Techniky na zabránenie záchvatom paniky

Stefano Casali

Implozívne techniky (záplavy)

Implozívne techniky [21] majú tendenciu preťažiť žiaka radom podnetov vyvolávajúcich úzkosť, s myšlienkou, že subjekt si môže rýchlo zvyknúť na stresora. Hoci sa neodporúča dať uchádzačovi v ťažkostiach dokázať jeho stupeň panickej reakcie, napr. Odtrhnutie masky alebo predradníka, ktoré mu ukazuje negatívny a veľmi úzkostlivý scenár, môže byť užitočné, aj keď so zjavnými obmedzeniami.

Techniky kognitívno-behaviorálneho správania

Tieto terapeutické metódy zdôrazňujú reorganizáciu myšlienok, vnímaní, postojov a správania, ktoré vyvolávajú u človeka úzkosť. Pod vedením terapeuta subjekty skúmajú predchodcov svojej úzkosti (napr. Zlyhanie zariadenia, strata kamaráta z potápania a iných stresorov) a učia sa iné spôsoby myslenia na zníženie alebo odstránenie týchto obáv. Potápači sa môžu naučiť špecifické techniky, aby zastavili tieto nepríjemné myšlienky predtým, než sa dostanú do bodu, keď sa stanú ohromujúcou úzkosťou.

Uznanie tejto úzkosti môže byť zároveň samozrejmosťou prostredníctvom mechanizmov zovšeobecňovania, ako je strach z katastrof; úlohou kognitívno-behaviorálneho terapeuta je zmeniť tieto falošné presvedčenie. Kognitivisti sa okrem toho, že sa snažia uhasiť a vyprázdniť to, čo je nelogické a iracionálne, sústreďujú na učenie, aby identifikovali „negatívne myšlienky“, najmä tie, ktoré svojou povahou vykonávajú funkciu „tichého šumu pozadia“. ktorá prechádza celým poľom vedomého myslenia. Napríklad človek má desivé skúsenosti, keď vstupuje do lode z mora s veľmi drsným morom. Výsledkom je, že potápač sa stáva presvedčený, že pri každom vstupe do vody, keď je more drsné, sa stane niečo nepríjemné (napríklad prítomnosť vody v maske). Potápač sa stáva nervózny a nemá potápanie. Kognitívno-behaviorálny prístup k tejto situácii by mohol byť: "Aká je najhoršia vec, ktorá by sa mohla stať, ak by maska ​​zaplavila?" alebo "Čo by sa mohlo stať, ak sa rozhodnem vzdať sa tohto ponoru?"

Zaujímavá a extrémne jednoduchá technika sa nazýva "zastavenie myslenia" a už nie je zložité nosiť gumu na zápästí. Keď začne rušivá a znepokojujúca myšlienka, žiak môže pritlačiť gumičku na zápästie. Tento štipľavý a mierne bolestivý pocit okamžite priťahuje pozornosť, ktorá bola vzatá do úvahy, ktorá vyvoláva úzkosť. V tom čase potom potápač povie „Stop“. S časom a trochu praxe, tieto techniky dosahujú pozoruhodné výsledky v znižovaní úzkosti.

Technika "Stop - Breathe - Think - Act"

Existuje mnoho potenciálne stresujúcich situácií, ktoré sa môžu vyskytnúť počas ponoru. Príručky najzávažnejších vzdelávacích agentúr navrhujú druh racionálnej kognitívnej terapie [22] zameranej na to, aby potápač rozpoznal nástup paniky a poskytol mu nástroje na opätovné získanie kontroly v stresovej situácii, ktorá je založená na kognitívnej schéme:

Stop - Dýchajte - myslieť - akt.

Predložím niekoľko príkladov, ktoré dokazujú tento typ správania:

1. Carlo sa ponorí a zistí, že mu bráni prejsť cez lôžko dlhých rias v hĺbke asi 15 metrov. Keď sa pokúsi zasiahnuť silnejšie, aby sa oslobodil, uviazne sa hlbšie. Má nervóznu reakciu "Som uviaznutá. Čo sa stalo? Nemôžem odtiaľto odísť! Oh môj Bože! Zabalila som sa do tejto veci!" Po každom pokuse o oslobodenie sa Carlo ocitne viac blokovaný. Začína hyperventiláciu a rýchlo spotrebuje vzduch. Nie je si istý, či sa riasy skrútili okolo jeho tela alebo na nádrži. V určitom okamihu sa rozhodne vzlietnuť BCD a tank a núdzový výstup riskuje, že sa utopí. Nástup panického záchvatu musí namiesto toho zahŕňať nasledujúcu sekvenciu. STOP: "Chytil som sa v riasach. Mám pocit, že sa nemôžem pohnúť. Zastavím a predstavím si, ako sa z toho dostať." BREATHE: "Musím ovládať môj dych. Pri pomyslení na to som pomaly, hlboko sa nadýchol. Mal by som mať ešte 100 barov vzduchu na dýchanie v nádrži." MYSLÍTE: "Keďže sa nemôžem pohnúť, mám dve možnosti: vyskúšajte s nožom, čo ma zastaví, alebo sa pokúsim zložiť sako a tank". ACT: Carlo posúva svoju pravú ruku po nohe a berie nôž. Pomaly a opatrne začína rezať všetky riasy, ktoré vidí alebo počuje v páse. Mierne rotačné pohyby naďalej znižujú stále širšie oblasti. Za pár minút sa môže úplne otočiť a zostrihať zvyšné riasy okolo členkov. Tu položí nôž späť a začne pomaly vystupovať na povrch.