Autogénny tréning R.Borgacciho

Čo je Autogénny tréning

Všeobecné informácie o autogénnom tréningu

Autogénny tréning (TA) je relaxačno-desenzibilizačná technika, s ktorou je možné získať merateľné psychofyzikálne reakcie, ktoré sa používajú predovšetkým na liečbu úzkosti, depresie a nekontrolovaných psychosomatických reakcií.

Bol vyvinutý nemeckým psychiatrom Johannesom Heinrichom Schultzom, a to aj vďaka jeho predchodcom Abbé Faria a Émile Coué, a bol prvýkrát zverejnený v roku 1932. Štúdium psychosomatických reakcií niektorých subjektov ponorených v hypnotickom stave, JH Schultz poznamenal, že určité pocity v tele sú spojené špecifické fyziologické zmeny.

Autogénny tréning zahŕňa opakovanie (pôvodne vedené, potom autonómne) mentálnych vizualizácií zodpovedných za indukciu psychofyzickej relaxácie. Zakladá sa na pasívnej koncentrácii vnímania tela (napr. Ťažkosti a teplo rúk, nôh atď.), Ďalej uľahčené sebaposudzovaním. Hlavnou charakteristikou autogénneho tréningu, ktorý ho odlišuje napríklad od hypnózy, je, aby bol pacient autonómny, a teda nezávislý operátor.

Autogénny tréning sa používa hlavne na zlepšenie emocionálneho manažmentu; v klinickom prostredí je užitočné zmierniť určité psychosomatické poruchy vyvolané stresom (bez ohľadu na príčinu) a v športovom poli zlepšiť prístup športovca k výkonu (najmä v závode). Najvýraznejším príkladom užitočnosti autogénneho tréningu v športe je bezpochyby aplikácia v podvodnej apnoe.

Profesionáli Biofeedback integrujú autogénne vizualizačné prvky a kombinujú ich so zjednodušenými verziami paralelných techník. Elmer Green, Steve Fahrio, Patricia Norris, Joe Sargent, Dale Walters a ďalší členovia "Menninger Foundation" včlenili autogénnu tréningovú techniku "vnímania tepla do rúk" získaním tepelného biofeedbacku na rovnakej časti tela.

prehlbujúcej sa

Biofeedback je proces zvyšovania povedomia o mnohých fyziologických funkciách, pričom sa využívajú najmä nástroje, ktoré analyzujú činnosť tých istých systémov, s cieľom byť schopní s nimi manipulovať. Niektoré z procesov, ktoré možno kontrolovať, sú: mozgové vlny, svalový tonus, vodivosť kože, srdcová frekvencia a vnímanie bolesti. Biofeedback môže byť použitý na zlepšenie zdravotného a fyzického výkonu a na prijatie opatrení na emocionálne psychosomatické reakcie. Na konci procesu sa tieto zmeny môžu zachovať bez použitia dodatočného zariadenia, pretože na vykonávanie spätného odberu biopalív nie je potrebné žiadne zariadenie (okrem počiatočných meraní). Biofeedback bol účinný pri liečbe bolestí hlavy a migrén.

Na čo slúži

Klinické aplikácie autogénneho tréningu

Autogénny tréning má niekoľko aplikácií. Široko sa používa pri liečení psychických porúch, ako sú úzkosť a depresia, a určitých patofyziologických stavov, ako je bronchiálna astma a vysoký krvný tlak.

Je autogénny tréning účinný?

Autogénny tréning bol hodnotený v klinických podmienkach od prvých dní jeho objavenia, v Nemecku a od začiatku 80. rokov po celom svete. V roku 2002 bola publikovaná metaanalýza 60 štúdií v „Applied Psychophysiology and Biofeedback“ (Stetter, Friedhelm; Kupper, Sirko - marec 2002 - „Autogénny tréning: metaanalýza štúdií klinických výsledkov“ - Applied Psychophysiology and Biofeedback). Práca poukázala na pozitívne vplyvy liečby, odhadované nielen na medicínske diagnostické parametre, ale aj na zlepšenie kvality života. Výhody sa ukázali byť rovnaké alebo lepšie ako iné odporúčané terapie.

Poznámka : v Japonsku vedci z "Centra Tokijskej psychológie a poradenstva" formulovali hodnotiacu stupnicu, ktorá signalizuje klinickú účinnosť autogénneho tréningu.

Ako to urobiť Autogénny tréning

Cieľ autogénneho tréningu

Hlavným účelom autogénneho tréningu je rozvíjať autonómiu v emocionálnej regulácii, aktívne vylúčiť rušivé vplyvy na životné prostredie, vďaka špecifickým vizualizačným technikám, ktoré sa ľahko učia a zapamätajú.

Základné princípy autogénneho tréningu

Autogénny tréning je založený na 3 základných princípoch:

Redukcia aferentnej stimulácie (exteroceptívna aj proprioceptívna)
Duševné opakovanie slovných vzorcov
Pasívna koncentrácia .

Pasívna koncentrácia: čo to znamená?

V kontexte pasívnej koncentrácie indukovanej autogénnym tréningom je osoba poučená, aby sa sústredila výlučne na vnútorné pocity, a nie na environmentálne stimuly. Pojem „pasivita“ označuje špecifický pozitívny postoj, nie negatívny. Spočíva v prijímaní tolerantného postoja, jednoducho odchode (takpovediac), že sa tieto pocity dejú, bez toho, aby im to bránilo, a to skôr ako pozorovateľ, a nie manipulátor .

