Antonio Parolisi
Neurofyziologické úvahy v praxi strečing pre "SILNÉ TRÉNING"
Názov tohto článku je nepochybne provokatívny a kontrastuje s mnohými konceptmi prezentovanými vo svetovej bibliografii venovanej športu a športovému svalovému tréningu za posledných štyridsať rokov.
Pojem strečing určený na prípravu na atletickú výkonnosť a prevenciu poranení je len čiastočne pravdivý ... a ako obvykle je to mimoriadne subjektívny stav a závisí od typu vykonávanej svalovej práce.
Keď je sval natiahnutý, svalové receptory nachádzajúce sa paralelne medzi vláknami, vretenami, signalizujú stav napínacieho napätia, čo spôsobuje reflexnú obrannú kontrakciu, ktorá zabraňuje nadmernej strete, ktorá by mohla spôsobiť natiahnutie alebo dokonca pretiahnutie, alebo trhliny svalových vlákien; ale ak sa sval najprv primerane zahreje so správnym zahriatím a potom sa natiahne vhodnými technikami naťahovania, bude pomaly a fyziologicky dávať v tom zmysle, že zvýši jeho ROM (rozsah pohybu) alebo oblasť mobility artikulárnej oblasti. spojením, čím sa dosiahne širšia sloboda pohybu.
Ak má predmetný predmet za cieľ trénovať silu alebo inak vykonávať sériu 6-12 opakovaní s časom pod napätím menej ako 50-40 sekúnd, s nákladmi v blízkosti stropov, okolo 85-95% 1RM, prax dobrého starnutia a zdravého strečingu, "by mohlo byť" kontraproduktívne.
Uvedomujem si, že vyššie uvedené môže viesť k tomu, koľko bizarné, ale otázka je nasledovné: ak je sval predĺžený na povinnosť, samoobranné mechanizmy z strečingov sú inhibované "čiastočne" (čiastočne zdôrazňujem, pretože nadmerné pretiahnutie by spôsobilo akékoľvek trhliny); toto predĺženie bude nepochybne výhodné v prípade vytrvalostných športovcov alebo v každom prípade subjektov, ktoré aplikujú opakované gestá vo zvýšenom okruhu činností, ako sú tanečníci alebo praktici bojových umení, ktorí potrebujú vysokú pružnosť svalov pri uskutočňovaní ich výkon a tiež sa chrániť pred možnými nehodami v dôsledku nadmerného rozťahovania; "ale" ak je subjektom atlét, ktorý využíva krátke a intenzívne gestá s náborom takmer celkovej maximálnej sily, táto nadmerná kĺbová a svalová flexibilita čiastočne určuje funkčnú stratu tohto slávneho reflexu natiahnutím neuromuskulárnych vretien ktoré už nevyvolávajú reflexnú kontrakciu, čo neumožňuje svalovi získať adekvátne hladiny sily.
Ak napríklad v stolnom lise s činkami, v dolnej časti pohybu, to znamená, keď je rameno rovnobežné s podlahou alebo dokonca za ním, prsný sval dosiahne maximálne predĺženie a je to skutočne v tomto bode, kedy reflexné reflexy budú spolupracovať pri kontrakcii. smerom k fáze adukcie ramena, fyziologicky sledujú cyklus svalovej kontrakcie zložený z maximálneho aktívneho predĺženia, po ktorom nasleduje maximálna kontrakcia v kompletnej ROM. Ak sa na druhej strane svalová alebo svalová oblasť predtým liečila technikami strečingu, čiastočne inhibované neuromuskulárne vretienka budú ďalej zvyšovať pole pohyblivosti kĺbov, čím sa zvýši obtiažnosť skutočného aduktu spätného pohybu ako svalový zdvih bude väčší, preto bude vyžadovať väčšiu pevnosť pre rovnaké zaťaženie ako predchádzajúce bez predĺženia.
