Ako prispôsobiť vzdelávací program

Davide Marciano

"Výhernou zbraňou osobného trénera je personalizácia vzdelávania prostredníctvom dôsledného uplatňovania vedy" .

Zjavná veta, však? Škoda, že nám často uniknú veci.

Osobný tréner si absolútne nemôže dovoliť dať klientovi tú istú kartu vypracovanú pre iného, ​​bola by to značná strata obrazu bez toho, aby sa potom rozprávali o bezpečnej strate zákazníka.

Bez toho, aby sme sa dostali príliš ďaleko do teórie, pokúsme sa ísť rovno do bodu, vysvetliť, ako osobný tréner zostavuje prispôsobený tréningový program pre osobu, ktorej účelom je napríklad zvýšiť svalovú hmotu.

Personalizované školenie: bod jedna

Bez obvyklých bar teórií / chatter, berieme vedu a aplikujeme ju.

Veda SET (podľa svalovej skupiny).

Veda o opakovaní.

Hovoríme teda v priemere o dvoch cvičeniach z troch sérií na svalovú skupinu, s nákladom, ktorý nám umožňuje vykonávať približne 8 - 12 opakovaní. Sme si zjavne vedomí skutočnosti, že program, ktorý rešpektuje sám seba, nie je ničím iným ako spojením dlhého reťazca, ktorý predstavuje periodizácia; preto musíte počas roka meniť sériu a opakovania. Č. 15 až 20 seriálov, ako sme zvyknutí vidieť, a veda, ktorá si nikdy neodporuje, nás vedie k druhému bodu.

Personalizované školenie: bod dva

Tréning proti rezistencii spôsobuje zvýšenie hladiny testosterónu, hormónu zodpovedného za zvýšenie svalovej hmoty. Po asi jednej hodine tréningu klesá produkcia tohto hormónu, čím vzniká priestor na vylučovanie kortizolu, tiež nazývaného stresový hormón. Posledne menovaný je archenémom výkonu a zvýšenej svalovej hmoty a je nepriamo úmerný produkcii testosterónu samotného. Preto predĺženie cvičenia na viac ako hodinu je ekvivalentné s tým, že sa hovorí o poklese hladiny testosterónu a zvýšení hladiny kortizolu; inými slovami: neproduktívne vzdelávanie.

Personalizované školenie: bod tri

Koľko zotavenie medzi jednou sériou a druhou

Doba zotavenia medzi sériou a druhou, nevyhnutnou na zvýšenie svalovej hmoty, sa pohybuje od 60 "do 90", pretože tento časový interval neumožňuje úplnú regeneráciu ATP (energia potrebná na kontrakciu). V tejto situácii je telo - prostredníctvom procesu nazývaného superkompenzácia - nútené, s cieľom zvýšiť transport, stimulovať rast svalov.

Vyššie časy regenerácie (3 '- 5') indukujú väčšie nabitie adenozíntrifosfátu a sú obzvlášť vhodné na silový tréning.

Personalizované školenie: bod štyri

Koľko dní v týždni? 2 - 3 - 4?

Na zodpovedanie tejto otázky musím predstaviť diskurz BIA (bioimpedancie). Ten je nástrojom, ktorý nám prostredníctvom merania telesnej vody umožňuje s istotou pochopiť, aký objem práce náš tréner dokáže podporiť.

V žiadnych neistých termínoch vidíme, či zostaviť tréningový program na 1 alebo 4 sedeniach týždenne; nič zovšeobecnené, všetko príliš presné.

Personalizované školenie: bod päť

Výber cvičení

Vzhľadom k tomu, že si musíme vybrať 2 cvičenia na svalovú skupinu a keďže musíme dokončiť všetko za hodinu, musíme byť veľmi úzkostliví. Určite by som odniesol všetky stroje, ktoré z komerčného hľadiska robia toľko, ale z biomechanického hľadiska sú často škodlivé.

Vybral by som si multikultúrne cvičenia, ktoré by umožnili zdvihnúť značné bremená bez prípravy tela v strednodobom horizonte na posturálne zmeny. Najprv však musíme overiť kĺbové slobody a možné svalové napätie, aby sme zistili, či je dané cvičenie vhodné alebo nie pre nášho klienta.

Napríklad:

kontrola tibio-tarzálnej a bedrovej tuhosti je nevyhnutná na vyhodnotenie zaradenia kráľa „squatových“ cvičení;

overiť schopnosť roztiahnuť rôzne svaly s cieľom vyhodnotiť ROM pohybu, ktorý sa má vykonať počas cvičenia;

vyhodnotiť prítomnosť zmien chrbtice: ako je hypercifóza, hyperlordóza, skolióza a ďalšie.

Nezabúdajme vždy na to, že musíme byť osobnými trénermi, ktorí sa rozhodnú, čo je pre nášho klienta najlepšie a nie ho. To znamená, že ak klasický gentleman príde, kto chce oceľový hrudník, ale má viditeľný hypercifense, s následnou anteriorizáciou ramien, aby sa mu práca s cvičeniami na hrudník, by bol masakr, ak by sme mu najprv nevrátili, aspoň čiastočne, určitú harmóniu.