Upravil: Francesco Currò
Pred niekoľkými rokmi som v sektorovom časopise uverejnil článok o systéme (v jeho „pôvodnej“ verzii) prevládajúceho cvičenia, ktoré - v jednoduchých pojmoch - pozostáva z vykonávania základných cvičení s 10 súbormi 10 opakovaní, aby bolo možné predložiť na masívny objem opakovaného úsilia určitá skupina motorických jednotiek, aby ich hypertrofovala.
Hľadanie produktívnejších riešení by však malo byť vždy cieľom technika (ale aj akéhokoľvek jednoduchého nadšenca), ktorý má dobrý zmysel, aby sa neobmedzoval na plagovanie tabuliek z časopisov.
V tomto ohľade som už nejaký čas robil, že niektorí moji študenti používali variáciu „pôvodnej“ metódy a vzhľadom na výsledky, ktoré sú naozaj viac než zaujímavé, som si myslel, že to navrhnem aj širokej verejnosti prostredníctvom publikovania článku.
Pred prechodom na stoly by som chcel zdôrazniť jednoduchosť a linearitu systému, čo ho robí produktívnym spôsobom použiteľným aj pre športovcov, ktorí naozaj nechcú bežať do zložitých pojmov ... zdá sa vám to málo?
Tu sú tabuľky, prevzaté priamo z môjho nového technického tréningu „ Training “:
Tabuľka A - Prectorals, Deltoids, Triceps, Abdominals
| cvičenie | kúrenie | séria | opakovanie | Prestávka |
| (O) | (V sekundách) | |||
| Horizontálne lavice s činka | 3 x 5 | 7 | 7 | 120 |
| Pomaly dopredu | 2 x 5 | 7 | 7 | 60-90 |
| Úzka lavička alebo francúzska tlač | 1 x 5 | 7 | 7 | 60-90 |
| Crunch s káblami | - | 4 | 20 | 30 |
Tabuľka B - Quadriceps, Biceps Femoral, Teľatá, Brušné svaly
| cvičenie | kúrenie | séria | opakovanie | Prestávka |
| (O) | (V sekundách) | |||
| Squat alebo Stlačte | 3 x 5 | 7 | 7 | 120 |
| „Takmer“ natiahnuté nohy | 1 x 5 | 6 | 7 | 90 |
| Calf alla Pressa | 1 x 5 | 7 | 7 | 60 |
| chrúmať | - | 4 | 20 | 30 |
Tabuľka C - Dorzálne, prsné, zadné deltoidy, Biceps
| cvičenie | kúrenie | séria | opakovanie | Prestávka |
| (O) | (V sekundách) | |||
| Nízka kladka | 3 x 5 | 7 | 7 | 120 |
| Thorax oarsman so širokými lakťami | 1 x 5 | 5 | 7 | 60 |
| Biceps s činka | 1 x 5 | 7 | 7 | 60 |
| Teľacie stroje | 1 x 5 | 7 | 7 | 60 |
Poznámky a odporúčania:
- Pred "účinným" radom je potrebné zahriať sa s niektorými sériami (sú uvedené v tabuľkách) s nízkymi opakovaniami as postupným zvyšovaním zaťaženia;
- Séria musí byť vytiahnutá ALL (okrem vykurovacích) na limit; to bude mať za následok, že opakovania, série po sériách, sa znížia. Keď - postupne počas série - si uvedomíte, že už nemôžete udržať opakovanie nad 4, znížte hmotnosť o 10-20%;
Je zrejmé, že to, čo sa uvádza, je len " polovica práce ", pretože tabuľky, správne fungovať a ponúka hmatateľné výsledky, potom musí byť zarámovaný časovo (absolútne rozhodujúci koncept!), A to ako v krátkodobom horizonte, ako aj pokiaľ ide o ročnú periodizáciu.
Detailné "cyklovanie" vyššie uvedených tabuliek a tie, ktoré ich musia nevyhnutne predchádzať a nasledovať ich, aby sa predĺžili a nezvýšili diskusiu podľa cieľov článku, ale ak sa o to zaujímate, môžete ho nájsť úplne v mojom nová technická odborná príprava „ Školenia “.
 |  Francesco Currò, učiteľka ASI / CONI, učiteľka Accademia del Fitness, atletického trénera a osobného trénera, je autorom novej knihy " Celé telo ", e-knihy " The Training " a knihy "Multiple Frequency Systems", Pre viac informácií môžete napísať na emailovú adresu, navštíviť stránky //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ alebo //digilander.libero.it/francescocurro/ alebo zavolajte na nasledujúce číslo: 349 / 23.333.23. |
