Definícia a typy odolnej sily
Odolnosť je schopnosť tela odolať dlhodobej záťaži.
Odporová sila môže byť rozdelená do:
- Odolnosť voči rýchlosti alebo rýchlosti, ktorá trvá od 10 "do 35"
- Odporová sila krátkeho trvania, ktorá trvá od 35 "do 2"
- Rezistentná sila stredného trvania, trvajúca 2 až 10 minút
- Odolná sila s dlhou životnosťou: - 1. typ 10-35 '
- 2. typ 35-90 '
- 3. typ 90-360 '
- 4. typ> 360 '
Odolná sila a metabolizmus
Nie všetky typy rezistentných síl vyžadujú rovnaké metabolické požiadavky; napríklad odolnosť voči rýchlosti je kapacita, ktorá viac ako ostatné vyžaduje maximalizáciu anaeróbneho metabolizmu (alaktacid a laktát).
Odolná pevnosť a funkčné anatomické komponenty
Faktory predurčujúce odolnú silu, ktoré sa preto majú s tréningom hľadať, sú odlišné; Na rozdiel od toho, čo by sa dalo myslieť, mnohé z nich sú typické pre aeróbny metabolizmus a ich význam koreluje s trvaním výkonu. Čím je výkon vyšší, tým väčší je vplyv:
- Periférny transport kyslíka, svalové kapilárne lôžko a rozdiel v žilnom tepne pre kyslík
- Počet a hmotnosť mitochondrií a mitochondriálna enzymatická aktivita
- Aktivita kardio dýchacieho systému
- Energetická oxidačná kapacita
Bez ohľadu na trvanie cvičenia sú vždy zásadné:
- Množstvo svalového myoglobínu
- Typ svalových vlákien
- Zásoby glykogénu
Nasledujúce sú zvlášť užitočné v odolnej pevnosti LOWER: \ t
- Rezervy fosfátu adenozín trifosfátu (ATP) a fosforečnanu cratínu (CP) vo svaloch
- Aktivita glykolytických enzýmov
Odolná sila v športe
Vzhľadom na široký časový rámec, v ktorom sa uplatňuje, je odolná sila neodmysliteľnou súčasťou mnohých športov: cyklistika a cyklistika, rýchlostný beh a beh na krátku vzdialenosť, veslovanie, kanoistika, box a iné bojové športy, tímové športy (basketbal, futbal, americký futbal, rugby) rýchlostné korčuľovanie, lyžovanie atď.
Stručne povedané:
- rezistentná sila je užitočná pre všetky športy, ktoré plne využívajú ANAEROBICKÝ ALACTACID metabolizmus, ANAEROBICKÝ LACTICID metabolizmus a intenzívny metabolizmus AEROBIC (najmä GLYCOLYTIC).
Rezistentný silový tréning
Najrozšírenejšou (a možno najúčinnejšou) metódou rezistentného silového tréningu je tréning v okruhu. Tento systém využíva intenzitu, ktorá sa pohybuje od 30 do 60% maximálneho zaťaženia, aplikovaného na 5-7 cvikov, ktoré sa majú opakovať pre 3-6 okruhy; môže vyvinúť odolnosť v ohybe rôznymi spôsobmi pomocou rôznych variantov:
- Technika tréningu obvodu, ktorá je dosť zložitá (najmä u mladých športovcov) je metóda maximálneho počtu opakovaní ; Hoci je elementárny, je založený na schopnosti dosiahnuť vlastný limit v každej sérii, preto je to technika absolútne ovplyvnená individuálnou motiváciou. Poskytuje intenzitu 30% (zamýšľané ako percento stropu) a musí sa opakovať 5-krát s postupným znižovaním výťažkov, ale nie menej ako 1 '.
- Intervalový systém (stredná intenzita) je obzvlášť užitočný v športoch, ktoré zahŕňajú dôležité variácie rytmu; poskytuje malú sériu prác s vysokou intenzitou, po ktorej nasleduje primeraná a užitočná obnova, ktorá ich opakuje 5-6 krát (klasická metóda váhových miestností).
- Kontinuálny systém je menej intenzívny; v závislosti od trvania môže byť krátke (15 "-2"), stredné (2'-8 ') alebo dlhé (8'-15'), zahŕňa vykonanie 5-7 cvičení pre relatívne sériové číslo. .5 cvičenie 15 'sa NIKDY nesmie opakovať 3 krát! V tomto prípade stačí na cvičenie jedna séria.
Odolnosť a doplnky
Existuje mnoho užitočných doplnkov na zlepšenie odolnosti, ale to neznamená, že sú významne účinné.
Alkalizačné produkty proti svalovej acidóze (pozri čo je vyjadrené v článku anaeróbny laktátový systém) a rôzne formy kreatínu (pozri anaeróbny alaktacidný systém) musia byť brané do úvahy; samozrejme, v prípade dlhého a veľmi dlhého trvania výkonu môžu byť užitočné energetické doplnky obsahujúce maltodextríny a malá dávka rozvetvených aminokyselín, lepšie ak sú vystužené draslíkom a horčíkom.
Pre stimulanty by sa mal urobiť samostatný prejav; tie, ktoré sú v Taliansku (napr. kofeín), sa preto ukázali ako užitočné v disciplínach rezistencie, ale neúčinné (v rozpore s očakávaniami) na zlepšenie svalovej kontraktility, preto sa aj v tomto prípade odporúča používať len v prípade v ktorom výkon patrí do kategórie dlhodobo odolnej sily, presnejšie v 2., 3. a 4. type.
