Upravil Alessandro Giannetto
Najviac podceňovaný aspekt, možno väčšina užívateľov, a to nielen navštevovaním fitness centier, je „posturálny postoj“ (postoj). Ak sa pozorujeme očami slepej osoby, môžeme dobre pochopiť, že tieto aspekty sa nás netýkajú len jednoduchého faktu, že my sami klameme sami sebe, veríme, že sme teoreticky dokonalí, keď sme v skutočnosti ďaleko od nej. Bohužiaľ, v každodennej praxi tréningu v telocvični často hľadáme "ideálny estetický" výsledok, niekedy nie je možné, ak sa neprijmú správne opatrenia na nápravu týchto štrukturálnych defektov. Podobne, niektorí zasvätení vkladajú do tréningových programov „základné cvičenia“, ktoré sa týkajú veľmi blízkeho kruhu dokonalých alebo takmer dokonalých jednotlivcov. Títo inštruktori a osobní tréneri konajú v tomto zmysle pre jednoduchú skutočnosť, že žiadosť je získať fyzika krytu, rovnako ako ten, ktorý si všimnete v sektorových časopisoch. Vo všeobecnosti vidíme tieto cvičenia vykonané staviteľmi tela, ktorí sú presvedčení, že sú, často s tieňom dopingu: lavičkové lisy s činka, pomalá jazda dopredu / dozadu, mŕtve ťahy, drepy, veslári atď. Väčšinu času títo jedinci zanedbávajú nespočetné množstvo dôležitých aspektov tréningu, bez premýšľania o „budúcnosti zdravia“ „chrbtice“; najmä sa nezdá, že by sa starali o „držanie tela“ a o prípadné „patologické stavy preťaženia“, ako je najznámejší herniovaný disk v bedrovej fascii (od L1 do S1). Všetky tieto artefakty zakrývajú skutočné dôležité aspekty tréningu, filtrujúc len stranu svalovej tonicity alebo trofizmu (hypertrofia) s rizikom, že spôsobia „relatívne estetické zdravie“. Veľmi zanedbávaný posturálny postoj je v skutočnosti základom našej fyziky, ktorá je spojená s kostrovým aparátom (rámom), kde sa nachádza priečne pruhované a dobrovoľné kostrové svalstvo (muskuloskeletálny aparát); Správne držanie tela je preto primárnou zložkou tréningu a pohody a ako také by sa malo hodnotiť a monitorovať na prvý pohľad ostražito / klinicky každým odborným zámerom na vypracovanie tréningového tréningu.
Nesprávne držanie tela vždy poukazuje na problém všeobecnej štruktúry s následkami na slabšie oblasti svalstva; táto nerovnováha vedie k ne globálnemu náboru svalov postihnutých vykonávanou prácou.
Pojem " okrídlené lopatky lopatky " sa vzťahuje na posturálny postoj prítomný u takmer 90% klientov, najmä chlapcov a dievčat vývojového veku, tj 12 až 14 rokov; vzhľadom na pred pubertálnu pubertačnú krízu, ktorej je spojené pozoruhodné štrukturálne zvýšenie osteoartikulárnej (proceritas secunda), v tomto období okrídlené šupinky predstavujú najprítomnejší "paramorphisms of rachis". Pripomeňme, že na klinickej úrovni sa morfologické zmeny tela rozlišujú v paramorifizmoch a dysmorfizmoch; obe sú výsledkom pozícií udržiavaných pre zlé návyky, s prechodnými a korigovateľnými deformitami s primeranou gymnastikou pre paramorphisms, a nie opraviteľné v tomto zmysle v dysmorphisms; posledne menovaná, vzhľadom na chronickosť vytvorenú v čase, vyžaduje adekvátnu chirurgicko-ortopedickú liečbu.
Pozorovanie jedincov s dlhšou klavikulárnou osou, ako je normálna aolla, sa vníma ako oddelenie medzi "lopatkami", ktoré sa lateralizujú, takže sa na zadnej strane "trupu" objavuje široká a plochá "chrbát". Na bočnom pohľade je namiesto toho vnímaná zrejmá plochosť ako „chrbta“, tak „hrudníka“ a od frontálnej nedostatočnej / slabej tropismu „prsných svalov“; ale širší "chrbát". Lopatky mimo alebo okrídlené lopatky sú preto výsledkom odtrhnutia od hrudníka smerom dopredu, normálne bilaterálne. Toto je základný postoj, ale v niektorých predmetoch existuje rozhodne menšia klavikulárna os spojená s "chrbtovou kyfózou" dorzálneho traktu (t1-t12); v dôsledku toho existuje výrazný výčnelok lopatiek, ktoré robia chrbát zakrivený: "zakrivený chrbát". Tieto zatiahnuteľné paramorphisms v "Kuracie krídla alebo mačacie chrbát" neumožňujú rozvoj "pectoralis major" svalu v dôsledku uloženia ramena pne. Prsné svaly sú aduktorové svaly humeru a vďaka ich biartikulárnosti sú posunuté dopredu otvorením hrudnej bachelor artikulácie (virtuálna artikulácia, ktorá označuje krok / vzdialenosť medzi jednou lopatkou a druhou). Vzhľadom na modifikovanú štruktúru chrbtice a klavikúl, medzi posledným krčným stavcom (c7) a hrudným traktom, dochádza k skráteniu prsných svalov, ktoré sa nedokážu úplne uvoľniť; sval sa teda môže podrobiť len čiastočnému predĺženiu až na polovicu svojej účinnej sily proti predným ramenným svalom (predný deltoid) a zadným svalom - extenzorom ramena (brachial triceps).
Poďme sa teraz obrátiť na aspekt tréningu svalovej časti, ktorý umožňuje prístup "lopatiek"; ktoré hypotoniká, bude potrebné pracovať na: "centrálny lichobežník" (povrchový sval) a "kosodĺžnik" (hlboký sval umiestnený pod svalom trapezius). Z hľadiska dobrého fungovania je dobré nezabudnúť na to, že treba mať na pamäti aj zapojenie "zadného deltového" svalu a veľkého zubného implantátu (hlbokého svalstva), a to v dôsledku jeho pôsobenia na humerus.
Po týchto opisoch by som si želal, aby som vás upozornil na dôležitosť nezanedbávania chrbtových svalov. Postupne zlepšené držanie tela môže trvať od 1 mesiaca do 1 roka tréningu, aby sa výsledky konsolidovali (v závislosti od veku subjektu, svaly reagujú odlišne). Tento zásah umožní nielen priniesť všeobecný trofizmus do všetkých svalových oblastí, ale dodá estetickú harmóniu s prínosom lepšieho sociálneho vstupu, podporeného obnoveným sebadôverou (pamätajúc, že telo a myseľ sú neoddeliteľnými jednotkami).
Z toho vyvodzujem, že cesta vývoja svalov vás vezme oveľa viac, než si dokážete predstaviť, pokiaľ si osvojíte cvičenia pre svoje fyzicko-genetické možnosti, znížite svoju pracovnú záťaž a vylúčite základné cvičenia na rozvoj svalov, aby ste zachovali osteoartikulárne zdravie.
Keď vás pozdravujem, želám všetkým dobrú pozíciu.
