Gianfranco De Angelis
Mnohokrát počujeme o tréningu, tréningových technikách, tréningu, tréningovom strese atď. Čo však znamená tréning? A čo je to správne školenie? V prvom rade sa pokúsim definovať školenie a ospravedlniť sa za prípadné nepresnosti.
Tréning môže byť syntetizovaný v súbore fyziologických procesov adaptácie organizmu pred opakovaním svalovej práce, po ktorom nasleduje zlepšenie fyzickej schopnosti tela vykonávať určitý typ práce.
Účelom tréningu je získať väčšiu kapacitu pre mechanickú prácu prostredníctvom zvýšenia svalovej výkonnosti, svalovej sily a energetickej dostupnosti svalov. Je potrebné vziať do úvahy, že fyziologické účinky tréningu, ktoré zvyšujú svalovú výkonnosť, spočívajú predovšetkým v obratnosti, s akou sa daný pohyb vykonáva, najmä s použitím svalov užitočných na účely motorického aktu a lepšej regulácie trvania a rytmu. ich kontrakcie. V skutočnosti tento mechanizmus umožňuje eliminovať energetický výdaj vyplývajúci z pôsobenia svalov, ktoré nie sú pre tento konkrétny pohyb užitočné. Zvýšenie svalovej sily je základom ako tréningový jav; nie je len druhoradý k nárastu svalovej hmoty v dôsledku hypertrofie, to znamená k väčšiemu objemu vlákien a plneniu krvi svalových kapilár. Okrem zvýšenia objemu svalových vlákien a počtu krvných kapilár sa v trénovanom svalstve vykonávajú niektoré biochemické procesy, ktoré zvyšujú jeho energetické možnosti, ako je vyššia koncentrácia myoglobínu (pigment podobný hemoglobínu obsahujúcemu železo, ktorý pôsobí ako dočasná zásoba kyslíka pre sval), niektoré enzýmy a glykogén. Je zaujímavé poznamenať, že svaly vyškolené na dlhodobé úsilie sú obohatené enzýmami súvisiacimi s najlepším transportom kyslíka v bunkách (aeróbny stav). Tí, ktorí sú vyškolení na intenzívne a krátke úsilie, sú namiesto toho obohatení o energetické látky s okamžitým použitím (adenozíntrifosfát, fosfokreatín atď.); tento typ biologickej reakcie sa považuje za anaeróbnu adaptáciu (anaeróbny stav). Súbežne s nárastom objemu svalov, a teda aj ich silou a silou, sa uskutočňujú aj značné úpravy systémov na prepravu kyslíka a plastov; zlepšenie funkčnej účinnosti respiračného a kardiocirkulačného aparátu sa v skutočnosti premieta aj do ich morfologických zmien, charakteristických pre osoby, ktoré boli vyškolené na rôzne druhy cvičenia. Tiež červené krvinky, as nimi hemoglobín, podliehajú variáciám v rôznych fázach tréningu: výsledkom je lepšia schopnosť krvi okysličovať a tkanivá, čo je užitočné na uspokojenie periférnych svalových požiadaviek počas cvičenia. Centrálny a periférny nervový systém získava osobitnú účinnosť s tréningom, najmä čo sa týka koordinácie a rýchlosti šírenia stimulov. Dôležité sú aj adaptácie endokrinných žliaz, funkčnosť všetkých vnútorných orgánov, tón a excitabilita vegetatívneho nervového systému. Súbor adaptácií organizmu umožňuje trénovanému subjektu zvýšiť jeho účinnosť počas úsilia a rýchlo sa zotaviť počas prestávky. V tejto kombinácii možno zhrnúť účinky vzdelávania.
Na záver, so školením sa realizuje súbor pozitívnych javov pre ľudský organizmus, ktorý pozostáva z:
- zvýšenie svalového objemu a sily, rýchlosť kontrakcie a svalová sila;
- lepšiu neuromuskulárnu koordináciu
- lepšia dynamika nákladov a membránová kapacita
- zvýšenie srdcových a koronárnych rezerv; zvýšený srdcový výdaj; lepšie prispôsobenie sa prietoku v okrese počas práce; lepšia kapilárizácia centrálnych a periférnych orgánov postihnutých svalovou aktivitou
- lepšie periférne využitie kyslíka počas práce;
- lepšia termoregulácia počas práce;
- efektívnejšiu reakčnú stabilitu organizmu voči faktorom stimulujúcim životné prostredie.
Pre všetky typy dávok uvedených vyššie by každý jednotlivec mal nadšene cvičiť zdravú gymnasticko-športovú aktivitu, len tak, aby umožnil a udržal dobrú fyzickú účinnosť. Najlepšia fyzická kondícia sa dosahuje prostredníctvom vhodného anaeróbneho tréningového programu (použitie preťaženia) a aeróbneho tréningu (beh, jazda na bicykli, plávanie, používanie kardio-fitness strojov atď.).
