Upravil Emanuele Giuliani
Máme prípad dvoch ľudí rovnakého veku, ktorí trénujú s váhami, za predpokladu, že majú podobný genetický potenciál, identickú stravu a rovnaké zvyky odpočinku. To, čo využilo účinnú kadenciu, ktorá venovala pozornosť tréningu každého svalu pomocou dokonalej formy výkonu a ktorá sa vždy snažila skompilovať a zintenzívniť tréning, ukáže väčší pokrok ako partner, ktorý nerešpektoval vyššie uvedené parametre.
Všetci vieme (alebo by sme to mali vedieť), že spôsob, ako vyvinúť impozantnú postavu a veľa sily, je trénovať pomocou základných cvičení.
Hovorím to už dlho, ale je dobré to opakovať čo najčastejšie. Je to preto, že sú vždy začiatočníci, ktorí sa priblížia k silovému tréningu a aby im bolo od začiatku povedané, že držať sa základov je cesta, ktorá môže ísť, môže to byť to, čo potrebujú, bez ohľadu na to, čo im povedali predtým. a z akéhokoľvek pseudo materiálu, ktorý mohli čítať.
Potom tam sú veteráni (nie nevyhnutne ako vek, aj keď niektorí môžu byť, ale za roky nesprávne školenia za nimi). Existuje mnoho skúsených športovcov, ktorí sú unavení a znechutení svojou absolútnou neschopnosťou napredovať v dôsledku absurdných, neskutočných a zbytočných rutín, majú húževnatosť pokračovať vo výcviku a otvoriť sa konečne pravde, hneď ako im to niekto ponúkne.
Ak chcete pokročiť v najlepších, tvrdo pracovať so základnými cvičeniami!
Použite všetky ostatné cvičenia, ktoré mnohé nazývajú komplementárnymi, ako jednoduché doplnkové cvičenia (ak ich naozaj nedokážete odobrať), venujte im najviac 10% celkového času tréningu.
Toto je základ.
Ak to nedokážete správne, nebudete schopní dosiahnuť čo najlepšie zisky.
Akonáhle sa však zistilo, že základné cvičenia musia byť základom tréningu (musím vám uviesť, čo sú základy? Dúfam, že nie ..!? Inak si ich prečítajte tu), otázkou zostáva " Ako trénovať?" ? "
Existujú dve ďalšie základné črty výcviku a športovci by mali tieto vlastnosti formovať, aby dosiahli čo najlepšie výsledky:
Forma výkonu a trvanie
Perfektnou formou popravy je neporušiteľné pravidlo.
Avšak je ťažké vždy zvýšiť zaťaženie rovnováhy pri zachovaní dobrej výkonnej formy, musíte však pochopiť, že každý nakoniec dosiahne vrchol a dosiahne svoje dedičné maximum.
Nikto nemôže alebo nedokázal získať svaly a pokročiť nekonečne.
Preto musíme pridať konštantnú a predovšetkým veľmi záťaž pacienta, bez obetovania formy popravy.
Niektorí kulturisti tiež trénujú vo veku 80 rokov a robia tak, pretože vo svojej kariére vykonávali dokonalý, správny a inteligentný tréning, s nákladmi, ktoré ich robili trikrát týždenne až hodinu.
Jedným z veľkých determinantov kvality tréningu je technická správnosť, s ktorou sa rozhodnete vykonávať cvičenia, každý z nich!
Trénujte sa pomocou úplných, konštantných, intenzívnych pohybov s plným rozsahom pohybu; nechať inú osobu, aby nesprávne "slza", "odraziť" a "blbec" váhy. Jeho zaťaženie môže byť tiež podstatne väčšie, ale tie, ktoré používate, prinesú výsledky bez zranenia.
Inými slovami, snažte sa vykonávať váš tréning dokonale av kratšom čase.
Znížte tréning o niekoľko minút.
Potom ešte niekoľko minút, atď.
To neznamená, že budete mať prospech spěchaním alebo behom, ak je niečo opačné. Ak sa pokúsite zrýchliť, určite budete trénovať príliš rýchlo a skončíte tým, že zrušíte formu realizácie a následne znížite kvalitu výsledkov.
Takže buďte opatrní!
Trik spočíva v tom, že sa neustále usilujete o to, aby ste nezačali bežať, ale skôr sa snažili cvičiť.
Snažte sa pridávať zaťaženie inteligentne v malých a zvládnuteľných krokoch.
Je to ťažká a náročná práca, ale konečné výsledky sú progresívne a intenzívne cvičenia, ktoré poskytujú najlepšie možné výsledky a umožňujú čo najrýchlejšie dosiahnuť maximálny dedičný vývoj.
Minimalizujte odpočinok medzi sadami.
Nechoďte do ďalšej série, pokiaľ nie ste pripravení na to, aby ste to spravili spravodlivo; venovať veľkú pozornosť zvyšovaniu kvality sily, vývoja a stavu.
Oddych medzi jednotlivými cvičeniami musí byť dostatočný, aby sa cítil silný a pripravený.
Základnou koncepciou je, že musíte byť veľmi opatrní a vedomí.
Každá osoba je jedinečná.
