Nicola Sacchi - autor knihy: Drogy a doping v športe -
Podľa nedávnych štúdií [1], aby sa zabránilo vzniku kardiovaskulárnych ochorení a inzulínovej rezistencie, čím sa znižuje riziko vzniku diabetu, obezity a metabolického syndrómu, aeróbna aktivita nie je najlepšou stratégiou.
To je to, čo Dr. Timmons a kolegovia, ktorí uskutočnili rôzne experimenty o účinkoch fyzickej aktivity na kontrolu glukózy. Títo vedci tvrdia, že aeróbna aktivita nebráni riziku vzniku kardiovaskulárnych ochorení a inzulínovej rezistencie, zatiaľ čo podľa ich štúdií sú na dosiahnutie tohto cieľa najúčinnejšie tri minúty denne. " Účinnosť vysoko intenzívneho cvičebného protokolu, ktorý zahŕňa iba ~ 250 kcal práce za týždeň, na zlepšenie účinku inzulínu u mladých sedavých subjektov je pozoruhodná." Táto nová časovo efektívna tréningová paradigma môže byť použitá ako stratégia na zníženie metabolických rizikových faktorov. "
Dott. Timmons podporuje túto prácu, pretože prostredníctvom štúdie, ktorú uskutočnil o účinnosti niektorých sprísnení kontroly glykémie, bol schopný overiť, ako tento typ aktivity umožňuje prekvapivé výsledky. V tejto štúdii účastníci absolvujú 4-6 sprintov 30 sekúnd pri maximálnej možnej rýchlosti, roztrúsených 4 minútami zotavenia, pričom tento tréning absolvujú dva týždne každé dva dni. Pred začatím tréningového protokolu a na konci dvoch týždňov sa vykoná vyšetrenie, aby sa zistilo, ako sa mení hladina cukru v krvi, inzulínu a NEFA (voľné mastné kyseliny v krvi) v čase po užití 70 g glukózy., Tieto analýzy umožňujú vyhodnotiť, ako telo reaguje na zmeny hladín cirkulujúcej glukózy, pričom si uvedomujeme, že dobrá regulácia týchto hladín je základom pre pochopenie toho, či metabolizmus glukózy funguje správne.
Subjekty, ktoré podstúpili tento tréning po plánovaných dvoch týždňoch, vykazujú významné zníženie hladiny cukru v krvi, uvoľňovanie inzulínu a NEFA v porovnaní s hodnotami meranými pred tréningovým protokolom.
Zníženie týchto krvných parametrov má zásadný význam pre podporu zdravotných podmienok, ktoré úzko súvisia so schopnosťou tela používať sacharidy a tuky zavedené s potravinami, čím sa predchádza ich hromadeniu.
Táto štúdia po prvýkrát ukazuje, ako niekoľko minút fyzickej aktivity s vysokou intenzitou, iba dva týždne, môže výrazne zlepšiť citlivosť organizmu na účinok inzulínu, čím sa umožní lepšie zvládanie glukózy a mastných kyselín. Tieto prínosy sú základom pre zníženie rizika vzniku metabolických porúch súvisiacich s neschopnosťou organizmu riadiť glukózu, čo potom môže viesť k rozvoju mnohých kardiovaskulárnych ochorení súvisiacich s inzulínovou rezistenciou a obezitou.
[1] Extrémne krátke trvanie intervalového tréningu s vysokou intenzitou v podstate nevhodné pôsobenie inzulínu u mladých zdravých mužov.
John A Babraj, Niels BJ Vollaard, Cameron Keast, Fergus M Guppy, Greg Cottrell a James A Timmons.
BMC Endokrinné poruchy 2009, jan 28, 9: 3.
