Praktický tréning pre atletiku

Realizácia tréningu pre atletiku prebieha na základe troch základných línií:

programovanie
poprava
Kontrola (test)

Ide o pomerne zložitý postup, ktorý jednoduchým spôsobom vyžaduje viac pozornosti na niektoré hlavné faktory: kvalitu vzdelávania, prostriedky a nástroje, frekvenciu používania vo vzdelávacích cykloch, úrovne rozvoja kvantity a intenzity vzdelávania. stimul.

Periodizácia atletického tréningu

Periodizácia výcviku je základným prvkom pri dosahovaní cieľa POSKYTOVANIA ÚVEROV; je jasné, že rozhodnutia prijaté počas počiatočného plánovania sú absolútne indikatívne, pretože predstavujú jednoduchú "stopu" požadovanej cesty a (v prípade potreby) musia byť preformulované / opravené na základe potrieb momentu alebo obdobia; je však potrebné, aby kouč kázal (čo najpresnejšie) priebeh udalostí, aby príkladným spôsobom zvládol striedanie a kontinuitu VOLUME a INTENZITY tréningu alebo tréningu.

Pozn . Pozri Matizevovu periodizačnú schému.

Tréningové "zaťaženie" a tréningový efekt pre atletiku

Zaťaženie je parameter, ktorý udáva QUALITATIVELY a QUANTITATELY výcvik, ktorý vykonáva športovec; záťaž je 3 typy:

Vonkajšie zaťaženie: MNOŽSTVO vykonanej práce
Vnútorná záťaž: VPLYV tréningu na športovca (zlepšenie kondičných a koordinačných schopností)
Psychologická záťaž: subjektívna PERCEPTION vykonanej práce

Externá pracovná záťaž môže byť modulovaná v rôznych tréningových MICROCYCLES (každý 6-8 dní), aby sa zaručilo GRADUAL zvýšenie stimulu užitočného pre PROGRESSIVELY zlepšovanie fyziologických adaptácií (super-kompenzácia - časť vnútorného zaťaženia) bez nadmerného zaťažovania. „športovec (psychická záťaž, ktorá má tendenciu k preškoleniu). Typy modulácie zaťaženia v rámci mikrocyklu sú: \ t

Neustále sa zvyšujúce zaťaženie (postupnosť od 1 do 6/8 dní)
Striedavé zvyšovanie zaťaženia pri stacionárnom zaťažení (postup v nepárnych dňoch 1-3-5-7 a stacionárne v párnych dňoch 2-4-6-8)
VYSOKÉ a zvyšujúce sa striedanie zaťaženia pri stacionárnom zaťažení (ako je uvedené vyššie, ale trvalo zvyšuje zaťaženie po obdobiach mierneho alebo nízkeho zaťaženia)
Striedanie vysokého zaťaženia a nízkeho zaťaženia (progresia v nepárnych dňoch 1-3-5-7 a nízke v rovnakých dňoch 2-4-6-8).

Pokiaľ ide o MESOCICLO (30 dní - jednotka merania väčšia ako mikrocyklus) tréningu pre atletiku, zaťaženie môže byť modulované takto:

Postupný rast v malých a konštantných krokoch (stály nárast od 1 do 4 týždňov)
Rast vĺn (viď Matveevova metóda - zvýšenie z 1 na 2, 5 týždňa a zodpovedajúce zníženie)
Rast s „postupnými prerušeniami“ (väčšie využívanie super kompenzácií)
Rast s "znižovaním vonkajšieho zaťaženia a zvyšovaním vnútornej záťaže"; striedanie mikro-buniek rôznej veľkosti (napr. zníženie zaťaženia alebo 1 až 4) s prvým mikrocyklom zaťaženia nasledujúceho mesocyklu VŽDY VIAC. Týmto spôsobom sa využíva super-kompenzácia výbojového mikrocyklu predchádzajúceho mezocyklu.

Videli sme, ako si tréning atletiky vyžaduje veľmi prísnu metódu pri stanovovaní cieľov a prostriedkov alebo nástrojov už na začiatku súťažnej sezóny; dobre, to isté platí aj pre riadenie mikrocyklov, mezocyklov, MACROCYKLOV (posledné 2 až 4 mesocykly). Ďalšie členenie sezóny možno vykonať na základe OBDOBÍ:

Úvodné obdobie, v ktorom sa prevažne rieši všeobecná efektívnosť
Základné obdobie, v ktorom sa uprednostňuje zvýšenie celkového a špecifického objemu vzdelávania
Osobitné obdobie, v ktorom sa zvyšuje intenzita vzhľadom na konkurenčné obdobie
Konkurenčné obdobie, v ktorom sú umiestnené dôležité súťaže a cieľom je dosiahnuť maximálne a rovnako dlhotrvajúce udržanie získanej fyzickej formy
Prechodné obdobie, tiež nazývané konkurenčný pokoj; pozostáva z fyzického a psychického zotavenia pred začiatkom ďalšieho tréningového cyklu alebo sezóny.

Táto periodizácia vám umožňuje zúčastniť sa len jedného súťažného obdobia počas roka; ak sú súťažné obdobia 2 alebo viac (z ktorých však iba 1 istina), je lepšie použiť dvojnásobnú periodizáciu alebo viacnásobnú periodizáciu. Napríklad model dvojitej periodizácie, ktorý zahŕňa dve konkurenčné obdobia v zime av lete, uvádza úvodnú, základnú a špeciálnu časť v mesiacoch od novembra do januára, po ktorých nasleduje 1. závodné obdobie, na konci ktorého cyklus začína opäť (ale Bez úvodného obdobia), ktoré sa zastaví na konci augusta. Od septembra do októbra sa vyvíja iba ročné obdobie konkurencieschopného alebo prechodného pokoja. Dvojitá periodizácia zahŕňa len jedno úvodné obdobie a iba jedno prechodné obdobie na začiatku a na konci sezóny.

Tréningová kontrola pre atletiku

Existujú niektoré hlavné zásady, ktoré uľahčujú hodnotenie odbornej prípravy, ako aj možnosti dosiahnutia vopred stanovených cieľov lovu; tréner musí preto: a) vybrať najvýznamnejšie ukazovatele na odhad zvýšenia výkonu (napr. vyhodnotenie maximálnej sily alebo anaeróbneho prahu), b) pravidelne pozorovať dynamiku a vývoj psychofyzického stavu c) porovnať ho s požadovanými výsledkami od začiatku programovania, d) zaznamenať zistené hodnoty, e) zdokumentovať výrazné zásahy a akékoľvek zmeny pôvodného programu (prostredníctvom ročného cyklu, kvantitatívny model stavebného systému, program z veľkej fázy prípravy, individuálnej karty športovca).

Test na atletický tréning

Atletické testy sú nevyhnutné pre kontrolu podmieneného pokroku v jednotlivých subjektoch av skupine; predstavujú:

Opatrenie na kontrolu výcviku
Miera intenzity tréningu
Rozsah obnovy tréningu

Testy sa musia naprogramovať a opakovať na konci každého mesocycle alebo prípadne na konci makrocyklu.

Pozn . Testy VŽDY prispôsobujú a rešpektujú dynamiku zaťaženia v príslušnom cykle, pričom sa striktne umiestňujú v týždni pri nízkom alebo strednom zaťažení.

bibliografia: