Skôr ako uvedieme výhody a nevýhody týchto dvoch tréningových metód, urobme krok späť a fyzicky analyzujeme problém.
 | Za predpokladu svalového cvičenia na stroji vybavenom kladkou: počas koncentrickej fázy Fc (svalová kontrakcia) sa k váhovej sile pridáva trecia sila, čím sa zvyšuje odolnosť stroja voči pohybu. počas excentrickej fázy Fe (svalové predĺženie) sa trecia sila odpočítava od silovej sily znižujúcej odpor stroja voči pohybu. |
Počas excentrickej fázy sa celkové zaťaženie zmenšuje, pretože podľa definície má trecia sila vždy smer otáčok a je proti nemu.
Keďže excentrická kontrakcia je dôležitejšia pre svalový vývoj ako koncentrická kontrakcia, zníženie zaťaženia v tejto fáze tiež zníži stimuláciu postihnutých svalov.
To však nie je ani jediný, ani najdôležitejší dôvod, prečo sú voľné váhy účinnejšie na rozvoj svalovej hmoty.
Táto tabuľka zobrazuje hlavné výhody a nevýhody použitia dvoch rôznych metód vzdelávania.
VOĽNÉ HMOTNOSTI | STROJE |
| Nízka cena a jednoduché vyhľadávanie | Vysoká cena a objem |
| Sú univerzálne, pretože sa dajú prispôsobiť viacerým cvičeniam | Umožňujú vykonať jeden alebo obmedzený počet cvičení |
| Zahŕňajú sústrednú aj excentrickú svalovú aktivitu | Niektoré hydraulické a izokinetické stroje významne znižujú excentrickú svalovú aktivitu |
| Vyžadujú si väčšiu koordináciu pohybu (sú kontrolované na všetkých rozmeroch priestoru) | Vyžadujú si menej koordinácie pohybu (spravidla sú ovládané na jednej rovine pohybu |
| Spôsobujú väčší nárast tlaku a vyžadujú učenie správnej techniky dýchania | Spôsobujú nižší nárast tlaku, ktorý sa musí kontrolovať pomocou správnej techniky dýchania |
| Je nepravdepodobné, že by izolovali individuálnu pohybovú alebo svalovú skupinu | Izolujú pohyb alebo svalovú skupinu |
| Taktiež cvičia pohyb stabilizujúci svaly, statickou kontrakciou | Trénujú menej stabilizačných svalov. |
| Naučiť sa správnu techniku vykonávania trvá dlhšie | Naučiť sa správne vykonávať techniku vyžaduje menej času |
| Zvýšené riziko nehôd | Nižšie riziko nehôd |
| Nepotrebujú externé úpravy | Potrebujú externú úpravu, navyše deti, veľmi vysoké alebo veľmi nízke subjekty nemusia nájsť správnu úpravu |
| Umožňujú fyziologicky správnejšie trajektórie | Veľmi často nútia nútené trajektórie, ktoré nie sú fyziologicky správne |
Umožňujú pracovať s požadovaným percentom zaťaženia len v krátkom úseku pohybu kĺbu, kde má segment karosérie maximálne rameno ramena (moment).  | Nechajte sval vyvinúť konštantné napätie (zaťaženie) a výkonnú rýchlosť počas celej spoločnej exkurzie (vačkové stroje)  |
| Vzdelávajú propriocepciu a zlepšujú koordináciu pohybov | Nevychovávajú propriocepciu a motorickú koordináciu |
| Vyvolajte väčší tlak na chrbticu | Vyvolajte menšie namáhanie chrbtice (ak je správne konštruované) |
| Indukovať vyššiu hormonálnu odpoveď (GH a testosterón) | Vyvolajte menšiu hormonálnu odpoveď |
