Pozrite si video
X Pozrite si video na youtube
Nestrácajte svoju motiváciu na ceste!
V priebehu roka sú dva momenty, v ktorých sa v telocvični objavujú vrcholy: na jeseň a začiatok nového roka. Toto sú momenty, v ktorých dobré úmysly o našej fyzickej forme dosahujú svoj vrchol. Zvyčajne to funguje takto: poďme, kupujeme všetko, čo potrebujeme pre našu fyzickú aktivitu, robíme, alebo robíme program aktivít a potom začíname. Prvých niekoľko týždňov sa venujeme fyzickému pohodliu 4 alebo 5 tréningov, čo je viac, než čo bolo odporúčané, alebo to, čo sme si stanovili; potom, s časom, začneme obmedzovať počet a začínajú sa objavovať série problémov, ktoré sa zdajú byť oneskorené a nútia nás preskočiť a / alebo odložiť naše školenie. Väčšina z nás sa čoskoro ocitne smutne pri pohľade na naše nové topánky a oblečenie len niekoľko mesiacov predtým, a čo je dôležitejšie, pozerajúc sa na seba vzduchom niekoho, kto opäť nedokázal splniť dobré na účel, ktorý si dal sám.
1. Zamerajte sa na čiastkové ciele
Po prvé, bez ohľadu na váš cieľ, pokiaľ ide o fyzickú pohodu, naučiť sa zamerať skôr na malé zlepšenia, než zostať sústredené len na konečný cieľ. Ak budete potrebovať mesiace tréningu na dosiahnutie určitej hmotnosti alebo výkonu, bude ľahké stratiť motiváciu. Stanovenie priebežných cieľov vám však pomôže udržať vašu motiváciu hore a dá vám príležitosť osláviť vaše výsledky (pozri bod 4).
2. Zmerajte a rozpoznajte svoj pokrok
Sledovanie vašich tréningov a výsledkov z hľadiska času, hmotnosti, vytrvalosti a pocitov je dobrým spôsobom, ako si byť neustále vedomí toho, čo sme urobili a čo ešte musíme urobiť. V závislosti od vašej predispozície môžete použiť denník alebo jednu z mnohých bezplatných online služieb (moja obľúbená je //dailyburn.com/), aby ste sledovali svoje vylepšenia. Okrem merania je dôležité rozpoznať pokrok človeka, alebo si dať čas na to, aby ste sa „dotkli“ cesty a preskúmali, čo ešte treba urobiť. Okrem toho, aby bola motivácia vysoká, je užitočné zastaviť a vidieť pozitívne zmeny, ktoré možno zaregistrovať. Napríklad, ak cieľom je schudnúť, zastavenie, aby si vychutnal nohavice, ktoré sú voľné alebo otvor na pás menej, môže vám obnoviť energiu, aby ste pokračovali smerom k nášmu cieľu.
3. Odmeňte sa
Oslavovať svoje výsledky tým, že si dar (nový pár topánok, nohavice, alebo masáž, sauna, ...), alebo dávať si iný deň môže byť veľmi dôležité. Byť odmenený znamená milovať sa a zopakovať, že hľadanie fyzickej pohody je predovšetkým pre nás. Okrem toho ocenenia a oslavy pomáhajú prelomiť rutinu a odstrániť monotónnosť, ktorá je jedným z hlavných nepriateľov motivácie.
4. Zdieľajte svoje ciele
Podeľte sa o svoje ciele s priateľmi a rodinou, porozprávajte sa s nimi alebo im napíšte na Facebook alebo Twitter. Týmto spôsobom budeme opatrní - a zároveň nesklameme sami - aby sme nesklamali našich priateľov. Aj podľa Aristotela, ktorý povedal, že "čo je vyjadrené zostáva vtlačené" zdieľanie našich cieľov verejne nám umožňuje dať väčšiu silu našej motivácii. Nakoniec, ak sú peniaze pre vás dôležitým zdrojom motivácie, odporúčam vám vyskúšať Stickk (// www.stickk.com/), ktorý vám umožní uzavrieť zmluvu so sebou so sankciou v prípade nedodržania podmienok.
5. Nájdite skupinu alebo školiaceho partnera
Výcvik na vlastnú päsť sa môže nudiť a riziko plynúce zo zlých dní je určite vyššie ako vzdelávanie s inými ľuďmi, čím sa teší vzájomná podpora.
