Odizolovanie a intenzívny tréning

Od Dott.Luca Franzon

Veľmi dobre viem, že jedným z najvyhľadávanejších cieľov mužských telocvičníkov je stať sa mužom na páse. S nesmiernou nespokojnosťou musím oznámiť, že odizolovanie je vysoko intenzívna tréningová metóda, ktorá, ak sa urobí správne, môže viesť k tomu, že umelec bude mať fyzickú ambíciu z Kalifornského vysnívaného muža. aby naše cvičenia boli ťažšie a rentabilnejšie. Táto metóda žije na sérii cvičení s pevnými opakovaniami a váhami na stúpanie.

6 + 6 + 6 alebo 10 + 10 + 10 atď.

Akonáhle je metóda videná, okamžite si príde na myseľ, že to bude dobré, ak sa bude vykonávať so strojmi alebo činkami, pretože je dosť ťažké vykonávať na cvičeniach, ako je napr. ktorí sa zotavujú s rýchlosťou mechaniky Ferrari na zastávke v boxoch, vzlietajú, aby mohli robiť ďalšie opakovania. S riadidlami je to všetko jednoduchšie len trvať tri páry činiek alebo štyri alebo päť v závislosti na stúpaniach, ktoré chcete robiť.

Myslím si, že na prvý pohľad už chápeme, o koľko intenzívnejšie sa cvičenie stáva, ak je touto metódou ochutené. Fyziologicky povedané, táto metóda bude stimulovať veľmi vysoký počet svalových vlákien podľa pravidla náboru svalov, ktorý hovorí, že keď tot vlákna už to neurobia, iní sú spochybňovaní a tak ďalej, až kým nebudeme správne zdôrazňovať naše svaly. Okrem toho, znížením hmotnosti a pokračovaním opakovaní budem mať stimuláciu oboch rýchlych vlákien (prvých 6 má veľkú hmotnosť) a postupne budem stimulovať odolné vlákna (posledných 6 je vyrobených s ľahkým zaťažením).

Môžeme nastaviť cvičenie s touto metódou pomocou doplnkových cvičení, na základných cvičeniach používame techniku ​​na zvýšenie veľmi efektívnej sily (vyrobenej Marco Nerim).

VZDELÁVANIE A
* Ploché lavice
30 ° kríženie lavice	3 x 6 + 6 + 6
* Curl rovnováha
Striedajte s činkami	3 x 6 + 6 + 6
TRÉNING B
Calf na nohách
Teľacie sedenie	3 x 10 + 10 + 10
* Squat
Predĺženie nohy	3 x 8 + 8 + 8
TRÉNING C
* remenice
Lat stroj dopredu	3 x 8 + 8 + 8
Zvýšený o 90 °
* Zvlnenie nôh
Stojan na nohy	3 x 6 + 6 + 6
VZDELÁVANIE D
* Pomaly dopredu
Bočné stojany	3 x 6 + 6 + 6
* Francúzska tlač
Zatlačte nadol	3 x 6 + 6 + 6

Vždy navrhujem, aby ste si nebrali karty, ktoré nájdete v časopisoch alebo rôznych článkoch k listu, pretože tréning je špecifický a individuálny a stôl nemôže ísť pre každého dobre. Okrem toho je potrebné vidieť, aký čas obnovy sa má použiť, vhodný tréningový plán a či je potrebné vložiť karty na obnovenie raz za dva alebo dva týždne. Z týchto príkladov je správne pochopiť metódu. Športoví tréneri sa používajú práve na prispôsobenie metód ľuďom.

Na záver by som vám chcel DOBRÉ ČÍTANIE a nie dobrý tréning. Tiež preto, že inak by bolo spravodlivé tiež robiť diétu kokosu, banán zmrzliny pizzu a tak ďalej a tak ďalej, aby sa chudnutie alebo zvýšenie svalovej hmoty.