Článok upravil Dr. Frank Casillo
Prekonanie obvyklých výhovoriek
Veľmi často sa mnoho ľudí presvedčí, že nie je v stave, ktorý je zdedený od narodenia, alebo že tí, ktorí sú v dobrom stave, sú preto, že sú športovcami!
Takmer akoby sa narodili atléti a nikdy sa nestali.
Čím viac je o tom presvedčený, tým viac sa vytvoria modely správania, ktoré nemajú sklon meniť stav vecí (napríklad nesprávny štýl jedla, sedavosť atď.), Čo vedie človeka k tomu, aby potvrdil svoje vlastné sebavedomie. Stručne povedané, je potvrdený samozrejmý predpoklad.
To je to, čo sa mi stalo tak ďaleko, to je, keď sa ľudia so zlou kvalitou zloženia tela (vysoké hladiny tuku) kontaktovali ma v "nádej", ako sa fit.
Keď som sa zaoberal ľuďmi, ktorých zloženie tela bolo charakteristické vysokou adipozitou, väčšinu času som sa stretol s ťažkými osobnými realitami týkajúcimi sa aplikácie môjho programu znižovania hmotnosti a tvarovania tela.
Ťažkosť spočíva v tom, že títo užívatelia vedú taký zmenený životný štýl, ktorý je vzdialený od správnych stravovacích návykov a vlastnej starostlivosti, a tak teraz zakorenený v ich každodennom živote, že je skutočne ťažké (pre nich) odtrhnúť sa totalitným spôsobom, ako začať. k zdravému životnému štýlu.
K tomu pridávame ťažkosti pri prekonávaní psychologickej zložky, ktorá ich spája so sociálnymi úlohami, ktoré im pripisujú tretie strany, o ktorých sú presvedčení a v ktorých sa identifikujú, a preto je pre nich ťažké oddeliť sa od nich zo strachu zo zmeny rovnováhy v úlohe rolí, ktoré jemne je vytvorený.
Typickým a opakujúcim sa príkladom je osoba, ktorá už dlho trpí nadváhou alebo obezitou a ktorá začína cestou chudnutia a získaním prvých a zrejmých výsledkov ľudia, ktorí obklopujú jej vety bez akéhokoľvek konštruktívneho spojenia s touto cestou. a ešte viac bez akejkoľvek vedeckej a / alebo objektívne merateľnej hodnoty, ako napríklad: "kam chcete ísť, " "pozor, aby ste stratili príliš veľa váhy", "pozor, aby ste pozerali" ... atď.
Podobné tvrdenia vo všetkých prípadoch sú prejavy závisti maskované zjavným záujmom o osobu.
Ak by tomu tak nebolo (to znamená, keby to nebola závist) a ak by sme si boli vedomí vysokej morbidity a mortality, ktorá sprevádza zvýšené stavy nadváhy a obezity, mali by sme vzťahovať sa na konštruktívne, účelné a pozitívne výroky: takže ", " robíte správnu vec ", atď.
A tieto výroky, v ľuďoch, ktorí nevedia dekódovať svoj skutočný význam alebo voči slabším, urobia cestu a uspejú v ich úmysle, a to je podnietiť ich, aby opustili program, ktorý by priniesol danú tému a presvedčil sa o pôvodnom predpoklade: „Som tučný a zostanem vždy tuk “.
Našťastie pre mnoho iných to tak nie je!
A protagonista tohto článku, video a úspešná transformácia je potvrdenie!
Zoznámte sa s Maria Cristina Pintor!
Pozrite si video
X Pozrite si video na youtubeTransformácia tela
Ochota meniť sa
Cristina ma kontaktovala v januári 2016 s presnou a pevnou požiadavkou: CHCEM ZMENIŤ!
Uvádzam, že "všetci" tí, ktorí ma kontaktujú, vyjadrujú, aj keď v rôznych formách, tú istú žiadosť.
Tí, ktorí svoje správanie skutočne zosúladia so svojimi požiadavkami a cieľmi, nie sú „všetci“.
Na prvom stretnutí sa vždy pýtam: "Ste pripravení zmeniť svoj životný štýl"?
Odpoveď znie: "ÁNO"
Ďalšia otázka: "Ste motivovaný"?
Odpoveď: "Keby som nebol, nebol by som tu"!
A tu je všetko logické.
Ale logika sa stráca, keď sú ľudia tak motivovaní a ochotní zmeniť svoj životný štýl ... nenechajte sa znova ovplyvniť a pochopiť, prečo ... program to nikdy nezačal!
Cristina je iný prípad!
Jeho slová už „odvážil“, pretože si bol vedomý, že ich vyslovenie by znamenalo, že za ne bude nasledovať „FAKTY“!
A tak sa začala cesta BODY TRANSFORMATION!
