Kardiovaskulárne ochorenia alebo ochorenia, ktoré sa zameriavajú na srdce a cievy (tepny a žily), sú hlavnou príčinou úmrtia v najindustrializovanejších krajinách sveta .
Ak chcete hrať rozhodujúcu úlohu pri ich nástupe, je to určite vzácne (ak nie úplne absentujúce) telesné cvičenie, kde pre fyzické cvičenie znamená aj jednoduchú prechádzku niekoľko desiatok minút.
Podľa prieskumu americkej webovej stránky www.heart.org, dôvody pre sedavý spôsob života je možné nájsť aj v nedostatku času. V skutočnosti 14% tých, ktorí sa zúčastnili na prieskume, odpovedali, že nemajú dostatok času (často sa hovorí o slávnej polhodine denne) na pravidelnú fyzickú aktivitu.
Keďže je to často práca, ktorá bráni výkonu pravidelného cvičenia, nižšie sú niektoré tipy, ktoré odborníci odporúčajú sedavým pracovníkom (tj tým, ktorí vykonávajú prácu tam, kde je veľmi malý pohyb):
- Vždy radšej schody do výťahu
- Postavte sa alebo ešte lepšie prechádzajte počas pracovných hovorov
- Ak máte možnosť spoznať pracovný harmonogram mesiaca vopred, naplánujte si na ňom momenty fyzickej aktivity. Plánovanie vám pomáha byť pravidelnejší pri cvičení .
- Ak cestujete veľa lietadlom a trávite veľa času na letiskách, je dobré stáť alebo možno chodiť, keď čakáte na let.
- Kedykoľvek je šanca, choďte na prechádzku alebo roztiahnite nohy . Napríklad počas obedňajšej prestávky si pár minút na chvíľu prejdite.
- Zaparkujte motorové dopravné vozidlo niekoľko minút chôdze od pracoviska. Prípadne použite verejnú dopravu alebo bicykel .
- Ak je to možné, dajte si stôl, ktorý vám umožní pracovať aj pri státí.
- Informujte sa, či sa v blízkosti pracoviska nachádza posilňovňa, plavecký bazén alebo podobné centrum. Odovzdávanie oblečenia, ktoré sa používa na týchto miestach do kancelárie, je možné navštevovať počas prestávok niekoľko hodín alebo na konci pracovného dňa.
