzný vzťah medzi nosnou základňou a aktiváciou stabilizačných svalov. Väčšia sila stabilizačných svalov vedie k väčšej stabilite kĺbov, čo vedie k väčšiemu náboru svalov, ktoré sa podieľajú najmä na cvičení v dôsledku menšej inhibície štruktúr, ktoré chránia kĺb (proprioceptory).
Použitie švajčiarskej gule môže byť tiež prispôsobené na odpor alebo kardiovaskulárny tréning. Obzvlášť užitočné je použitie v brušných svalových tréningoch. Okrem toho, že umožňuje väčší rozsah pohybu, švajčiarsky loptu vám umožní trénovať všetky svaly brušnej tlače v rovnakom čase.
Napokon, pružnosť švajčiarskej gule môže byť veľkou pomocou pre všetkých, ktorí sú nútení udržať sedaciu polohu mnoho hodín počas dňa. Okrem zlepšenia rovnováhy a držania tela vďaka svojej pružnosti, švajčiarska guľa je schopná obnoviť telesnú hmotnosť vo forme relaxačného tlaku, ktorý pomáha obnoviť vitalitu medzistavcových platničiek.
Fitball
Squat na švajčiarsky loptu
Sponzorovaný obsah: My-personaltrainer.it predstavuje produkty a služby, ktoré je možné zakúpiť online na Amazon a / alebo na iných stránkach elektronického obchodu. Kedykoľvek je nákup uskutočnený prostredníctvom jedného z odkazov na stránke, My-personaltrainer.it môže dostať províziu z Amazonu alebo iného citovaného elektronického obchodu. Informujeme Vás, že ceny a dostupnosť produktov nie sú aktualizované v reálnom čase a časom sa môžu meniť, preto Vás pozývame na kontrolu dostupnosti a ceny na Amazon a / alebo na inom citovanom e-commerce.
