Deň stravy 1
RAŇAJKY | |
| Pomarančový džús | 300 g |
| chlieb | 100 g |
| džem | 30 g |
| Kakao a krém z lieskových orechov | 30 g |
SNACK | |
| Jogurt s nízkym obsahom tuku | 130 g |
| Sladké mandle | 20 g |
OBED | |
| Hnedá ryža | 120 g |
| Konzervované fazuľa | 100 g |
| extra panenský olivový olej | 15 g |
| cukety | 200 g |
SNACK | |
| Diéta bar | 80 g |
VEČERA | |
| Celozrnný chlieb | 150 g |
| Králik, chudé mäso | 150 g |
| uhorky | 200 g |
| Olivový olej | 20 g |
| Ľahké pivo | 330 g |
| jablko | 200 g |
Diéta | ||
| NUTRIENTE | MNOŽSTVO | ENERGETIKA |
| energie | 2600 Kcal | |
| proteín | 125 g | 19 |
| Grassi | 76 g | 26 |
| sacharidy | 360 g | 52 |
| vlákno | 48 g | |
| pitie | 9, 24 g | 2 |
| železo | 25, 4 mg | |
| futbal | 1164 mg | |
| cholesterol | 108 mg | |
2. deň stravy
RAŇAJKY | |
| Čiastočne odstredené kravské mlieko | 300 g |
| cukor | 10 g |
| Celozrnné sucháre | 50 g |
| džem | 40 g |
SNACK | |
| Jogurt s nízkym obsahom tuku | 130 g |
OBED | |
| Špagety alebo iné cestoviny z tvrdej pšenice | 120 g |
| Strúhaný parmezán | 20 g |
| Paradajka a bazalka | 50 g |
| Žlté papriky | 150 g |
| Olivový olej | 10 g |
| Grilovaný steak z tuniaka | 250 g |
| Koka-kola | 330 g |
SNACK | |
| píniovými orieškami | 20 g |
| jablko | 200 g |
VEČERA | |
| Olivový chlieb | 120 g |
| 2 celé kuracie vajcia | 120 g |
| Olivový olej | 5 g |
| kiwi | 100 g |
Diéta | ||
| NUTRIENTE | MNOŽSTVO | ENERGETIKA |
| energie | 2618 Kcal | |
| proteín | 129 g | 20 |
| Grassi | 87 g | 30 |
| sacharidy | 351 g | 50 |
| vlákno | 24 g | |
| pitie | 0 g | |
| železo | 16, 68 mg | |
| futbal | 1175 mg | |
| cholesterol | 721 mg | |
Deň 3
RAŇAJKY | |
| Čiastočne odstredené kravské mlieko | 300 g |
| cukor | 10 g |
| müsli | 50 g |
| jablko | 200 g |
SNACK | |
| Tmavá čokoláda | 70 g |
OBED | |
| Celozrnné cestoviny | 120 g |
| Grilovaný steak z lososa | 150 g |
| Paradajka a bazalka | 50 g |
| cukety | 200 g |
| Biele víno | 150 g |
SNACK | |
| Celozrnný jogurt s cereáliami a sladom | 130 g |
VEČERA | |
| Hnedá ryža | 120 g |
| Pripravené mäso ragú | 70 g |
| Strúhaný parmezán | 30 g |
| Olivový olej | 10 g |
| Grilované baklažány | 150 g |
Diéta | ||
| NUTRIENTE | MNOŽSTVO | ENERGETIKA |
| energie | 2610 Kcal | |
| proteín | 114 g | 17 |
| Grassi | 88 g | 30 |
| sacharidy | 334 g | 48 |
| vlákno | 40 g | |
| pitie | 15, 15 g | 4 |
| železo | 19, 82 mg | |
| futbal | 1282 g | |
| cholesterol | 193 mg | |
4. deň stravy
RAŇAJKY | |
| Čaj v šálke | 500 g |
| cukor | 5 g |
| sucháre | 50 g |
| Wildflower med | 30 g |
| Marhuľový džem | 30 g |
SNACK | |
| Pražené arašidy | 25 g |
| kiwi | 100 g |
OBED | |
| Celozrnné špagety | 120 g |
| mozzarella | 120 g |
| Paradajka a bazalka | 50 g |
| mrkva | 150 g |
| jablko | 200 g |
SNACK | |
| Celozrnné tyčinky | 70 g |
| Nízkotučné šunky | 50 g |
VEČERA | |
| zemiaky | 300 g |
| Čerstvé bravčové klobásy | 100 g |
| Šalát paradajky | 200 g |
| Olivový olej | 10 g |
| jablko | 200 g |
Diéta | ||
| NUTRIENTE | MNOŽSTVO | ENERGETIKA |
| energie | 2601 Kcal | |
| proteín | 103 g | 16 |
| Grassi | 99 g | 34 |
| sacharidy | 346 g | 50 |
| vlákno | 48 g | |
| pitie | ||
| železo | 19, 43 mg | |
| futbal | 805 mg | |
| cholesterol | 157 mg | |
Úvod, poznámky, upozornenie, poradenstvo Diéta 1000 kalóriíDiet 1200 kalóriíDiet 1400 kalóriíDiet 1600 kalórií (1) Diéta 1600 kalórií (2) Diéta 1700 kalórií (1) Diéta 1700 kalórií (2) Diéta 1800 kalórií (1) Diéta 1800 kalórií (2) Diéta 2000 kalóriíDiet 2200 kalóriíDiet 2400 kalórií Diéta 2200 kalóriíDiet 2400 kalóriíDiet 2200 kalóriíDiet 2400 kalóriíDiet 2200 kalórií kalórieDiet 3000 kalórií Výpočet Hmotnosť Formulár
