supercompensation

Superkompenzácia je teoretický model, ktorý vysvetľuje proces adaptácie organizmu na špecifický tréningový stimul. Tento koncept je založený na stave dynamickej rovnováhy, nazývanej homeostáza, ktorá reguluje všetky aktivity nášho tela. Akákoľvek podmienka, ktorá narúša túto rovnováhu, je okamžite kompenzovaná, pokiaľ je to možné, rovnakou a opačnou reakciou, ktorej cieľom je vrátiť systém do rovnováhy.

Proces únavy a poškodenia vyvolaný fyzickým cvičením je teda kompenzovaný radom reakcií, ktoré sú určené na zvýšenie anabolických regeneračných procesov. Tieto reakcie možno interpretovať ako obranný systém organizmu, ktorý sa prostredníctvom nich pokúša rekonštruovať stratenú rovnováhu.

Superkompenzácia je fyziologická reakcia na rozpad homeostázy tréningovým stimulom

Aby nedochádzalo k opakovaniu záťaže rovnakej intenzity, organizmus tak spúšťa proces superkompenzácie, ktorého cieľom je zlepšiť pôvodnú úroveň výkonu. Metabolické rezervy, metabolizmus a rôzne namáhané anatomické štruktúry sa preto nevracajú do východiskového stavu, ale na krátku dobu ho prekračujú a umiestnia sa na mierne vyššiu hodnotu.

Celá koncepcia superkompenzácie je založená na tejto kapacite (proces adaptácie tela na postupné zvyšovanie pracovného zaťaženia).

Aby sa uskutočnila superkompenzácia, je nevyhnutné, aby tréningový stimul rešpektoval niektoré základné charakteristiky. Po prvé, fyzická námaha musí dosiahnuť alebo prekročiť prah, aby sa vyvolalo dôležité fyzické napätie. Ak by zaťaženie bolo príliš slabé, proces superkompenzácie by sa neuskutočnil.

Superkompenzáciu alebo adaptáciu stimulujú len stimuly objemu, intenzity a frekvencie vhodné pre fyzické schopnosti subjektu.

Aby sa táto vlastnosť využila, telesné cvičenie musí brať do úvahy rôzne parametre, ako sú: intenzita, trvanie, hustota, objem a frekvencia stimulu, ciele, metódy, obsah a prostriedky výcviku. Tieto prvky charakterizujú EXTERNÉ (objektívne) zaťaženie, ale je tu aj INTERNÉ zaťaženie, ktoré sa líši od človeka k človeku, čo predstavuje typ účinkov, ktoré cvičenie vyvoláva na konkrétnom organizme (dôležitosť nepretržitého monitorovania prostredníctvom tréningového denníka).

Význam zhodnotenia

Ak je tréningová záťaž nadmerná a nie je kompenzovaná primeranou dobou zotavenia, vzniká nebezpečný stav pretrénovania s poklesom alebo stagnáciou výkonnosti.