POZNÁMKY: táto diéta nepatrí medzi tie, ktoré odporúča lokalita
Deň stravy 1
RAŇAJKY | |
| Jogurt s nízkym obsahom tuku | 130 g |
| Oplatkové sušienky | 50 g |
| lieskové orechy | 20 g |
SNACK | |
| kiwi | 100 g |
| Pražené arašidy | 20 g |
OBED | |
| Predvarená ryža | 100 g |
| Strúhaný parmezán | 20 g |
| Prírodný tuniakový steak | 110 g |
| Olivový olej | 10 g |
| Čierne olivy | 20 g |
| Šalát paradajky | 200 g |
SNACK | |
| Mliečne vločky | 150 g |
VEČERA | |
| Celozrnný chlieb | 50 g |
| Papriky | 200 g |
| Morčacie prsia, varené alebo grilované | 150 g |
| Olivový olej | 10 g |
Diéta | ||
| NUTRIENTE | MNOŽSTVO | ENERGETIKA |
| energie | 1998 Kcal | |
| proteín | 115 g | 22 |
| Grassi | 88, 5 g | 39 |
| sacharidy | 198 g | 39 |
| vlákno | 19 g | |
| pitie | 0 | 0 |
| železo | 13, 23 mg | |
| futbal | 841 mg | |
| cholesterol | 171 mg | |
2. deň stravy
RAŇAJKY | |
| Čiastočne odstredené (kravské) mlieko | 350 g |
| Sušienky na raňajky | 50 g |
| lieskové orechy | 10 g |
SNACK | |
| Jogurt s nízkym obsahom tuku | 130 g |
| Sladké mandle | 20 g |
OBED | |
| Integrálne krupice cestoviny | 80 g |
| Extra panenský olivový olej | 10 g |
| Konzervované fazuľa | 100 g |
| Paradajkové zaváraniny + vône | 50 g |
SNACK | |
| Proteínová tyčinka | 80 g |
VEČERA | |
| zemiaky | 200 g |
| Kapary pod soľou | 10 g |
| Olivový olej | 10 g |
| Kuracia klobása (varená) | 120 g |
Diéta | ||
| NUTRIENTE | MNOŽSTVO | ENERGETIKA |
| energie | 2022 Kcal | |
| proteín | 104 g | 20 |
| Grassi | 86 g | 38 |
| sacharidy | 223 g | 41 |
| vlákno | 34 g | |
| pitie | 0 g | |
| železo | 20, 15 mg | |
| futbal | 1577 mg | |
| cholesterol | 222 mg | |
Deň 3
RAŇAJKY | |
| Pomarančový džús | 300 g |
| Celozrnné tyčinky | 80 g |
| Breaola | 50 g |
SNACK | |
| kiwi | 100 g |
OBED | |
| Krupicové cestoviny | 120 g |
| Strúhaný parmezán | 20 g |
| Olivový olej | 10 g |
| Medové huby | 100 g |
| Pripravené mäso ragú | 50 g |
| jablko | 200 g |
SNACK | |
| Stolový obilný syr | 50 g |
VEČERA | |
| Celozrnný celozrnný chlieb | 50 g |
| Šallot šalát | 200 g |
| Hovädzie mäso, chudé kusy | 150 g |
| Olivový olej + príchute (hovädzie korenie) | 10 g |
| Sušené vlašské orechy (šalátový dresing) \ t | 10 g |
Diéta | ||
| NUTRIENTE | MNOŽSTVO | ENERGETIKA |
| energie | 1971 Kcal | |
| proteín | 119 g | 24 |
| Grassi | 73 g | 33 |
| sacharidy | 223 g | 43 |
| vlákno | 31 g | |
| pitie | 0 g | |
| železo | 17, 7 mg | |
| futbal | 1233 mg | |
| cholesterol | 203 mg | |
4. deň stravy
RAŇAJKY | |
| Čiastočne odstredené (kravské) mlieko | 300 g |
| Celozrnné sucháre | 50 g |
| Wildflower med | 30 g |
SNACK | |
| Ham toast | 100 g |
OBED | |
| Celozrnné cestoviny | 100 g |
| Extra panenský olivový olej | 15 g |
| Strúhaný parmezán | 10 g |
| fenikel | 150 g |
| Morčacie prsia (varené alebo grilované) | 150 g |
SNACK | |
| marhule | 150 g |
| Sušené vlašské orechy | 20 g |
VEČERA | |
| Bruschetta ražný chlieb | 50 g |
| Mozzarella (chudá) | 70 g |
| tona | 50 g |
| Šalát paradajky | 100 g |
| Olivový olej + arómy | 10 g |
Diéta | ||
| NUTRIENTE | MNOŽSTVO | ENERGETIKA |
| energie | 2057 Kcal | |
| proteín | 114 g | 22 |
| Grassi | 86 g | 38 |
| sacharidy | 221 g | 40 |
| vlákno | 20 g | |
| pitie | 0 g | |
| železo | 13, 89 mg | |
| futbal | 1174 mg | |
| cholesterol | 209 mg | |
