Pozrite si video
X Pozrite si video na youtubeúvod
Fitness je veľmi dôležité pre udržanie alebo zlepšenie zdravia a krásy prsníka.
Anatómia prsníka
Vemeno sa skladá hlavne z tukového, spojivového a žľazového tkaniva, ktoré spolu určujú jeho tvar, konzistenciu a veľkosť.
Prsia spočívajú na prsníkoch, ktoré tvoria jej základ, nemajú vlastné svalstvo a okrem malých svalov, ktoré obklopujú mliečne kanály, sú úplne bez svalových vlákien.
Kým tuk je nevyhnutný pre ochranu tejto citlivej časti tela, na druhej strane spojivové tkanivo zabezpečuje zadržiavanie a podporu. Čím sú tkanivá elastické, tým viac sa prsia zdajú byť turgidné a krásne.
gymnastika
Gymnastika pre krásnejšie prsia
Okrem genetickej zložky životný štýl ženy ovplyvňuje veľkosť, tvar a veľkosť prsníka. Len sa pozrite, aby ste pochopili, že existuje silný vzťah medzi percentom telesného tuku a objemom prsníkov.
Mnoho ľudí pripisuje príliš veľký význam tréningu hrudníka. V skutočnosti neexistujú žiadne špecifické cvičenia, ktoré zlepšujú vzhľad prsníka a selektívne posilňovanie týchto svalov nie je veľmi účinné ani škodlivé. Nadmerná hypertrofia by mohla viesť k jasnému a nepríjemnému oddeleniu svalov a prsného tkaniva.
Môžu sa vyskytnúť aj posturálne zmeny, ktoré môžu znížiť a skryť prsník v dôsledku nadmerného ohybu ramien vpred.
Z tohto dôvodu je lepšie zamerať sa na globálne aktivity a napraviť akékoľvek posturálne defekty.
Nesprávne postoje v chrbtici sú častejšie, než by sa dalo myslieť. Nadmerná dorzálna kyfóza v kombinácii so sklzom dopredu od ramien je častá u žien so stredne veľkými prsiami. Toto je typický postoj uzavretej a plachej osoby, ktorá má tendenciu sa k sebe približovať aj z fyzického hľadiska. Rovnakú váhu vemena a niektoré pracovné činnosti, ako napríklad státie na stole, môže tento problém zvýrazniť.
Pokúste sa ohnúť trup, zistíte, že čím viac zostúpite a tým je hmotnosť prsníka úplne zverená koži a podväzným väzom. V tejto polohe chýba prirodzená podpora prsných svalov av dlhodobom horizonte koža stráca svoju prirodzenú elasticitu. Okrem toho väzy, ktoré držia prsník ukotvený na koži, sú nadmerne natiahnuté, čo spôsobuje ireverzibilnú ptózu prsníka.
Aby sa tento účinok stal trvalým, je potrebné sústrediť sa na mobilizáciu hrebeňa hrebeňa, strečing a posilnenie zadných ramenných svalov, najmä vonkajších rotátorov. Počas dňa bude potom potrebné udržiavať polohu v čo najpriamejšej polohe počas pracovných činností aj počas chôdze, v tomto prípade imitovať štýl chôdze modelov.
Pri skúmaní anatómie človeka vidíme, že prsné svaly majú tendenciu presne opačne ako svaly uvedené vyššie. Preto je potrebné nájsť dobrú rovnováhu medzi posilnením jednej a druhej svalovej skupiny.
Počas tréningu je veľmi dôležité vybrať si dobrú športovú podprsenku, ktorá chráni prsia pred mikrotraumami, ktorým sú vystavené.
Užitočné tipy
Výživa a starostlivosť o pleť pre krásnejšie prsia
Získanie a udržanie krásnej a zdravej prsníka čo najdlhšie - okrem primeranej úrovne fyzickej aktivity - má zásadný význam prijať vyváženú stravu. V tejto súvislosti musíme venovať pozornosť tzv. Yo-yo diéte, pretože rýchle zmeny telesnej hmotnosti nevyhnutne poškodzujú pokožku (pozri strie). Preto je vhodné prijať zdravú, vyváženú stravu bohatú na antioxidanty, ktorá pomáha udržiavať a zlepšovať normálnu elasticitu pokožky.
Rozhodujúcu úlohu pri udržiavaní krásneho a zdravého prsníka hrá aj stupeň hydratácie tela a najmä kože. Optimálna hydratácia tela sa musí udržiavať tým, že sa snaží piť veľa vody, majúc na pamäti, že čím viac je dehydratovaná koža, tým menej sa zdá, že je tonická, elastická a turgidná (klasický príklad šupky jablka, ktorá sa scvrkáva v priebehu dní).
Nakoniec je potrebné mať na zreteli najmä výber detergentov a kozmetických výrobkov, ktoré sa majú používať v tejto citlivej oblasti tela. Použitie neagresívnych čistiacich prostriedkov a následná aplikácia hydratačných krémov sú v skutočnosti ideálnym doplnkom pre starostlivosť o prsia.
