Deň stravy 1
RAŇAJKY | |
| Pomarančový džús | 300 g |
| chlieb | 70 g |
| Kakao a krém z lieskových orechov | 40 g |
SNACK | |
| Polotuhý odstredený mliečny jogurt | 130 g |
| kiwi | 100 g |
OBED | |
| Hnedá ryža | 120 g |
| Konzervované fazuľa | 150 g |
| extra panenský olivový olej | 20 g |
| Paradajkové zaváraniny + vône | 50 g |
SNACK | |
| Diéta bar | 80 g |
VEČERA | |
| Celozrnný chlieb | 120 g |
| Králik, chudé mäso | 200 g |
| uhorky | 200 g |
| Olivový olej | 20 g |
| jablko | 200 g |
Diéta | ||
| NUTRIENTE | MNOŽSTVO | ENERGETIKA |
| energie | 2409 Kcal | |
| proteín | 131 g | 22 |
| Grassi | 74 g | 28 |
| sacharidy | 324 g | 51 |
| vlákno | 44 g | |
| pitie | 0 | 0 |
| železo | 25, 06 mg | |
| futbal | 1132 mg | |
| cholesterol | 141 mg | |
2. deň stravy
RAŇAJKY | |
| Čiastočne odstredené kravské mlieko | 300 g |
| Sušienky | 50 g |
| lieskové orechy | 10 g |
SNACK | |
| Jogurt s nízkym obsahom tuku | 250 g |
OBED | |
| Generic semolina pasta | 150 g |
| Strúhaný parmezán | 20 g |
| Paradajka a bazalka | 50 g |
| Žlté papriky | 200 g |
| Olivový olej | 10 g |
| Hrudník, kurča | 150 g |
SNACK | |
| píniovými orieškami | 10 g |
| jablko | 200 g |
VEČERA | |
| Olivový chlieb | 120 g |
| 2 celé kuracie vajcia | 120 g |
| Olivový olej | 10 g |
| kiwi | 100 g |
Diéta | ||
| NUTRIENTE | MNOŽSTVO | ENERGETIKA |
| energie | 2403 Kcal | |
| proteín | 114 g | 19 |
| Grassi | 80 g | 30 |
| sacharidy | 316 g | 51 |
| vlákno | 20 g | |
| pitie | 0 g | |
| železo | 14, 43 mg | |
| futbal | 1350 mg | |
| cholesterol | 792 mg | |
Deň 3
RAŇAJKY | |
| Čiastočne odstredené kravské mlieko | 300 g |
| sucháre | 50 g |
| Wildflower med | 30 g |
SNACK | |
| Tmavá čokoláda | 100 g |
| Formaggino (polovičný tuk) | 20 g |
OBED | |
| Zemiakové noky | 120 g |
| Extra panenský olivový olej | 10 g |
| Paradajka a bazalka | 50 g |
| Mrazené krevety (varené) | 200 g |
| Biele víno | 150 g |
SNACK | |
| Ružový grapefruit | 300 g |
VEČERA | |
| Hnedá ryža | 120 g |
| Steak z tuniaka (grilovaný alebo prírodný) | 100 g |
| Čierne olivy | 20 g |
| Olivový olej | 10 g |
| Grilované baklažány | 200 g |
Diéta | ||
| NUTRIENTE | MNOŽSTVO | ENERGETIKA |
| energie | 2373 Kcal | |
| proteín | 99 g | 17 |
| Grassi | 78 g | 30 |
| sacharidy | 312 g | 49 |
| vlákno | 30, 3 g | |
| pitie | 15, 15 g | 4 |
| železo | 17, 87 mg | |
| futbal | 1020 g | |
| cholesterol | 444 mg | |
4. deň stravy
RAŇAJKY | |
| Čaj v šálke | 500 g |
| cukor | 10 g |
| sucháre | 50 g |
| Marhuľový džem | 30 g |
SNACK | |
| Integrálne sušienky | 30 g |
| kiwi | 100 g |
OBED | |
| Celozrnné špagety | 120 g |
| mozzarella | 120 g |
| Paradajka a bazalka | 50 g |
| fazuľa | 200 g |
| jablko | 200 g |
SNACK | |
| Celozrnné tyčinky | 50 g |
| Nízkotučné šunky | 50 g |
VEČERA | |
| zemiaky | 300 g |
| Čerstvé bravčové klobásy | 100 g |
| Šalát paradajky | 200 g |
| Olivový olej | 10 g |
| jablko | 200 g |
Diéta | ||
| NUTRIENTE | MNOŽSTVO | ENERGETIKA |
| energie | 2408 Kcal | |
| proteín | 99 g | 16 |
| Grassi | 89 g | 33 |
| sacharidy | 324 g | 51 |
| vlákno | 48 g | |
| pitie | ||
| železo | 19, 48 mg | |
| futbal | 797 mg | |
| cholesterol | 157 mg | |
Úvod, poznámky, upozornenie, poradenstvo Diéta 1000 kalóriíDiet 1200 kalóriíDiet 1400 kalóriíDiet 1600 kalórií (1) Diéta 1600 kalórií (2) Diéta 1700 kalórií (1) Diéta 1700 kalórií (2) Diéta 1800 kalórií (1) Diéta 1800 kalórií (2) Diéta 2000 kalóriíDiet 2200 kalóriíDiet 2400 kalórií Diéta 2200 kalóriíDiet 2400 kalóriíDiet 2200 kalóriíDiet 2400 kalóriíDiet 2200 kalórií kalórieDiet 3000 kalórií Výpočet Hmotnosť Formulár
