Tréning v režime Pozastavenie

Luca Franzon

Poďme s týmto článkom ísť do high-intenzita metódy, snaží sa pochopiť, čo intenzívny tréning naozaj je.

S týmto mojím článkom chcem objasniť, že vynikajúce výsledky možno dosiahnuť z hľadiska hypertrofie, a to aj pri prirodzenom tréningu, ak sa to robí inteligentne a ak je podporovaná primeranou výživou a primeraným časom zotavenia medzi sedeniami.

Často počúvame intenzitu, intenzívny tréning, rastúcu intenzitu, ale sotva môžeme pochopiť, čo to znamená. Ak vezmeme text, ktorý hovorí o príprave na atletiku, zistíme, že intenzita predstavuje prácu vykonanú v jednotke času prostredníctvom série podnetov (kg zdvihnutý, metre za sekundu, metre a centimetre v hodoch a skokoch). Intenzita sa v týchto prípadoch vypočíta podľa tohto vzorca: \ t

Tento vzorec je vhodný pre atletiku, ale určite nie je vhodný pre tých, ktorí praktizujú fyzickú kultúru. Dôvod je veľmi jednoduchý: predstavte si dvoch atlétov, ktorí používajú rovnaké zaťaženie a urobia rovnaké sériové číslo a rovnaký počet opakovaní, len to, že prvé trvá 4 sekundy na vykonanie „výstrelu“ a druhá trvá 10, ktorí trénujú intenzívnejšie? Podľa vzorca prvý, ale všetci ste vyzvaní, aby sa pokúsili všimnúť, koľko druhý tréning je oveľa intenzívnejší!

Neskoré Emilio tvrdili, že intenzita tréningu je daná množstvom motorových vlákien, ktoré boli rekrutované. Osobne tvrdím, že tréning je intenzívny, keď stimuluje najvyšší počet svalových zložiek (myofibrily, mitochondrie, kapiláry, sarkoplazmy, depozity fosfátov, svalové glykogénové usadeniny). Samozrejme, že nie je ľahké stimulovať všetky svalové komponenty v jednom tréningu, aj keď sme sa snažili s konkrétnymi tréningovými metódami, aby sme sa čo najviac priblížili k celkovej stimulácii (6-12-24 a stripping). Najlepším riešením je naplánovať tréning v mezocykloch, počas ktorých sa hľadajú rôzne stimuly pre rôzne svalové zložky.

V tomto článku sa pokúsime zvýšiť intenzitu vášho tréningu technikou REST PAUSE.

Zostávajúca technika pauzy sa požičiava od atletiky a nie je ničím iným ako intervalovým tréningom prispôsobeným váhám. To je súbor podnetov a presné a cielené prestávky. Zvyšok pauza je založený na použití anaeróbneho alaktacidového systému lepšie známeho ako ATP systém a fosfokreatínový systém alebo fosfagénový systém, pretože cieľom je práve vyčerpať zásoby fosfagénov tak, aby naše telo bolo superkompenzované a zvýšenia čelia novým stimulom. Budeme preto mať intenzívne a stručné podnety, aby sme sa vyhli produkcii kyseliny mliečnej, po ktorej budú nasledovať rovnako krátke pauzy, keďže už v 20/30 sekundách sa fosfagénový systém zotavil z 50% na 70%. Teraz musíme hovoriť o zaťažení a počte opakovaní, ktoré sa majú vykonať.

1. PANCA PIANA 1-2 REPS 10/15 "1/2 ...... TDR A TAK VIA DO PRÍJMU 6/8 REPS
2. PANCA PIANA 6/8 REPS 10/20 "MAX REPS ..... A SO" VIA DVA TROCH ČASOV
3. PANCA PIANA 6/8 REPS 10/20 "- LOAD TOTE IN% MAX REPS .... A TAK NA DVA TRI ČASY

Premenné, ktoré sa vzťahujú na tento typ odbornej prípravy, sú rôzne. Môžem hrať na použité zaťaženie, môžem hrať na pauzách medzi opakovaniami, ktoré ich udržiavajú pevné alebo ich zvyšovať, môžem hrať na váhe tak, aby som mohol vždy vykonávať rovnaký počet opakovaní. Výsledkom v konečnom dôsledku je výrazné zvýšenie intenzity môjho tréningu. Príklad A nám ukazuje, ako s metódou zvyšku pauzy môžem vykonať 6/8 opakovaní s zaťažením, ktoré mi v priemere dovolilo 1/2 AK TOTO NIE JE INTENZITA !!!!!!

Na záver pripomínam, že čím viac trénujem intenzívnejšie, tým viac musím odpočinúť, tým viac musím jesť. Odporúčaný doplnok pre tento typ tréningu a určite kreatín. V tomto bode môžem len prajem dobrý tréning !!!!!