6. Snažte sa vždy pobaviť
Zníženie motivácie alebo odloženie času a času tréningu je znamením, že sa nudíme. Ak sa cieľ, ktorý si stanovíme, bude radovať, tajomstvo, aby sme ho dosiahli čo najrýchlejšie, je vychutnať si každý krok na ceste. Keď sa nabudúce ocitnete obviňujúc sa zo skákania v posilňovni, zastavte sa a venujte čas premýšľaniu o tom, čo by mohlo zvýšiť vašu tréningovú zábavu alebo to, čo by ste mohli urobiť ako alternatívu. Radosť a radosť zo snahy o fyzickú pohodu majú zásadný význam pre udržanie nášho presvedčenia vysoko, takže rešpektujme programy, ktoré sme urobili.
7. Čiernobiele
Máte len pol hodiny a nejdú behať, pretože podľa programu by ste mali urobiť hodinu alebo si obviňovať, pretože namiesto 3 série abs ste urobili 2? Ak je odpoveď áno, trpíte čierno-bielym zrakom. Keď sa zameriame na jeden cieľ, riskujeme prijať víziu typu alebo všetko alebo nič. Prijatie tohto postoja môže predstavovať prekážku pre udržanie našej motivácie na vysokých úrovniach. Jasne a objektívne je rozdiel, ale často nie je taký veľký; Okrem toho sa môžeme rozhodnúť zamerať sa na skutočnosť, že aj keď sme boli unavení alebo sme mali málo času, napriek tomu sme boli schopní byť súčasťou tréningu, namiesto toho, aby sme ho úplne preskočili alebo vyčítali.
8. Prijať dni voľna č
Nečakané existujú, akceptujte ho. Nikto nie je 100% motivovaný každý deň. Keď sa vyskytnú nepredvídané udalosti alebo si jednoducho myslíte, že to nie je deň, nič nezostáva, než aby ste sa venovali nejakému času. Riziko je vziať sa príliš vážne a začať spracovávať a hovoriť, aké zlé a nevhodné sme: zastaviť tieto fámy v zárodku a nedovoliť, aby ste zničili svoje sebavedomie. Čím rýchlejšie prijímate „žiadne dni“, tým rýchlejšie budú prechádzať a môžete sa vrátiť k hľadaniu fyzickej pohody s motiváciou prvého a so sebahodnotením, ak nie je zvýšená. Osobne sa domnievam, že preskočenie cvičenia alebo porušovanie diéty a potom obnovenie pravidelnosti je znakom veľkej duševnej sily a motivácie, tvárou v tvár bežným podmienkam života. Jedným z kľúčov k motivácii je pokojné prijatie ťažkostí.
9. Nebojte sa zmeniť prístup
Na ceste k nášmu cieľu sa môže stať, že cítime potrebu zmeniť náš prístup. Môže sa stať, že sa budete držať svojho programu v liste, ale že vám nedáva ani uspokojenie, ani zábavu; v tomto prípade sa nebojte experimentovať. Meniaci sa prístup k nájdeniu stimulujúcejšej a zábavnejšej neznamená zlyhať, naopak, vo väčšine prípadov to znamená pravý opak. Niektoré príklady nových prístupov sú: rozptýlenie športu s iným (behanie s pradením, plávanie s krokmi, ...), zmena telocvične alebo okruhu, alebo jednoducho dni týždňa alebo metodika výcviku.
10. Majte na pamäti váš pôvodný cieľ
Ak máte pocit, že vaša motivácia klesá, skúste si pripomenúť počiatočné dôvody vášho cieľa. Ak bol váš cieľ zladený s vašimi hodnotami a bol umiestnený správnym spôsobom, uvidíte, že budete môcť ľahko ignorovať problémy a ťažkosti okamihu a zamerať sa na skutočný cieľ.
záver
Teraz, keď som ilustroval týchto desať spôsobov, ako zostať motivovaný, neváhajte si vziať tie, ktoré sa vám najviac páčia, a prispôsobiť ich vašej realite a vášmu cieľu. Posledná rada, ktorú vám dávam, je toto: ak to, čo robíte, nie je vaša vec a máte pocit, že je to vaša povinnosť a žiadny z predchádzajúcich trikov vám nepomohol, nebojte sa ho zmeniť. Hľadanie fyzickej pohody prostredníctvom niečoho, čo sa nám nepáči, nie je hrdinské, je to hlúpe! Určite môžete získať viac a lepšie výsledky tým, že budete robiť niečo, čo sa vám najviac páči a ktoré vás nadchne.
