Deň stravy 1
RAŇAJKY | |
| moka káva, v šálke | 15 g |
| Biely cukor | 5 g |
| džem | 30 g |
| Celozrnné sucháre | 50 g |
SNACK | |
| Čiastočne odstredený jogurt | 130 g |
| müsli | 20 g |
OBED | |
| Hnedá ryža | 80 g |
| Baklažán (grilovaný) | 200 g |
| makrela | 80 g |
| Celkový olivový olej, ktorý sa má rozdeliť medzi rôzne potraviny | 10 g |
SNACK | |
| Sladké mandle | 10 g |
| jablko | 200 g |
VEČERA | |
| Celozrnný chlieb | 30 g |
| uhorky | 200 g |
| Kuracie prsia | 80 g |
| Olivový olej | 10 g |
Diéta | ||
| NUTRIENTE | MNOŽSTVO | ENERGETIKA |
| energie | 1333 Kcal | |
| proteín | 57 g | 17 |
| Grassi | 44 g | 30 |
| sacharidy | 190 g | 53 |
| vlákno | 23 g | |
| pitie | 0 | 0 |
| železo | 10 mg | |
| futbal | 362 mg | |
| cholesterol | 140 mg | |
2. deň stravy
RAŇAJKY | |
| Čaj, v šálke | 300 g |
| Savoy sušienky | 50 g |
SNACK | |
| Ružový grapefruit | 300 g |
| Integrálne sušienky | 30 g |
OBED | |
| Chlieb z tvrdej pšenice | 100 g |
| raketa | 200 g |
| Extra panenský olivový olej | 10 g |
| Bresaola | 50 g |
SNACK | |
| jablko | 200 g |
VEČERA | |
| Kravský ricotta | 70 g |
| Extra panenský olivový olej | 10 g |
| fazuľa | 200 g |
| Chlieb z tvrdej pšenice | 40 g |
Diéta | ||
| NUTRIENTE | MNOŽSTVO | ENERGETIKA |
| energie | 1297 Kcal | |
| proteín | 60 g | 19 |
| Grassi | 43 g | 30 |
| sacharidy | 178 g | 51 |
| vlákno | 35 g | |
| pitie | 0 g | |
| železo | 15, 45 mg | |
| futbal | 795 mg | |
| cholesterol | 185 mg | |
Deň 3
RAŇAJKY | |
| Čiastočne odstredené (kravské) mlieko | 250 g |
| müsli | 30 g |
SNACK | |
| kiwi | 100 g |
| Sladké mandle | 10 g |
OBED | |
| Hnedá ryža | 100 g |
| Odkvapkaný tuniak | 60 g |
| Šalát paradajky | 200 g |
| Olivový olej | 10 g |
SNACK | |
| Polotuhý odstredený mliečny jogurt | 130 g |
| marhule | 50 g |
VEČERA | |
| Chlieb z tvrdej pšenice | 80 g |
| fenikel | 200 g |
| Olivový olej | 10 g |
| Morčacie prsia | 60 g |
Diéta | ||
| NUTRIENTE | MNOŽSTVO | ENERGETIKA |
| energie | 1325 Kcal | |
| proteín | 67 g | 20 |
| Grassi | 42 g | 29 |
| sacharidy | 180 g | 51 |
| vlákno | 25 g | |
| pitie | 0 g | |
| železo | 10, 61 mg | |
| futbal | 707 mg | |
| cholesterol | 100 mg | |
4. deň stravy
RAŇAJKY | |
| Latte odstredeného mlieka + káva | 250 g |
| sucháre | 30 g |
| Wildflower med | 10 g |
SNACK | |
| jablko | 200 g |
OBED | |
| Generic semolina pasta | 80 g |
| Zrelé paradajky | 250 g |
| Ančovičky alebo ančovičky v oleji | 60 g |
SNACK | |
VEČERA | |
| Chlieb z tvrdej pšenice | 50 g |
| Extra panenský olivový olej | 10 g |
| Mozzarella (chudá) | 80 g |
| cukety | 300 g |
| Skleníkový špargľa | 100 g |
Diéta | ||
| NUTRIENTE | MNOŽSTVO | ENERGETIKA |
| energie | 1291 Kcal | |
| proteín | 67 g | 21 |
| Grassi | 39 g | 27 |
| sacharidy | 180 g | 52 |
| vlákno | 20 g | |
| pitie | 0 g | |
| železo | 9, 67 mg | |
| futbal | 817 mg | |
| cholesterol | 130, 7 mg | |
Úvod, poznámky, upozornenie, poradenstvo Diéta 1000 kalóriíDiet 1200 kalóriíDiet 1400 kalóriíDiet 1600 kalórií (1) Diéta 1600 kalórií (2) Diéta 1700 kalórií (1) Diéta 1700 kalórií (2) Diéta 1800 kalórií (1) Diéta 1800 kalórií (2) Diéta 2000 kalóriíDiet 2200 kalóriíDiet 2400 kalórií Diéta 2200 kalóriíDiet 2400 kalóriíDiet 2200 kalóriíDiet 2400 kalóriíDiet 2200 kalórií kalórieDiet 3000 kalórií Výpočet Hmotnosť Formulár
