Anaeróbny prah je odhadom schopnosti udržať dlhodobé cvičenie. Jeho hodnota označuje maximálnu intenzitu cvičenia zodpovedajúcu konštantnej úrovni koncentrácie laktátu v krvi (asi 4 mmol / liter).
V mnohých prípadoch je výhodné merať anaeróbny prah v porovnaní s VO2max.
V skutočnosti u športovcov maximálna spotreba kyslíka stúpa na začiatku tréningu a potom sa už nezvyšuje. Zmenilo sa percento VO2max, ktoré je možné dlhodobo udržiavať. Okrem toho anaeróbny prah v mnohých vytrvalostných disciplínach lepšie koreluje s výkonom, a tým predstavuje lepší index aeróbneho výkonu.
Pri neškolených subjektoch, v porovnaní s maximálnou spotrebou kyslíka, sa anaeróbna prahová hodnota zhoduje s približne 55% VO2max. Pri vysokej úrovni športovcov môže táto hodnota dosiahnuť 85% maximálnej spotreby kyslíka.
Ak chcete vyjadriť pojem inými slovami, nie je isté, že 1000 cm3 motor (VO2 max minor) je menej účinný ako 1300 cm3 (VO2max väčší), pretože závisí od schopnosti spáliť benzín (energetické rezervy), na hmotnosť ( percentuálny podiel telesného tuku), aerodynamika (účinnosť atletického pohybu) a odolnosť voči opotrebeniu (dlhé trvalo udržateľné maximálne percento VO2).
Kliknite na obrázok pre jeho zväčšenie
AEROBICKÁ THRESHOLD: dosiahne sa, keď sa koncentrácia laktátu v krvi rovná 2 mol / l (všeobecne okolo 90-95% tejto hodnoty je dobrá konzumácia tukov, za týmto prahom sa spaľujú aj dôležité množstvá sacharidov).
Intenzita aeróbneho prahu je nižšia ako anaeróbna (FC <), ale v dobre vyškolených spodných atlétoch je tento rozdiel minimálny, dokonca len 4%.
Anaeróbny prah a tréning
Znalosť vlastného anaeróbneho prahu znamená, že máte k dispozícii veľmi dôležitý parameter na plánovanie tréningov.
V prípade opakovaného zrýchlenia je odporúčaná intenzita zahrnutá medzi srdcovú frekvenciu anaeróbneho prahu plus alebo mínus 3%.
V prípade nepretržitého pohybu pri priemernom tempe sa rýchlosť namiesto toho pohybuje medzi 90% a 94% prahovej hodnoty FC.
Pomalé dno by sa malo namiesto toho vykonať pri srdcových frekvenciách medzi 80 a 90% anaeróbneho prahu.
HEART RATE HEART RATE = 180 bpm | ||
| SPÄŤ SPÄŤ | STREDNÉ POZADIE | RÝCHLE POZADIE |
| 144- 162 bpm | 162 - 169 ot./min | 175 až 185 bpm |
METÓDY DETEKCIE ANAEROBICKEJ TRESHOLDU
Metódy merania anaeróbneho prahu športovca sú založené na:
koncentrácie laktátu v krvi
o meraní parametrov ventilátora
o vychýlení krivky intenzity srdcovej frekvencie / cvičenia (Conconiho test)
Okrem toho, že je invazívna, prvá metóda nezaručuje optimálnu presnosť. Ukázalo sa, že stabilné koncentrácie laktátu sa značne líšia od človeka k človeku. Tento problém bol čiastočne vyriešený pomerne komplexnou metódou schopnou definovať individuálny anaeróbny prah. Laktát v obehu je však vždy av každom prípade tieň svalovej hmoty, čo znižuje presnosť testov, ktoré ho používajú ako parameter na vyhodnotenie anaeróbneho prahu.
Na druhej strane meranie parametrov ventilátora poskytuje mimoriadne presné výsledky. Bohužiaľ, táto metóda vyžaduje použitie veľmi drahých zariadení (analyzátor dýchacích plynov).
Tretia metóda, Conconiho test, je najjednoduchší spôsob a používa sa na určenie anaeróbneho prahu športovca (pozri: Conconiho test).
Výpočet anaeróbneho prahu
