Kurátorka Marcello Doppio
Kettlebell rýchlo rastie v popularite medzi fitness nadšencov a športovcov.
Celková kondícia, ktorú tento typ tréningu môže ponúknuť, môže byť považovaná za jednu z najlepších vo všeobecnej atletickej prípravnej fáze akéhokoľvek športu alebo fitness všeobecne.
Takmer vo všetkých fyzických aktivitách sú v skutočnosti prvky sily, rýchlosti, vytrvalosti, obratnosti a koordinácie.
Cvičenia, ktoré zlepšujú schopnosť prekonávať vonkajšie odpory, sú silové cvičenia, zatiaľ čo tie, ktoré zvyšujú schopnosť reagovať a frekvenciu pohybov na maximum, sú cvičenia rýchlosti, ktoré majú značnú dĺžku trvania alebo majú mnoho opakovaní. definované cvičenia odporu, tie zložené z komplexných pohybov sú známe ako ordinačné cvičenia .
Sila, rýchlosť a vytrvalosť sú dôležité zručnosti, ktoré zaručujú úspešný výkon a vzťah medzi nimi (sila, rýchlosť a odpor) je základom fyzických vlastností každého športovca.
Silový tréning ako podmienená schopnosť je v súčasnosti tiež prísny v športe, kde bol všeobecne kontraindikovaný. Doposiaľ v akomkoľvek športe musia byť metódy rozvoja sily zahrnuté do vzdelávacích programov, v primeraných termínoch a spôsoboch, pričom treba venovať pozornosť tomu, aby sa nezanedbával rozvoj iných motorických zručností.
Kettlebell zvládne uspokojiť tieto rôzne potreby veľmi dobre, s týmto jednoduchým nástrojom, v skutočnosti môžete vykonávať rôzne cvičenia a cvičenia, ktoré rozvíjajú uvedené zručnosti.
Najmä sa ukázalo, že sa to ukázalo napríklad v bojových športoch a vo všetkých tých činnostiach, ktoré si vyžadovali rozvoj "odporu voči sile" a "moci", ako v prípade špeciálnych vojenských jednotiek, od ktorých sa vyžadovali vynikajúce fyzické zručnosti z hľadiska sily., silu a obratnosť.
Podľa "sily", podľa Harre (1976): " schopnosť tela odolávať únave v dlhotrvajúcich silových výkonoch". Kritériami pre odolnosť voči sile sú intenzita stimulu (ako percento maximálnej kontraktilnej sily) a objem stimulu (súčet opakovaní); na druhej strane „sila“ je schopnosť vykonávať výbušný pohyb a je výsledkom interakcie sily a maximálnej rýchlosti. Kombinácia odporu a rýchlosti sa nazýva odpor voči rýchlosti.
S. Cotter uvádza, že kettlebells sa vyvíjajú lepšie ako akékoľvek iné sily / odporové vybavenie, mentálna tvrdosť / fyzické spevnenie, bojová špecifickosť a účinnosť (hospodárnosť pohybov).
V praxi bojového umenia alebo v boji, sila / odpor, alebo lepšie, odolná sila je schopnosť bojovať s intenzitou pre predĺžené angažovanosti. Toto sa stáva dokonca rozhodujúcim, keď sa objaví maximálna sila, alebo inými slovami schopnosť niesť skutočne silné údery. Maximálna sila je rovnako dôležitá tak pre silu výstrelu, ako aj pre rýchle podanie, ale úplný bojový umelec musí byť schopný niesť niekoľko záberov v rôznych kombináciách aj na dlhú dobu. To si vyžaduje obrovské schopnosti, a to tak z hľadiska sily a vytrvalosti. Úlomky vykonávané s vysokým počtom opakovaní kettlebellov, napríklad, rozvíjajú pevnú pracovnú kapacitu a rovnako pevný anaeróbny prah. To znamená, že človek je schopný vyjadriť silu, aj keď je testovaný aeróbne. A táto schopnosť pre bojového umelca je nevyhnutná. Čo naozaj záleží, nie je, aká silná je v podmienkach sviežosti, ale koľko môžete byť silní, keď ste z dychu a strávili ste energiu, ktorá ovplyvňuje realizáciu techník. Vzhľadom k tomu, Kettlebell cvičenia vyžadujú použitie, úsilie a nábor celého tela, sa ukázali byť oveľa lepším prostriedkom odbornej prípravy, ako je výcvik na vysokých opakovaní s izolačnými pohybmi vykonávanými napríklad s činka alebo riadidlá.
Použitie kettlebells zahŕňa uchopenie, boky a ťažisko, ako aj držanie tela v každom pohybe. Vysoko balistická povaha niektorých cvikov, ako sú hojdačky, čistky, útržky a trhanie, impozantne napodobňuje typ náboru celého tela, ktorý je vyvolaný vykonávaním techník dierovania, kopania a premietania.
Kettlebell sa preto dá vložiť veľmi dobre ako pri všeobecných cvičeniach (cvičeniach, ktoré zahŕňajú príslušnú svalovú skupinu, ale ktoré nepredstavujú žiadny spoločný prvok s atletickým gestom špeciality a ktoré sa líšia časom vykonania, polohy a vysunutia z gesta). súťaže), ktoré pri špeciálnych cvičeniach (cvičeniach, ktoré rešpektujú gesto súťaže, ale menia časové charakteristiky techniky a znižujú alebo zvyšujú rýchlosť).
Dá sa povedať, že kettlebells predstavujú chýbajúci článok medzi cvičením voľného tela a aktivitou s klasickými voľnými váhami. Vo všetkých pohyboch sa okrem silnej stimulácie postihnutej oblasti silne aktivujú stabilizujúce svaly. Chcieť zostaviť druh hodnotenia na základe stimulácie stabilizátorov svalov, kettlebells by mal byť určite umiestnený prvý.
Kettlebell umožňuje väčšiu voľnosť pohybu, zaručuje viac prirodzených trajektórií a viac sa prispôsobuje líniám tela.
• Sú bezpečné, pokiaľ sú cvičenia vykonávané v správnej forme
• Výrazne zlepšujú priľnavosť a silu rúk (napr. Snatch a Bottom-Up a Clean)
• Posilniť pohybový aparát, ktorý pomáha predchádzať športovým zraneniam
• Sú lacnejšie ako tradičné vybavenie telocvične, na ich používanie nie sú potrebné žiadne lavičky ani iné zariadenia.
• Zvýšená pohyblivosť ramena a panvy
• Okrem rastu svalov sú tiež užitočné pri úbytku hmotnosti vďaka metabolickej úprave
• výrazne skracujú časy odbornej prípravy; s niekoľkými kettlebells môžete trénovať aj za 30 minút
• Vykonávajú vynikajúcu klimatizáciu motora
• Vďaka oddelenému zaťaženiu končatín sú užitočné pri obnove všetkých nevyvážených síl
• Pomáhajú zlepšovať a vylepšovať hernú techniku s činkami a činkami
Použitie kettlebells umožňuje získať pozoruhodný stav všeobecného tvaru (udržiavanie telesnej hmotnosti pod kontrolou) a zvýšenie sily bez zvýšenia svalovej hmoty. Predstavujú tiež platnú alternatívu k jednodielnym cvičeniam s váhami, ktoré sú často stresujúce na úrovni pohybového aparátu.
Bibliografia :
Periodizácia športového tréningu (Tudor O. Bompa)
Optimálny tréning (J. Weineck)
Internetové zdroje
