všeobecnosť
Severská chôdza (alebo chôdza na tyči ) je typ chôdze, ktorý zahŕňa aj hornú časť tela (celkové telo).
Severskú chôdzu môžu praktizovať začiatočníci aj amatéri ako zdravotnú činnosť, a to ako pre športovcov, tak aj pre športovcov ako skutočnú súťažnú aktivitu.
Severská chôdza a zdravie
V porovnaní s normálnou chôdzou, nordic walking zahŕňa použitie určitej sily na palice v priebehu každého kroku. Z tohto dôvodu sa v severskej chôdzi intenzívne používajú aj segmenty tela hornej časti, čo znamená väčšie postihnutie kĺbov a rozsiahlejšiu svalovú stimuláciu.
Na rozdiel od normálnej chôdze sa veľa energie aplikuje aj pri mobilizácii zápästia, lakťových a ramenných kĺbov, vďaka práci svalov: veľkej chrbtovej kosti, tricepsu, bicepsu, deltoidu, brušnej dutine, bedrovej, "jadrovej" chrbtici atď.
Pri určitom rytme spôsobuje únava nordic walking výrazný nárast srdcovej frekvencie a pľúcnej ventilácie, čo vedie k zlepšeniu kardio-respiračnej zdatnosti.
Odhaduje sa, že z energetického hľadiska, v porovnaní s tradičnou chôdzou, nordic walking určuje 46% zvýšenie kalorických výdavkov; táto funkcia ho robí potenciálne účinným pri chudnutí proti nadváhe.
Zostáva však neznámy vplyv na rotátorovú manžetu ramena; v prípade patológie (riedenie šliach, kalcifikácií, svalovej hypotónie, uvoľnenia manžety atď.) je potrebné starostlivo zvážiť zapojené svaly alebo šľachy, intenzitu cvičenia a amplitúdu pohybu. To je absolútne nevyhnutné, pretože pri útočnom pohybe (podpora po prednej hybnosti) a konečnom ťahu (za) rakety sa nedá vylúčiť, že poškodené rameno môže pracovať nesprávne, čo spôsobuje bolesť alebo dokonca zhoršuje stav už existujúceho nepohodlia.
zariadenie
Palice na nordic walking sú oveľa kratšie ako palice používané na bežecké lyžovanie.
Väčšina chráničiek je vyrobená z hliníka, uhlíkových vlákien alebo iných ľahkých zliatin.
Verzie s NON-nastaviteľným driekom sú vybavené jedným kusom rôznych dĺžok; teleskopické namiesto toho majú nastaviteľnú dĺžku a majú dva alebo tri kusy, ktoré sú upevnené v rotácii na osi (skrutkovanie alebo odskrutkovanie). Obvykle sú jednodielne palice silnejšie a ľahšie, ale musia zodpovedať antropometrickým charakteristikám používateľa. Teleskopické sú vhodné pre všetkých, zdajú sa menej robustné, ale majú vynikajúcu prenosnosť.
Palice na nordic walking sú často vybavené popruhmi na rukoväti . Znižujú potrebu neustáleho dotiahnutia rukoväte a zvyšujú komfort cvičenia. Rovnako ako mnohé trekingové palice, aj nordic walking palice sú vybavené tvrdenými kovovými hrotmi, ideálnymi pre pozemné cesty, pláže, sneh a ľad; tieto môžu byť tiež pokryté kaučukom, aby sa získala väčšia priľnavosť na skale alebo všeobecne na povrchoch, ktoré to vyžadujú.
Aj keď sú na trhu k dispozícii rôzne modely konkrétnych vychádzkových topánok, nie sú nevyhnutné pre chôdzu; Bežne sa používajú všetky topánky určené na chodenie po zmiešaných povrchoch, hrboľaté, mokré, ľadové atď.
