LOMBALGIA JE PRVÁ PRÍČINA ABSENCE Z PRÁCE V ZÁPADNÝCH KRAJINÁCH
v
bolesť v chrbte je idiopatická a multifaktoriálna patológia, v literatúre sa uvažuje viac ako 30 možných príčin.
V 80% TÝCHTO PRÍPADOV NIE JE OSOBITNÝ PROBLÉM VERTEBRÁLNEHO STĹPCA.
V týchto situáciách môže byť výsledkom nízka bolesť chrbta: sedavý spôsob života, zlá kondícia, nadváha, stres, depresia, strata sebaúcty, statická, opakovaná a neuspokojivá práca, nadmerný alebo nesprávny fyzický tréning, fajčenie.
Liečba bolesti chrbta v posledných rokoch bola charakterizovaná prechodom z terapie aktívneho typu na terapiu pasívneho typu. Podľa súčasných usmernení:
- zvyšok by mal byť čo najkratší (ČÍTANIE NIE JE TERAPIA, JE ČASOVÝ NEVYHNUTNÝ)
- zdá sa, že mobilizácia a manipulácia sú prínosom pre urýchlenie návratu pacientov do práce, ale v strednodobom a dlhodobom horizonte nie sú dôkazy o ich účinnosti;
- veľkú dôležitosť treba pripísať posturálnej výučbe
Usmernenia pre správnu prevenciu možno zhrnúť do týchto zásad: \ t
POŠTOVNÉ VZDELÁVANIE
UDRŽOVANIE AKTÍVNEHO ŽIVOTNÉHO ŠTÝLU: posilnenie svalov trupu, dolných končatín a brušných svalov; strečing, aby sa zlepšila pružnosť lumbosakrálneho traktu a svalových svalov
Význam brušných svalov pri prevencii bolesti chrbta
Tonicita svalov brucha vykonáva rôzne funkcie:
držanie vnútorností
správna respiračná mechanika
fyziologická rovnováha panvy
delordosizácia
ochrana chrbta (posilnená brušná stena umožňuje vypustenie viac ako 40% hmotnosti bedrovej chrbtice)
U väčšiny ľudí je brušné svalstvo hypotonické (slabé), zatiaľ čo paravertebrálne svalstvo sa skracuje a sťahuje. Aj z tohto dôvodu je veľmi dôležité udržiavať vaše brušné svaly efektívne a tónované ich pravidelným cvičením.
Cvičenia na posilnenie brušných svalov
Hlavné cvičenia vykonané pre tónovanie a posilnenie brušných svalov, vyžadujú panvu priblížiť hrudníka. Táto činnosť môže byť vykonaná tak, že sa hrudník priblíži k panve (chrumkavosť) alebo tým, že sa panva priblíži k hrudníku (spätný zárez).
Dávajte si pozor! Hovoril som o panve, nie o nohách, v skutočnosti brušné svaly nemajú žiadne vloženie do dolných končatín. Z toho vyplýva, že akékoľvek cvičenie zahŕňajúce akýkoľvek pohyb dolných končatín nie je fyziologicky správne, aby sa cvičili svaly brucha. To isté platí pre všetky tie cvičenia, ktoré vidia nohy viazané na akúkoľvek podporu ako klasické sedenie.
Pozornosť treba venovať aj hlave, aby sa zabránilo nástupu cervikálnych problémov, je potrebné držať hlavu v súlade s bustou. Ruky umiestnené za krkom musia mať iba podpornú činnosť.
Posledné odporúčanie o dýchaní. Brušné svaly sú výdychové svaly, teda v aktívnej fáze pohybu (keď sa približujete k hrudníku k panve alebo naopak) výdych hlboko. Najmä začnite vyprázdňovať pľúca od začiatku pohybu tak, aby v mieste maximálneho skrátenia brušnej dutiny bránila brána práci týchto svalov.
