Výživa a predmenštruačný syndróm: príčiny, ako mu zabrániť a ako sa s ním vysporiadať

Roberto Uliano

PMS postihuje milióny žien po celom svete počas reprodukčného obdobia. Sofín je viac ako 85% ženskej populácie, zažíva jeden alebo viac symptómov v dňoch pred alebo počas menštruácie; medzi týmito ženami približne 2 - 10% vykazuje také dôležité príznaky, ktoré sťažujú, ak nie nemožné, vykonávať bežné každodenné činnosti.

Premenštruačný syndróm sa môže prejaviť poruchami nálady, depresiou, podráždenosťou, bolesťami hlavy, citlivosťou prsníkov, silným prírastkom hmotnosti a retenciou vody. Skutočná príčina tohto fenoménu, teraz spoločenského, zostáva neznáma a teórie predložené v čase sú odlišné.

Hormonálna zmena tohto obdobia je nepochybne silným faktorom. V skutočnosti, počas fázy, ktorá predchádza príchodu menštruácie, existuje silná nerovnováha medzi estrogénom a progesterónom (hormóny produkované vaječníkom), ktoré ovplyvňujú metabolizmus serotonínu, ktorý sa podieľa na nálade, na rovnováhe hydro-fyziologického roztoku prostredníctvom anti-diuretický hormón, na prolaktíne, ktorý sa zúčastňuje na citlivosti prsníka, ale aj na prostaglandínoch, ktoré sa podieľajú na vnímaní bolesti a zápalu. Na tomto základe boli v priebehu času navrhnuté mnohé terapie, ako sú antikoncepčné pilulky, diuretiká a prolaktínové redukčné činidlá, ktoré, hoci majú priaznivý účinok, majú mnoho vedľajších účinkov. Určitý prínos však možno vyvodiť z niektorých opatrení v každodennej výžive az používania prírodných princípov.

Jedným z najčastejších príznakov PMS je prírastok hmotnosti. Táto vlastnosť je často spôsobená veľkým zvýšením zadržiavania vody, ale v niektorých prípadoch je zhoršená zvýšeným príjmom cukru, ktorý často sprevádza toto obdobie.

Pozrime sa na niektoré konkrétne prípady.

Výživa a premenštruačný syndróm: cítite sa opuch?

V predmenštruačnej fáze a počas menštruácie je jednou z najčastejších porúch pocit abdominálneho nadúvania, niekedy sprevádzaný značným nárastom hmotnosti. Toto sa deje v dôsledku relaxácie a svalovej distenzie brušnej steny tesne pred a počas menštruačnej fázy. Niekedy opuch tiež ovplyvňuje nohy; v tomto prípade sa príčina nachádza v zadržiavaní vody číhajúcom v "cykle". Táto situácia je spôsobená únikom odpadu kapilárami do tkanív, čo je prebytok, ktorý lymfatický systém nemôže odtiecť. V tomto prípade sa pod tkanivami, najmä na úrovni nôh, vytvára lokalizovaný edém. Tu nastáva zvýšenie sekrécie progesterónu najmä v druhej fáze cyklu. Steny ciev sú obzvlášť citlivé na tento hormón a v reakcii naň zvyšujú svoju priepustnosť. A nakoniec, progesterón má účinok na hladké svalstvo tela, ktoré spôsobuje pokles jeho motility s následnou abdominálnou distenziou v dôsledku pocitu opuchu počas tohto obdobia.

V niektorých prípadoch dochádza k zvýšeniu zápchy. Aby sa predišlo takýmto poruchám, je potrebné dodržiavať určité opatrenia a zmeniť stravovacie návyky pred cyklom. Po prvé, v desiatich dňoch pred nástupom menštruácie odporúčame diétu s nízkym obsahom soli, ktorá má nízky obsah soli, aby sa zabránilo tendencii zadržiavať vodu a opuch. To znamená vyhýbať sa jedlám bohatým na sodík: konzervovaným mäsom, údeninám, syrom, údeným mäsom a rybám, a dokonca aj všetkým pečeným výrobkom, ako je chlieb, pizza a sušienky. Ale to nestačí! Strava zvlášť bohatá na nasýtené tuky pochádzajúce z týchto potravín môže spomaliť lymfatický systém, preťažiť ho vstupom do obehu (pozri chylomikróny) tukových kvapôčok získaných s jedlom, ktoré môžu "upchať" lymfatickú drenáž.

Je preto dôležité dodržiavať diétu s nízkym obsahom lipidov, ktorá sa vyhýba všetkým klobásovým výrobkom a živočíšnym tukom, pričom uprednostňuje konzumáciu ovocia, zeleniny a strukovín. V skutočnosti tieto potraviny majú väčšie množstvo látok nazývaných lignany, ktoré odstraňujú prebytočné hormóny z obehu a obnovujú hormonálnu rovnováhu. Okrem toho, ovocie a zelenina vďaka väčšiemu množstvu minerálov spolu s veľkorysou dodávkou vody obnovujú hydro-slanú situáciu, zvyšujú diurézu a odstraňujú prebytočný odpad. Nedávne štúdie v skutočnosti potvrdili, že väčší príjem vápnika a horčíka, minerálov prítomných v zelenine a strukovinách môže výrazne zlepšiť symptómy spojené s premenštruačným syndrómom. Tieto minerály môžu byť absorbované prostredníctvom príjmu určitých potravín, ako sú pšeničné klíčky, sója, figy, kukurica, jablká, vlašské orechy, mandle, ryby, cesnak, broskyne a marhule.

Zdá sa, že v niektorých prípadoch sa situácia zhoršuje inými patologickými stavmi, ako je napríklad modifikácia hormónov štítnej žľazy, ktoré nedokážu účinne vykonávať svoju činnosť, čo ešte viac zhoršuje zadržiavanie vody. V týchto prípadoch je užitočné podporovať funkciu štítnej žľazy prostredníctvom veľkorysého prínosu potravín bohatých na selén, ako sú pšeničné otruby, ktorých štítna žľaza má silné potreby syntetizovať hormóny.

V obzvlášť závažných situáciách zadržiavania vody je vhodné použiť odvodňovacie rastlinné produkty, ako je zelený čaj (ktorý je tiež silným antioxidantom), vo forme tisanových alebo koncentrovaných extraktov, spolu s infúziami obsahujúcimi brezu, silným diuretikom. V prípade existujúcej komplikácie venóznej mikrocirkulácie je vhodné použiť extrakty na báze flavonoidov, ktorých zlúčeniny sú bohaté na všetky fialové plody, ako sú slivky, hrozno atď., Ktoré znižujú priepustnosť kapilár.