Upravil Ivan Mercolini
Svalové zlyhanie a techniky na zvýšenie intenzity
Dosiahnutie zlyhania svalov v sérii znamená, pre vzpierač, dostať sa do bodu, kde pre koľko zrna, hnev, ktorý ste nám dal, už nemôžete dokončiť opakovanie. Povedzte: stoly to vedia tiež. Ale potom hovorím, prečo sa nikdy neuplatňuje? Vzdať sa, neznamená dostať sa do bodu, kde sa opakovanie stane o niečo dlhšie, takže pustite. Ak sa chcete vzdať, neznamená to, že sa vydáte a potom sa vzdáte. Odovzdanie znamená, že aj keď dáte zbraň na hlavu sľubujúcu, že vás zastrelí, ak nebudete pokračovať, nebudete schopní to urobiť. Hrám názov Model Trainer, ktorý 90% čitateľov tejto eseje v skutočnosti neuspeje vo vzdelávaní. Verí, že to robí, ale v skutočnosti nie je dosť silný, aby nemal dostatok motivácie a / alebo sebadisciplíny. A zvážte, že pozitívne zlyhanie nie je všetko.
Ak namiesto toho môžete počítať s prítomnosťou pozorovateľa, potom môžete využiť nútené opakovania, dokonca aj v tomto prípade v počte jeden alebo dva. Keď ste dosiahli pozitívne zlyhanie, váš partner vám pomôže dokončiť jednu alebo dve ďalšie úplné opakovania. Ale buďte opatrní: pomoc neznamená, že by to mal robiť s jeho úsilím, pomáhať znamená, že bude VEĽMI mierne sprevádzať, aby ste dokončili popravy a zasiahne sa len vtedy, keď ste sa vlastne vzdali, a vyzývame vás, aby ste sa zbavili svojej vlastnej vôle. Preložené v skratke, to znamená: môžete podvádzať pred ostatnými vzpierači v miestnosti, môžete podvádzať a obviňovať sami pre niektoré žľazy, ak nechcete vyrastať, ale nemôžete podvádzať pred fyziológia, ktorá reguluje vaše telo: o dáta vysokej intenzity, alebo flab. A opakujem: nebudete kompenzovať tento nedostatok vykonávaním iných sérií, ale bude len predĺžiť úsilie smerom k odporovému stimulu, ktorý bude mať menej a menej hypertrofie, ako budete zvyšovať sériu a v závislosti od aktuálnej intenzity.
Teraz hovorím o inej technike na zvýšenie intenzity. Technika, ktorú považujem za veľmi výnosnú a dobre prítomnú v ŤAŽKEJ PRÁCI: pred únave. Táto technika spočíva v vykonaní série izolácií týkajúcich sa hlavného svalu v supersériách s multiartikulárnym radom, kde okrem práve spomínaného svalu zasahujú aj pomocné látky. Cieľom je doslova vyčerpať postihnuté svaly v malom objeme. Napríklad: krížiky na lavičke + ťahy na lavičke s činka (prsné), predĺženie nôh + nohy stlačte (štvorkolky), bočné otvory + pomalá chrbát s činkami (deltoidy), pulóvrom alebo pulldown + pull-up (chrbtica). V skutočnosti, keď vykonávame viacnásobné spoločné cvičenie, najslabším článkom reťazca je ten, ktorý dáva prednosť. Napríklad, ak vykonáme sériu lavičkových lisov, dokončíme sériu nie preto, že by sa predal podbradník, ale preto, že sa vzdal tricepsu. V pull-up, biceps alebo predlaktia výnosy pred chrbticou. Vykonaním pre-únava budeme zabezpečiť, že v multiartikulárnej sérii to, čo bolo hlavným svalom sa stáva slabý článok v reťazci, nútiť to, aby výnos úplne.
Predstavte si teda scénu, ktorú teraz popíšem v romantických termínoch: vykonajte sériu predĺžení s vysokou intenzitou, asi 8 opakovaní. Dostanete sa k zlyhaniu, ale váš spotter, so sadistickou pomalosťou vás pozýva na vykonanie ďalších dvoch opakovaní. Quadriceps praskne, ale napriek tomu, S NEDOSTATOČNÝMI ČASMI, skok na nohách stlačte a vykonajte osem ďalších strašných opakovaní + dve nútené opakovania (vždy s ľahkou a pomalou pomocou svojho pozorovateľa, ktorý zasiahne len vtedy, keď je úplne isté, že ste sa skutočne vzdali a nie si predstierať). Na konci tohto super setu je povinné, aby ste otočili hlavu a cítili ste sa zle, ale budete radi, že ste sa mohli prvýkrát dozvedieť, že ste použili rad pre váš svalový vývoj. Teraz je jasné, že existujú aj iné techniky na zvýšenie intenzity série, ale verím, že tieto tri sú najvhodnejšie a najvhodnejšie pre HEAVY DUTY.
Teraz sa dostávam k bodu: v nasledujúcej kapitole ilustrujem niektoré karty HEAVY DUTY, ktoré som prispôsobil. Ukážem aj príklad dievčatám, aj keď, ako som už povedal, nepovažujem túto metódu za platnú, bez neurologických, psychologických a hormonálnych predpokladov na rozvoj požadovaných intenzít a agresivity. Faktom zostáva, že v niektorých prípadoch by to mohlo byť účinné. Nechám čitateľovi a jej PT dôkladné hodnotenia.
