Gianfranco De Angelis
Tréning je vždy náročná liečba, takže je prirodzené, že sa snažíte čo najviac, aby ste sa vyhli zbytočnému úsiliu a plytvaniu časom. Hlavným účelom dobrého tréningu je dosiahnuť konzistentné výsledky. Na to, aby sa stretnutie s váhou považovalo za účinné a ziskové zo svalového hľadiska, je absolútne nevyhnutné, aby bol športovec v pozícii, aby mohol plne využiť úsilie vynaložené na tréning.
energie
Dobrá strava, zložená zo základných výživových prvkov, je hlavnou zárukou toho, že počas tréningu bude použitá dobrá úroveň energie. Vyhnite sa tak tréningu, ak je vaša hladina glykogénu príliš nízka, alebo sa uistite, že necvičíte na plný žalúdok. Ideálne by bolo trénovať aspoň tri hodiny po hlavnom jedle, to znamená len vtedy, keď je žalúdok číry a hladina glykogénu je vysoká (pamätajte, že sacharidy a glykogén nie sú ničím iným ako viac-menej komplexnými cukrami odvodenými z metabolizmu). sacharidov, ktoré sa preto používajú na energetické účely). Ak ste z nejakého dôvodu nútení trénovať mnoho hodín po podstatnom jedle, je dobré používať ľahko stráviteľné potraviny, ktoré poskytujú energiu na priame použitie, ako napríklad čerstvé ovocie.
Okrem toho výživové doplnky umožňujú telu, aby čo najlepšie využil všetky svoje zdroje bez toho, aby bol oslabený. Preto je záver, racionálna strava, múdre použitie potravinových doplnkov a rešpektovanie času trávenia, základnými faktormi na zabezpečenie vysokej úrovne energie, ktorá sa má používať pri výcviku.
zotavenie
Ďalšou podmienkou, ktorá má veľa čo do činenia s výkonom organizmu v telocvični je zotavenie. Všetci odborníci sa zhodujú na tom, že sval je úplne obnovený aspoň 72 hodín po predchádzajúcom tréningu. To znamená, že na obnovenie dokonalého fungovania organizmu a jeho opätovné uvedenie do platnosti musí prejsť najmenej tri dni od posledného nasadenia (s výnimkou brušných svalov, ktoré sa môžu vykonávať aj denne). Počas tejto doby bol sval úplne zbavený zvyškov únavy, zatiaľ čo medzičasom boli bunky zničené tréningom nahradené novými a silnejšími. Správny odpočinok (spánok a relaxácia) a diéta bohatá na "plastové" látky, ako napríklad proteíny, zaručujú efektívne obnovenie intenzívne cvičených svalov.
Psychologické faktory
Môžete mať dobrú energetickú hladinu a úplné uzdravenie nervového a svalového systému, ale ak vaša myseľ nie je bez starostí, výkon sa výrazne zníži s negatívnymi výsledkami. Je to preto, že cvičenie potrebuje energiu, ale aj koncentráciu, takže ak je vaša myseľ niekde inde, nie je možné nasmerovať úsilie a energiu do svalov, ktoré vykonávate. Ak máte obavy z nejakého dôležitého dôvodu, alebo príliš podráždený a nervózny, nebude možné vykonávať produktívne cvičenia. Predtým, než budete čeliť akejkoľvek atletickej angažovanosti, relaxujte úplne a medzitým uvoľnite svoju myseľ od všetkých negatívnych myšlienok.
Potom nechajte svoje starosti z posilňovne, pomocou svojej duševnej energie pre koncentráciu, ktorá musí byť celkom. Mnohí idú do posilňovne vykonávať len niekoľko svetelných pohybov, veľa rozprávanie a sprcha na konci, potom sa sťažujú, pretože nemôžu získať výsledky. Nie je isté, že sa musíte správať ako toľko fanatikov, ktorí útočia na závažia porušením svojich svalov, aj keby to bolo negatívne. Dôvera v tréningový systém, ktorý vykonávate, pamätajte, že to nie je množstvo svalovej práce, ktorá vedie k výsledku, ale skôr intenzita. Mnohí športovci sú mylne presvedčení, že čím viac svalov vykonávajú (s 20-30 sadami), tým ľahšie je stimulované. Príliš veľa sérií, na druhej strane, skôr zničiť ako stavať; navyše, nadmerne cvičený sval nikdy nebude schopný dosiahnuť úplné uzdravenie.
Je logické dodržiavať prísny tréningový program?
Byť viazaný na tréningovú kartu môže byť niekedy negatívnym faktorom. Skúsený športovec nikdy neplánuje svoje vlastné cvičenia, ale „vynáša“ tréningovú kartu v rovnakom čase, keď musí čeliť sedeniu, presne preto, že vie, čo musí alebo nesmie robiť. Svoje svaly a reakcie svojho tela pozná tak dobre, že v tom okamihu okamžite pochopí, čo chcú. Táto podmienka vám umožní čeliť každému tréningu, akoby to bolo nové, vzrušujúce dobrodružstvo. Nadšenie preto zlepšuje svalovú výkonnosť a robí cvičenia menej únavnými. Takže nemusíte byť podmienený cvičeniami, „ktoré nechcete vykonávať“, ak sa necítite, že by ste ich mali nahradiť príjemnejšími. Moderná telesná kultúra je plná cvičení a tréningových strojov, je tu len rozpaky voľby.
Zvýšte intenzitu tréningu postupne
Aby sa dosiahol neustály pokrok, musí byť sval neustále stimulovaný a na tento účel existujú rôzne systémy: zvýšenie zaťaženia nástrojov, zvýšenie série, skrátenie doby odpočinku medzi sériami, zlepšenie výkonu, rozhodnejšie a koncentrovanejšie pôsobenie v pohyboch atď.
Dôležitou vecou je, aby sa vaša práca postupne zvyšovala, každý týždeň po týždni, rok čo rok, a aby sa táto intenzita tréningu udržiavala vždy v medziach povolených vaším fyzickým potenciálom, svalovou výkonnosťou a zotavením.
V tomto článku sú navrhnuté všetky nevyhnutné faktory na získanie väčšieho výkonu v posilňovni, pretože je správne si uvedomiť, že vaše svaly sa môžu zlepšiť len vtedy, keď boli vykonávané podľa správnych kritérií. Dokonale zdôraznený sval, s náležitou intenzitou, je sval určený na zvýšenie. Ak nemôžete dosiahnuť pokrok, znamená to, že ste nerešpektovali základné princípy opísané v tomto článku. V tomto prípade čestne analyzujte každý z uvedených aspektov a hneď ako objavíte svoj negatívny faktor, pokúste sa ho odstrániť. Až potom budete mať istotu, že vaše tréningy nebudú neplodné a budete na ceste k lepšiemu a lepšiemu pokroku svalov.