Štruktúrovanie programu
Program bol štruktúrovaný takto: \ t
- Tipy na jedlo
- Hmotnostný tréningový program
- Aeróbny program
1) Poradenstvo v oblasti potravín
Diétne odporúčania zamerané na podporu chudej hmoty počas procesu znižovania telesnej hmotnosti. Ak stratíte chudú hmotu počas cesty úbytku hmotnosti, zníži sa základný metabolizmus a to ohrozí chudnutie.
Je potrebné mať na pamäti, že základný metabolizmus je podporovaný aeróbnym oxidačným metabolizmom. Podiel lipidov (alebo tukov) na kalorickej hodnote základného metabolizmu je v kľudových podmienkach 90%.
To znamená, že aplikácia 90% na danú hodnotu základného metabolizmu sa premieta do čistého a vyššieho použitia tuku (na energetické účely) ako aplikácia rovnakej miery (90%) proti hodnotám metabolizmu nižšie základy, ako napríklad tie, ktoré nasledujú po strate chudej hmoty.
2) Hmotnostný tréningový program
Tréning telesnej hmotnosti bol zostavený na trojtýždennej frekvencii, aby sa telu umožnilo, aby sa dokázal vhodne prispôsobiť tréningovým stimulom a bez toho, aby to viedlo k syndrómom pretrénovania.
Trvanie tréningu je obmedzené na 50-60 minút.
A intenzita tréningu je vysoká. „Vysokou intenzitou“ rozumieme pracovné zaťaženie medzi 65 a 90% maxima, ktoré umožňuje opakovanie (1RM), aplikované na niekoľko opakovaní medzi 6 a 12 a oscilujúce pauzy medzi 60 a 120 sekúnd.
Použité zaťaženia (kg) a zistené pauzy sú funkciou počtu opakovaní, ktoré označujú sériu v rámci rôznych programov.
3) AEROBICKÝ PROGRAM
Spolu s silový tréning, je nevyhnutné kombinovať aeróbne cvičenie. A to na rôzne účely: chudnutie, kardiovaskulárne a zdravie všeobecne.
Aeróbny protokol sa vykonáva v dopoludňajších podmienkach nalačno, aby sa uprednostnil väčší podiel tukov na energetickom výdaji než na cukroch (takže viac energie na energiu a menej cukru! V skutočnosti je cieľom znížiť úroveň telesného tuku a nie vyprázdňovania zásob svalového glykogénu)!
Je to možné, pretože inzulín nalačno nie je uvoľňovaný (ktorého prítomnosť uprednostňuje použitie cukrov a nie tukov).
Telo však v každom prípade vyžaduje cukry na podporu požiadaviek centrálneho nervového systému, je schopné uspokojiť túto požiadavku, v podmienkach pôstu, prostredníctvom vylučovania hyperglykemického hormónu nazývaného "glukagón".
Glukagón okrem toho, že podporuje tvorbu cukru (glukózy) prostredníctvom procesu glukoneogenézy, tiež určuje deštrukciu triglyceridov adipózneho tkaniva (telesného tuku) na použitie mastných kyselín pochádzajúcich z energetických zdrojov.
A na tomto aspekte je založený účinok aeróbnej aktivity "BURNING FAT".
Okrem toho aeróbna aktivita predstavuje "diastolický objemový stres" pre srdce.
Dôsledkom toho je, že určuje dilatáciu srdcových komôr s dôsledkom väčšieho naplnenia krvi v srdci a následnej väčšej sily v heterometrickom mechanizme kontrakcie podľa zákona Frank-Starlinga.
V praxi viac priestrannejšie srdcové komory spolu s ventrikulárnou hypertrofiou - v dôsledku "systolického tlakového stresu" vyvolaného silovým tréningom - určujú vyššiu účinnosť v srdcovej hemodynamike, preto sa srdce v podstate stáva efektívnejším.
Uvedené spoločnosti predstavujú 3 základné kamene, na ktorých bol založený úspešný program Cristiny.
Pravidelné prepracovanie harmonogramu
Každý z týchto troch bodov bol však upravený podľa variácií, ktoré utrpel Cristina tela počas jej transformačnej cesty.
Presnejšie, na prvom stretnutí som vykonal diferenciálnu diagnostiku zloženia tela s dvojfrekvenčnou bioimpedanciou, aby som mal prístup k rôznym parametrom:
- Kvantitatívne hladiny a percentá chudej hmoty.
- Kvantitatívne hladiny a percentuálne podiely tukovej hmoty.
- Základný metabolizmus.
- Prítomnosť alebo neprítomnosť stavov chronického systémového zápalu.
- Kvantitatívna úroveň extracelulárnej matrice.
- A ďalšie hodnoty ...
