Článok prevzatý z knihy "Wellness If I Can", Paolo Manneschi. Kúpiť online.
Predslov. Myšlienka písať túto knihu sa zrodila z pozorovania a počúvania mojich spolupracovníkov, ktorí sa, podobne ako ja, prejavili na nedostatku času na fyzickú starostlivosť. Často som navrhol: medzitým musíme opraviť sami, keď sedíme pred pracovným stolom; v skutočnosti tam bol ten, kto mal stoličku príliš vysoko, a preto sa musel nakloniť dopredu, niektorí namiesto toho príliš nízko, a preto musel byť s najvyššími rukami tela, niektorí namiesto toho sklonili k jednej strane ... v krátkych, hrozných pozíciách pre vlastné fyzické. Vo vzduchu, frázy ako: "to by trvalo 48-hodinové dni!" Je to pravda, ale ak by to bolo tak isto nejaký krásny brunettone by vám prácu na deň a pol! Dôvody, prečo sa nemôžeme venovať času, sú rôzne, medzi ktorými je najťažšie vyriešiť rodina; v skutočnosti, koľko z vás odchádza z kancelárie, môže nájsť čas na to, aby ste robili zdravú gymnastiku? Málokto, možno tí so staršími deťmi, ale nie vždy tak ľahko. Povedal som si: „Vytvárame jednoduché cvičenia, kým sme pohodlne sedeli pred našou pracovnou stanicou“.
A tu to je, po preskúmaní rôznych pozícií a rôznych spoločných problémoch nehybnosti, práve kvôli sedavej práci, sa tento manuál zrodil, a to aj v dôsledku tak veľkej vášne.
TU TU JE SPÄŤ
11) Untied obuv: vždy sedí s nohami pevne na zemi a nohy široký, natiahnite dopredu, ako by sa k sebe topánky, najprv na jednej strane a potom na druhej, a nakoniec pred nohami (tak zastaviť 5 sekúnd); toto jednoduché cvičenie umožňuje, aby sa chrbát uvoľnil "otvorením" bedrových stavcov, ale aj krčnej chrbtice; Okrem toho si všimnete, že flexor stehna (nazývaný noha) alebo biceps femoris, sa rozširuje a vytvára malú bolesť predĺženia v dôsledku zmeškaného zvyku strečingu.
12) Keď idete späť hore, odpočívať chrbtom; to v dvoch smeroch, prvé ťahanie ako na obrázku, s rukami nadol a ramená späť "krásne rovné" ...
12) ... druhé otočenie nahor s rukami hore a ruky sa spojili, ktoré sa naďalej tlačia dozadu. Aj v tomto prípade stačí opakovať 2 až 3 krát. Toto cvičenie umožňuje chrbtu rozšíriť a podporovať obehu a rozšírenie chrbtových svalov.
14) Teraz položte nohy za predné nohy stoličky, alebo sa držte nôh invalidného vozíka, postavte sa vzpriamene, vezmite ruky za chrbát a vezmite si ruky ...
15) ... tlačiť chrbtom rúk na bedrovej časti, čím ramená späť, pokračovať v snahe pomaly priniesť tlak na ruky hore. Tento pohyb vám poskytne úľavu na celom chrbte.
16) Teraz, stále s rukami za chrbtom (rovnými) a lakťami širokými, relaxujte tým, že prinesiete lakte dopredu (vždy držte rukami), uvidíte, že následne sa vaše ramená ohýbajú dopredu; robte to aj pre krk, ohýbajte ho dopredu. Akonáhle to urobíte, obnovte celú vec tým, že prinesiete lakte späť. Toto cvičenie opakujte najmenej 5 krát.
