Luca Giovanni Bottoni - technický riaditeľ centra Power Plate Exclusive
Existuje reálny podporný systém pre funkčnú rovnováhu v ľudskom tele, ktorý je reprezentovaný tým centrálnym pásom, ktorý obsahuje komplex coxo-lumbo-pelvic a ktorý umožňuje stabilitu, ktorá podporuje reaktivitu. Hovoríme o CORE, svalovom korzete, ktorý podporuje lepšie držanie tela a dynamické akcie, čo je prvok, ktorý v uplynulých rokoch nadobudol výrazný význam tak vo fitness, ako aj v konkurenčnom tréningu.
Hovoríme preto o CORE STABILITY, keď je cvičenie zamerané na posilnenie tejto oblasti, cvičenie, ktoré je nezávislé od veku, hmotnosti a úrovne fyzickej zdatnosti subjektu, pretože CORE musí byť v každom prípade vyžiadané a podmienené v každom prípade. Na dosiahnutie tohto cieľa je preto potrebné posilniť a stabilizovať svaly brušného korzetu, a to: abdominálny konečník - abdominálne šikmo - transverzálne - parazitálne svaly - štvorec bedier - panvové dno. Zlepšenie tónu týchto svalov, okrem zabezpečenia funkčnej rovnováhy, aktívne chráni bedrovú chrbticu, ktorá je najčastejšie trpiaca. Aby bolo možné správne trénovať CORE, je potrebné vychádzať z predpokladu, že je potrebné zvýšiť povedomie, a nie posilniť svaly, ktoré sú často slabé, ako napr. Priečny a šikmý, pretože gravitačná sila a nesprávne držanie tela majú tendenciu aby boli hypotonické. Preto nie je nevyhnutné, aby mali silné svaly, aby sa rozvíjala ich reaktivita a aby boli proprioceptívne stimulované. Umiestnenie CORE je o niečo zložitejšie, než by sa dalo myslieť. Nemôže byť individualizovaný iba v oblasti brušného pásu, ale rozširuje sa nadradene a podradne, aby uzavrel širší priestor ako korzet. Povedzme, že CORE nie je anatomicky definovaná a že je rozdelená na dve časti: svalové skupiny bedra, predné zadné končatiny a panvové dno - torakolumbálna fascia "to je fascia, ktorá sa obalí okolo hrudníka a bedrovej časti". K týmto dvom častiam sa musí pridať zložka: vnútrobrušný tlak, nevyhnutný pre funkčnú stabilitu CORE. Záverom možno povedať, že CORE môže byť definovaný ako väzba zameraná na stabilizáciu, ale tiež ako spojovací prvok, tj prenos síl zo spodnej časti do hornej časti tela. Školenie CORE musí preto obsahovať kombináciu sily, flexibility a kontroly. Odborná príprava musí byť preto funkčného charakteru.
(Štúdia Gracovetskyho z roku 1981)
Funkčné cvičenia na Power-Plate® pre CORE
Zariadenia Power-Plate® sú vysokokvalitné vibračné zariadenia, ktoré dávajú životu novú dimenziu riešení pre telesnú zdatnosť. Pomocou princípov Acceleration Training TM na stimuláciu prirodzenej odozvy organizmu na vibrácie prenáša energetické vlny v celom tele a aktivuje svalové kontrakcie medzi 25 a 50 krát za sekundu. Acceleration TrainingTM prirodzene spôsobuje, že ľudské telo reaguje s mimovoľnými svalovými činnosťami. Výsledkom je zlepšenie tvorby sily a fyzickej sily vo všeobecnosti. (Www.powerplate.it)
Od spojenia medzi pozíciami pre CORE a mechanickými vibráciami na Power-Plate® je vytvorený tréningový systém pre posturálnu výstuhu so zámerom zvýšiť pevnostné zloženie. Power-Plate® CORE TRAINING, ktorý sa v súčasnosti skladá zo 4 funkčných cvičení. Tieto cvičenia aktivujú CORE v dynamických aj statických situáciách. Všimnite si, že nie sú brušnými cvičeniami, ale cvičeniami, pri ktorých sa aktivujú brušné svaly na stabilizáciu zvyšku tela. (Luca G. Bottoni)
Ex 1 Rozšírenie Birddog Quadrupedal position, s podporou rúk mierne nad ramenami. Protiľahlé ramená a nohy sú predĺžené, čo spôsobí pohyb pohybom kontrakcie brucha, ktoré bude udržiavané počas celého cvičenia.
 |  | |
Ex2 Squat v Bracing pos. Pre vystuženie máme v úmysle „podporiť“ brušnú stenu napätím, ktoré by nemalo priviesť rebrá bližšie k bedrovej chrbtici. Preto musí existovať napätie bez ohýbania kmeňa. Akonáhle bola táto poloha identifikovaná, bude vykonaná séria 90 ° squatov s aspoň 10 opakovaniami, pomalým a kontrolovaným spôsobom. | Ex3 Rot. poprsie s elastickými pásmi Z pozície drepu pripevnite pod nohu gumičku. Krútenie poprsia sa vykonáva od panvy. Preto to nie sú ramená, ktoré sa otáčajú, ale je to CORE, ktorý vykonáva pohyb. Rovnaké cvičenie môže byť tiež vykonané v výpadku pozície. |
 | Ex4 Torzia s jednou nohou s hmotnosťou Vyvažovanie na jednej nohe, váha je nasmerovaná cez opornú nohu a potom hore cez opačné rameno. |