Autogénne tréningové pozície

Autogénny tréning sa môže vykonávať na rôznych pozíciách:

Jednoduché sedadlo
Ležiace kreslo
Horizontálne držanie tela (na chrbte).

Autogénne cvičenia

Podľa Schultza sa táto technika skladá zo šiestich štandardných cvičení:

Relaxácia svalov, zvýraznenie ťažkosti, opakovaním slovného vzorca, napríklad: „moja pravá ruka je ťažká“.

Poznámka : V počiatočných fázach tréningu sa intenzívnejšie a rýchlejšie prejavuje pocit ťažkosti v ramene. Rovnaký pocit sa môže objaviť aj neskôr v iných častiach tela, dokonca aj v rovnakom čase. Už za 7 dní tréningu sa už dá veľmi rýchlo vyvolať pocit ťažkosti.

Pasívna koncentrácia, zameranie pozornosti na pocit tepla, opakovanie slovného vzorca, napríklad: "moja pravá ruka je teplá"
Iniciácia srdcovej činnosti pomocou opakovania slovného vzorca: "moja srdcová frekvencia je pokojná a pravidelná"
Pasívna koncentrácia na respiračnom mechanizme slovný vzorec: "Ja dýcham"
Pasívna koncentrácia na teplo v brušnej oblasti so vzorcom "môj slnečný plexus je horúci"
Pasívna koncentrácia na chlade v lebečnej oblasti so vzorcom "moje čelo je čerstvé".

Keď pridávame novú fázu cvičenia v autogénnom tréningu, predmet by sa mal vždy najprv sústrediť na cvičenia, ktoré sa už naučili, prehodnotiť ich a až potom pridať novú cestu. Na začiatku je vhodné obmedziť nové krátkodobé cvičenia.

Varianty autogénneho tréningového protokolu

Na základe špecifických klinických potrieb sa postupnosť vzorcov môže zmeniť na tri modely:

Redukcia vzorcov (napr. Iba ťažkosti a tepelné vzorce) \ t
Štandardný súbor vzorcov so špecifickým modifikovaným vzorcom
Štandardný súbor vzorcov a pridanie vysoko špecifického vzorca pre daný problém.

Účinky autogénneho tréningu

Štúdia Spencera (LACI., Spencer, 2015 - FLOTATION: príručka pre zmyslové deprivácie, relaxačné a izolačné tanky) naznačuje, že autogénny tréning je schopný obnoviť rovnováhu medzi sympatickými a parasympatickými aktivitami autonómneho nervového systému.

Autor sa domnieva, že tento účinok môže mať významné zdravotné prínosy, pretože sympatické aktivity sú zmiernené (hyperaktivované v prípade symptómov úzkosti), zatiaľ čo sú podporované parasympatické mechanizmy (ktoré podporujú trávenie, pohyb čriev, znižovanie krvného tlaku). krvný obeh, pomalá srdcová frekvencia a imunitné funkcie).

kontraindikácie

Kedy sa vyhnúť autogénnemu tréningu?

Autogénny tréning je kontraindikovaný pre:

Subjekty so srdcovými problémami (napríklad jedinci s nedávnou epizódou infarktu myokardu)
Ľudia s psychotickými poruchami
Deti do 5 rokov
Pacienti, ktorých symptómy nemožno kontrolovať.

prehlbujúcej sa

Psychózy sú psychiatrické poruchy spôsobené zmenou psychickej rovnováhy. Sú charakterizované zhoršením vnímania reality, absenciou vhľadu (vnútorná vízia - intuícia) a poruchami myslenia, ako sú bludy a halucinácie.

Iné relaxačné techniky

Princíp pasívnej koncentrácie v autogénnom tréningu robí túto techniku zásadne odlišnou od iných relaxačných techník, ako je progresívna svalová relaxácia a biofeedback, v ktorých sa ľudia snažia aktívne kontrolovať fyziologické funkcie.

prehlbujúcej sa

Progresívna svalová relaxácia (PMR) je nefarmakologická metóda relaxácie hlbokého svalstva, založená na predpoklade, že svalové napätie je psychosomatická reakcia na stav úzkosti a že samotná svalová relaxácia môže znížiť úzkosť tým, že pôsobí aj na spúšťaciu príčinu. Táto technika vyžaduje predovšetkým naučiť sa monitorovať napätie vo veľkých svalových skupinách a potom kontrolovať konkrétnu oblasť. Napätia sa potom uvoľňujú, pretože sa sústreďujú na rozdiely, ktoré sa prejavujú počas napätia a svalovej relaxácie.

Avšak ako pri biofeedbacke, aj pri autogénnom tréningu je možné hľadať obojsmernú zmenu fyziologickej aktivity.

Autogénny tréning je klasifikovaný ako " auto hypnotická technika ". Preto sa podstatne líši od hetero-hypnózy, pri ktorej progresiu riadi externý jedinec (terapeut). Autogénny tréning kladie dôraz na nezávislosť subjektu, čo mu dáva plnú kontrolu nad liečbou.

Po autogénnom tréningu je úplne vylúčená potreba používať fyziologickú spätnú väzbu a / alebo závislosť hypnoterapistov.