Deň stravy 1
RAŇAJKY | |
| Plnotučné mlieko | 300 g |
| Celozrnné sucháre | 50 g |
| Jam (druh živého ovocia) | 30 g |
SNACK | |
| Jogurt s nízkym obsahom tuku | 130 g |
| Sušené vlašské orechy | 20 g |
OBED | |
| špagety | 100 g |
| Konzervované fazuľa | 200 g |
| Olivový olej | 10 g |
SNACK | |
| tyčinky | 30 g |
| kiwi | 120 g |
VEČERA | |
| Mozzarella (chudá) | 100 g |
| raketa | 100 g |
| Šalát paradajky | 200 g |
| Celozrnný chlieb | 80 g |
| Extra panenský olivový olej | 10 g |
Diéta | ||
| NUTRIENTE | MNOŽSTVO | ENERGETIKA |
| energie | 1988 Kcal | |
| proteín | 79 g | 16 |
| Grassi | 71 g | 32 |
| sacharidy | 276 g | 52 |
| vlákno | 36 g | |
| pitie | 0 | |
| železo | 15, 01 mg | |
| futbal | 1316, 4 mg | |
| cholesterol | 99 mg | |
2. deň stravy
RAŇAJKY | |
| jablko | 200 g |
| Celozrnné sucháre | 50 g |
| džem | 30 g |
SNACK | |
| Polotuhý odstredený mliečny jogurt | 250 g |
| jahody | 200 g |
OBED | |
| Predvarená ryža | 100 g |
| baklažán | 200 g |
| Čerstvé Pecorino | 50 g |
| Extra panenský olivový olej | 10 g |
SNACK | |
| Tmavá čokoláda | 50 g |
VEČERA | |
| Plnotučné kuracie vajcia (2) | 130 g |
| špenát | 200 g |
| Olivový olej | 10 g |
| Žitný chlieb | 80 g |
| Strúhaný parmezán | 20 g |
Diéta | ||
| NUTRIENTE | MNOŽSTVO | ENERGETIKA |
| energie | 1999 Kcal | |
| proteín | 79 g | 16 |
| Grassi | 81 g | 37 |
| sacharidy | 254 g | 48 |
| vlákno | 30 g | |
| pitie | 0 g | |
| železo | 21, 06 mg | |
| futbal | 1257 mg | |
| cholesterol | 729 mg | |
Deň 3
RAŇAJKY | |
| Americká káva, v šálke | 25 g |
| cukor | 5 g |
| Vitamínové sucháre | 50 g |
| džem | 30 g |
SNACK | |
| Vločky mlieka s nízkym obsahom tuku | 100 g |
| Neschválené sušienky | 30 g |
OBED | |
| Integrálne krupice cestoviny | 100 g |
| Sójový steak | 120 g |
| Zelená radicchio | 150 g |
| Olivový olej + citrón | 10 g |
SNACK | |
| Sušené vlašské orechy | 10 g |
| jablko | 200 g |
VEČERA | |
| Celozrnný chlieb | 100 g |
| scamorza | 80 g |
| Olivový olej | 10 g |
| šalát | 200 g |
Diéta | ||
| NUTRIENTE | MNOŽSTVO | ENERGETIKA |
| energie | 1990 Kcal | |
| proteín | 124 g | 25 |
| Grassi | 55 g | 25 |
| sacharidy | 266 g | 50 |
| vlákno | 52 g | |
| pitie | 0 g | |
| železo | 35, 65 mg | |
| futbal | 1081 g | |
| cholesterol | 67 mg | |
4. deň stravy
RAŇAJKY | |
| Caffe bar, v šálke | 25 g |
| lieskové orechy | 20 g |
| Oplatkové sušienky | 45 g |
SNACK | |
| Polotuhý odstredený mliečny jogurt | 130 g |
| marhule | 200 g |
OBED | |
| Pizza s paradajkami + | 250 g |
| gorgonzola + | 50 g |
| červená radicchio | 100 g |
| Biele víno | 200 g |
VEČERA | |
| Zemiakové noky | 100 g |
| Extra panenský olivový olej | 10 g |
| špenát | 300 g |
| Kravský ricotta (chudý) | 150 g |
Diéta | ||
| NUTRIENTE | MNOŽSTVO | ENERGETIKA |
| energie | 1991 Kcal | |
| proteín | 66 g | 13 |
| Grassi | 76 g | 35 |
| sacharidy | 240 g | 45 |
| vlákno | 25 g | |
| pitie | 20 g | 7 |
| železo | 15, 72 mg | |
| futbal | 1493 mg | |
| cholesterol | 123 mg | |
Úvod, poznámky, upozornenie, poradenstvo Diéta 1000 kalóriíDiet 1200 kalóriíDiet 1400 kalóriíDiet 1600 kalórií (1) Diéta 1600 kalórií (2) Diéta 1700 kalórií (1) Diéta 1700 kalórií (2) Diéta 1800 kalórií (1) Diéta 1800 kalórií (2) Diéta 2000 kalóriíDiet 2200 kalóriíDiet 2400 kalórií Diéta 2200 kalóriíDiet 2400 kalóriíDiet 2200 kalóriíDiet 2400 kalóriíDiet 2200 kalórií kalórieDiet 3000 kalórií Výpočet Hmotnosť Formulár