Nárast ROM nie je funkčný a môže to dokonca spôsobiť zranenia pri používaní bremien v blízkosti stropov (85-95% 1RM), pretože časť pružnosti svalu získaného naťahovaním nie je funkčne použiteľná pri rovnakej záťaži. ako v iných častiach pohybu, pretože sa získava pasívne a nie preto, že sval sa prispôsobil predĺženiu so záťažou. Namiesto toho by bolo produktívnejšie zvýšiť ROM s cvičeniami, ktoré určujú dobré rozťahovanie vlákien, ako je napríklad rozťažnosť činiek pre prsné svaly, alebo pulóvre pre chrbát alebo francúzsky tlač pre triceps atď., Ktorému predchádza dobré rozcvičenie a možno ako druhé cvičenie postupne po základoch, ako sú drepy, traktory alebo lavičkové lisy. Vyššie uvedené cvičenia plnia funkciu aktívneho a funkčného predĺženia v tom zmysle, že sval sa rozprestiera v celom jeho rozsahu záťažou, samozrejme nasledujúcou správnym spôsobom, bez trhlín alebo rôznych kompenzácií; toto určuje funkčné zvýšenie sily v tých bodoch maximálnej ohybu, ktoré aktivujú reflexný reflex, čiastočne ich zabraňujú, čím sa zvyšuje exkurzia, ale tentoraz s dobrým náborom aj v tých miestach, kde dochádza k maximálnemu pretiahnutiu.
Vyššie uvedené je možné ľahko pozorovať pozorovaním subjektu, ktorý vykonáva sériu pulóvrov alebo iných protahovacích cvičení; Všimnite si, že s postupmi opakovania sa rameno bude viac a viac ohýbať a že ROM sa výrazne zvýši ku koncu setu vzhľadom na prvú časť. Hoci to môže byť atleticky produktívne z hľadiska svalov, môže byť extrémne nebezpečné pre periartikulárne štruktúry, pretože zdôrazňuje kĺbové kapsuly a väzy, čo spôsobuje bolesť kĺbov; preto je dobré používať takéto cvičenia veľmi opatrne, vždy pracujúce v ne-bolesti. "NO PAIN NO GAIN" nie je absolútne dobrý koncept, nechajte ho na masochistov sektora ...
Časť venovaná strečingu by mala byť bezprostredne po tréningu tých svalov, ktoré pracovali, venujúc veľkú časť globálnemu rozťahovaniu svalových reťazcov, pričom venujú pozornosť respiračnej dynamike, ktorá dodá väčší zmysel pre uvoľnenie svalových štruktúr, uľahčí krvný obeh., predtým ohrozená momentálnou ischémiou vyvolanou čerpaním, vytvára podmienky pre lepšie zotavenie, pomáha odvádzať svaly z katabolizmu po tréningu a redukovať DOMS, vyvolané cvičením, obmedzujúc akumuláciu hydroxyprolínu vo svaloch, ktoré spolu s inými látkami dávajú pocit bolestivosti deň po tréningu.
Vyššie uvedené koncepty sú zamerané hlavne na silových atlétov alebo subjektov, ktorí používajú dosť náročné bremená ako kulturisti. Pre športovcov všeobecne, namiesto toho, prax strečing pred tréningu alebo súťaže je zvyčajne odporúča harmonizovať atletické gesto a zvýšiť schopnosť riadiť pohyby v priestore.
Napokon, strečing nie je zlá čarodejnica, ktorá mnohí verili na začiatku článku, ale je to vynikajúca zbraň na zvýšenie športového výkonu a rovnako ako všetky zbrane sa musia používať šetrne a vedecky; v prípade kulturistov, powerlifterov alebo atlétov, ktorí sa uchýlia k vysokým úrovniam sily, je vždy lepšie cvičiť po výkone, zatiaľ čo v iných športoch by bolo ideálne ...
Dobré predĺženie pre každého ...