Na základe toho, čo sa našlo, bol vytvorený celý program, ktorý si prispôsobil vytvorenie 3 bodov (poradenstvo v oblasti výživy, silový tréning, aeróbny tréning), ktoré ho tvoria.
V mesačných intervaloch sa uskutočnili nové prieskumy zloženia tela s cieľom „merať“ a „kvantifikovať“ zmeny v zložení tela (chudá hmotnosť a hmotnosť tuku), ku ktorým došlo v reakcii na prebiehajúce programovanie.
Na základe toho, čo bolo pozorované a merané, bol program upravený.
A tak sme postupovali od dátumu začiatku až po konečnú transformáciu.
výsledok
Budete môcť pozorovať cestu transformácie tela Cristiny, ktorá je vložená medzi dátumom prvého prieskumu a dátumom posledného prieskumu prostredníctvom vízie jej videa (prítomného v tomto článku) a jej fotografií "PRVÉ" a "PO".
Prekonanie ťažkostí
Rovnako ako v každej novej veci, ktorá sa uskutočňuje, aj v tomto prípade boli zjavné a počiatočné ťažkosti:
- Ťažkosti so zmenou životného štýlu. Akonáhle boli prvé výsledky a vnímanie lepšieho zdravotného stavu a psycho-fyzickej účinnosti testované, nebolo ťažké presvedčiť sa o ceste, ktorá sa má opustiť, ao ceste, ktorá sa má odobrať bez toho, aby sme sa museli otáčať!
- Ťažkosti s učením správnej výkonnej techniky. Učenie je ťažké pre všetkých (a rôznymi spôsobmi) v ranom štádiu, ale tí, ktorí majú problémy s nadváhou, ho obviňujú z vyššej miery a to najmä z dvoch dôvodov:
- A) vysoká váha určuje aj posturálne problémy, ktoré sťažujú vykonávanie väčšiny cvičení voľného tela, to znamená tých, ktorí nepoužívajú „riadené“ stroje (príklad: obtiažnosť pri vykonávaní squatu s voľnou činkou v porovnaní s rovnaké cvičenie s pomocou Multypower).
- B) Vysoká telesná hmotnosť (keď je charakterizovaná vysokou kvantitatívnou úrovňou tukovej hmoty) spolu so sedavým stavom vedie k menšej svalovej pružnosti a následným a vnútorným ťažkostiam pri uskutočňovaní jednotlivých pohybov pri plnom rešpektovaní celkovej artikulárnej exkurzie.
Tieto dva body vysvetľujú, prečo sme museli čakať relatívne veľký čas (19 mesiacov), aby sme dosiahli dobrú úroveň zlepšenia zloženia tela. To znamená, že ak sa svalová poloha a flexibilita nepreukázali ako prekážky, na ktoré by bolo potrebné investovať počiatočný čas na ich normalizáciu, táto úroveň zlepšenia by sa určite mohla dosiahnuť pred 19 mesiacmi.
Akonáhle sa pozícia a flexibilita vrátili, okamžite sa pozoroval pokrok: opakovania vykonávané podľa rešpektovania úplnej artikulárnej exkurzie, väčšej hospodárnosti jednotlivých gest, vyšších úrovní sily a odolnosti; všetky faktory, ktoré umožnili vyššiu absolútnu produktivitu vzdelávania.
A produktívne tréningy v kombinácii s personalizovaným a vyváženým nutričným kontextom viedli k dosiahnutiu systematických a progresívnych výsledkov v priebehu času, čo nakoniec vytvorilo Cristininu transformáciu.
Aký je príbeh Márie Cristiny
Čo je dôležité zdôrazniť mimo osobného úspechu spojeného s dosahovaním cieľov protagonistom transformácie, je dvojaký:
- Každá obézna a obézna osoba je schopná radikálne zmeniť svoju fyzickú podobu a zlepšiť svoj zdravotný stav a kvalitu života, len ak sú najprv ochotní čeliť (dokonca a predovšetkým psychologicky) radikálnej a totalitnej zmene vo svojom vlastnom štýle. life. Bez radikálnej zmeny nebude žiadna vzdelávacia a nutričná stratégia, bez ohľadu na to, či je to vedecky a racionálne štruktúrovaná, schopná priniesť významné a predovšetkým trvalé zlepšenia.
- Výsledok transformácie tela Cristiny predstavuje východiskový bod k bezprostrednému a ešte výraznejšiemu zlepšeniu jej zloženia tela.
- Jediný skutočný limit na zlepšenie a úspech spočíva len vo vlastnom myslení!
Ak nie ste prvý, kto vám verí, nikto vám to neuverí!
POBYT HARD!
Dott., Francesco Casillo
Online osobný tréner
Fitness konzultant
www.frankcasillo.com
