Antonio Parolisi
Dnes existuje toľko prezývok, ktoré sú pripisované tuku okolo pása: tam sú tí, ktorí to nazývajú slaninou, tí, ktorí milujú, tí, ktorí role alebo jednoducho tí, ktorí hovoria "brucho" ...
V súčasnej dobe veľký kúsok fitness priemyslu obohacuje hlavné pozemky s produktmi, ktoré majú za cieľ trénovať slávne brušné svaly, aby mali štvorce alebo neslávne známa korytnačka.
Existujú ľudia v okolí, ktorí majú "nerv" povedať, že robiť 10 minút denne konkrétny nástroj pre tieto svaly môžu znížiť líniu na vyrezávanie brušnej Dexter Jackson ...
To, čo žiaľ všetci prežívajú, je realita faktov, ktorá je veľmi odlišná a „bruško“ je tam vždy.
Bohužiaľ, aj v telocvični urobíte veľké chyby. Stačí, ak budete svedkami tréningu novorodenca, ktorý chce, aby schudol a zdôraznil jeho abs, keď je mu prezentovaný tréningový program, možno s rozdelenou rutinou, potom striedavo s rôznymi svalmi, ale práca pre slávne brušné svaly sú vždy prítomné, akoby to bolo požehnanie od boha Fitness.
Čítame dokonca na niektorých kartách: "abdominals at will", skoro ako keby boli šalát po obede ...
Nehovoriac o tom, že trénujú vysoké, nízke brušné svaly a udržujú si silu, čítam aj "centrálne brušné svaly" na internete.
Problém neexistuje, kým sklamanie nie je jediné, ktoré dominuje; v tom zmysle, že "tuk z brucha sa neroztopí", ale aspoň nespôsobil poškodenie.
Namiesto toho je to, že často toto posadnutie brušných svalov môže priniesť vážne problémy, keď namiesto toho je presvedčený, že urobiť dobrú vec.
Skúsme to pochopiť.
Chrbtica, bez toho, aby išla príliš ďaleko do anatomických detailov, má krivky, ktoré slúžia na rozloženie záťaže na všetky jeho zložky, stavce s medzistavcovými platničkami (tlmiče nárazov).
V biomechanike existuje zákon, ktorý chce, aby odpor na stĺpci bol rovný počtu kriviek štvorcov + 1, čo je R = (Nc x Nc) +1. Takže ak mám 100 kg na stĺpci, ako keď robím squat, ak sú moje krivky dobre organizované, budem mať 3 veľké krivky, 2 lordózy (krčka maternice a bedra) a 1 kyfózu (chrbticu). Takže budem mať R = (3 x 3) +1 alebo 3 x 3 = 9 +1 a odpor bude 10. Takže stĺpec bude mať odpor voči známym 100kg rovným 10.
Ak znížim krivku zo stĺpca, ako keď sedím, alebo keď vložím brucho, ohýbanie bedra, zatiahnutie panvy a bedrovej lordózy sa zníži alebo zmizne, to vezme krivku zo slávnej rovnice, a preto výsledok bude R = ( 2 x 2) +1 alebo 5. Takže odstránenie krivky stĺpec ponúkne odolnosť voči známym 100 kg, čo je o 5 alebo 50% menej. Je to tak, ako keby bol tlmič nárazov do auta 50% nabitý. Pokúste sa zobrať otvory alebo ich načítať a zistiť, čo sa stane.
Fyziologicky by mal mať každý jedinec prednú konvexnú krivku zvanú krčná, krivka s konvexitou nazývanou chrbtová zadná a krivka s prednou konvexitou nazývanou bedrovú. (Obr.1)
Bohužiaľ kvôli posturálnym zmenám, poškodeným postojom, dôležitým traumám, kolóna podlieha zmenám v morfológii svojej štruktúry a často sa krivky chrbtice (stĺpca) znižujú alebo zvyšujú, čo spôsobuje problémy v riadení distribúcie zaťaženia pozdĺž stavcov. Výsledok? Často bolesť a utrpenie.
Práca brušných svalov s cvičením typu chrup môže byť platnou pomocou pre tých, ktorí majú postoj zvýšenej bedrovej lordózy. Je to preto, že osoba, ktorá má bedrovú hyperlordózu, má anteverziu panvy, ktorá predstavuje typickú polohu tých, ktorí majú vysoké zadky (obrázok 2).
To znamená, že brušné svaly sú nútené pracovať v excentrickom stave, takže často majú sklon oslabovať a paralelne sú bedrové a príbuzné svaly nútené pracovať v sústrednom stave, čo ich môže skrátiť vytvorením tlakových anomálií na diskoch a stavcoch (obrázok 3). )
V tomto prípade môže byť napríklad práca na posilnení brušných svalov často platnou pomocou pri korekcii alebo v každom prípade pri zmierňovaní napätia. Iste, cvičenia typu iperextension by boli kontraproduktívne, pretože by aj tie už napäté svaly (bedrové a extenzorové) boli ešte silnejšie a mohli by ich ešte viac stiahnuť.
Trikmi odporúčanými počas všetkých cvikov by bolo udržať nohy na lavičke počas bench pressu, alebo držať nohy v kroku, keď robia pomalú jazdu dopredu, skrátene, snažia sa pracovať tým, že redukujú bedrovú lordózu na fyziologický stav, kde napätie predné a zadné sú dobre vyvážené. Ak je to potrebné, naťahovanie dolnej časti chrbta. (Fig4)
Pokračovať: časť druhá »