Palice na nordic walking
Online sú k dispozícii dvojice vychádzkových palíc Nordic Walking, protišokové a nastaviteľné od 70 do 136 cm, vyrobené z extrémne ľahkého a pevného materiálu zo zliatiny hliníka. Každá palica váži iba 230 gramov a je ideálna pre úsporu energie pri pešej turistike. Jednoduchý a rýchly uzamykací systém vám umožňuje jednoducho zvoliť výšku tyčiniek, ktoré, keď sa nepoužijú, sa dajú ľahko zavrieť a ľahko uložiť v batohu. Ergonomické korkové rukoväte ponúkajú teplý a pohodlný protišmykový grip. Vhodné na prechádzky, turistiku a iné outdoorové aktivity, póly zvyšujú priemernú rýchlosť, ponúkajú lepšiu rovnováhu pri náročnejších aktivitách a znižujú stres na kolenách počas zostupu a výstupu. Balenie obsahuje 2 trekingové palice, 2 gumové chrániče hrotov, 2 podložky, 2 snehové podložky, 2 asfaltové podložky a 1 konektor.
Dostupné na Amazon
Alternatívne sa môžete rozhodnúť pre teleskopické vychádzkové palice s pružinovým mechanizmom proti šoku, ktorý znižuje napätie na rukách a zápästiach (ideálne pre ľudí so slabými kĺbmi a / alebo predošlými športovými zraneniami) a zlepšuje stabilitu a podporu najmä počas zostupov. Dĺžka je nastaviteľná medzi 65 a 135 cm; Ak chcete nájsť odporúčanú, môžete použiť nasledujúci vzorec: vlastná výška × 0, 66. Ergonomická rukoväť z penovej gumy EVA je mäkká, pohodlná a absorbuje vlhkosť z spotených rúk. Materiál z hliníkovej zliatiny zaručuje pevnosť a trvanlivosť. Okrem dvoch tyčiniek obsahuje balenie aj 2 bahenné špičky, 2 tipy na podkovy, 2 snehové tipy a 2 S-tipy.
K dispozícii online
technika
V severskej chôdzi je rytmus rúk, nôh a tela z rytmického hľadiska podobný fyziologickému, ale oveľa energickejšiemu.
Rozsah pohybov ramena reguluje dĺžku kroku. Krátke prasknutie horných končatín má teda tendenciu prirodzene obmedzovať pohyb panvy a následne aj dĺžku kroku; naopak, čím dlhší je dosah tyčiniek, tým viac sa zvyšuje krok a tým väčšia je oscilácia panvy a hornej časti trupu.
Historický prehľad
Severská chôdza (vo fínčine: Sauvakavely) je fitness činnosť, ktorá sa koná pešo a využíva špeciálne navrhnuté palice, ktoré sa dajú použiť aj na pešiu turistiku a turistiku (tí, ktorí cestujú s jediným vreckom, ktorý sa skladá z batohu) ; na druhej strane nemôžu byť nahradené palicami používanými v rôznych disciplínach.
Trekkeri, turisti a lyžiari používali ten istý koncept severskej chôdze po celé desaťročia, zatiaľ čo tá druhá bola oficiálne definovaná iba vydaním "Hiihdon lajiosa", Mauri Repo, v roku 1979.
Severská chôdza bola navrhnutá podľa mimosezónnych atletických potrieb lyžovania, pričom dvojica pólov (aj keď sa líši od rakiet) ako jediný spoločný nástroj pôvodnej disciplíny.
Po prvé, trekingové palice (potom palice na nordic walking) urobili svoj vzhľad, turisti a turisti vždy používali lyžiarske palice na podporu svojej hmotnosti a na získanie stability počas chôdze. Okrem toho, aj dnes, v teplých obdobiach, lyžiari naďalej používajú tento nástroj (na hraniciach, trakkingové palice, ale nie palice na nordic walking).
Prvá palica špeciálne navrhnutá a uvedená na trh pre športovú turistiku bola vyrobená "Exerstrider" (Spojené štáty) v roku 1988. Tí z nordic walking namiesto toho boli vyrobené a distribuované "Exel" v roku 1997, ktorý potom popularizoval meno disciplíny v roku 1999.
Sponzorovaný obsah: Mypersonaltrainer.it predstavuje produkty a služby, ktoré je možné zakúpiť online na Amazon a / alebo na iných stránkach elektronického obchodu. Kedykoľvek sa nákup uskutoční prostredníctvom jedného z odkazov na stránke, Mypersonaltrainer.it môže dostať províziu z Amazonu alebo iného citovaného elektronického obchodu. Informujeme Vás, že ceny a dostupnosť produktov nie sú aktualizované v reálnom čase a časom sa môžu meniť, preto Vás pozývame na kontrolu dostupnosti a ceny na Amazon a / alebo na inom citovanom e-commerce.
