Tréning v horách

Tretia časť

PRE NÁSLEDUJÚCE DÔVODY SA VYUŽÍVAJÚ ŠKOLENIE NA HORÚCE:

zlepšiť schopnosť používať kyslík (prostredníctvom oxidácie): výcvik na úrovni mora a regenerácia na úrovni mora;
zlepšiť kapacitu prepravy kyslíka: zostať vo výške (21-25 dní) a kvalitatívny výcvik na úrovni mora;
na zlepšenie aeróbnej kondície: tréning vo vysokej nadmorskej výške na 10 dní.

ÚPRAVY, KTORÉ MAJÚ BYŤ POBYT VO VYSOKOM VÝŠKE

zvýšenie pokojovej srdcovej frekvencie
zvýšenie krvného tlaku počas prvých dní
endokrinologické adaptácie (zvýšenie kortizolu a katecholamínov)

Športový výkon vo vysokej nadmorskej výške

Vzhľadom na to, že hlavným cieľom výcviku v nadmorskej výške je rozvoj výkonnosti, v centre tohto výcviku musí byť rozvoj základného odporu a odolnosti voči sile / rýchlosti: musí sa však zabezpečiť, aby všetky použité metódy výcviku boli zamerané na v smere "aeróbneho šoku".

Pri vystavení vysokej nadmorskej výške dochádza k okamžitému zníženiu VO2max (asi o 10% každých 1000 m nadmorskej výšky od 2000 m). Na vrchole Everestu je maximálna aeróbna kapacita 25% nad hladinou mora.

Vzduchový odpor je súbor síl, ktoré bránia pohybu tela vo vzduchu samotnom. V priamom vzťahu s hustotou vzduchu sa odpor znižuje s nárastom nadmorskej výšky, čo so sebou prináša výhody v športových disciplínach rýchlosti, pretože časť energie vynaloženej na prekonanie odporu vzduchu môže byť použitá pre svalovej práce.

Pre dlhotrvajúce výkony, najmä aeróbne (cyklovanie), výhoda vyplývajúca zo zníženia odporu oproti vzduchu je viac ako kompenzovaná nevýhodou v dôsledku zníženia VO2max.

Hustota vzduchu sa znižuje so zvyšujúcou sa nadmorskou výškou, pretože sa znižuje atmosférický tlak, ale je ovplyvnený aj teplotou a vlhkosťou. Zníženie hustoty vzduchu ako funkcie nadmorskej výšky má pozitívny vplyv na respiračnú mechaniku.

Práca s kyselinou mliečnou sa musí vykonávať na krátkych vzdialenostiach, s rýchlosťou rovnajúcou sa alebo väčšou ako je rasový rytmus a s dlhšími pauzami na zotavenie, ako sú tie, ktoré sa vykonávajú v malej nadmorskej výške. Treba sa vyhnúť špičkám zaťaženia a vysokému namáhaniu mliekom. Na konci pobytu v nadmorskej výške by mal byť naplánovaný jeden alebo dva dni nevýraznej aeróbnej práce. Musíme sa vyhnúť miešaniu tréningu na aeróbnu silu s tréningom kyseliny mliečnej, pretože vznikajú dva opačné účinky a na úkor adaptácie. Po intenzívnom zaťažení sa musia nepretržite zavádzať jemné aeróbne cvičenia. V aklimatizačných fázach sa nesmie aplikovať vysoké pracovné zaťaženie.

Kontroly denného výcviku by sa mali vykonávať s cieľom: telesnej hmotnosti, pokojovej srdcovej frekvencie a ráno; riadenie intenzity tréningu monitorom srdcovej frekvencie; subjektívne hodnotenie športovca.

Po siedmich až desiatich dňoch po návrate z nadmorskej výšky možno hodnotiť pozitívne účinky. Príprava významnej súťaže by nikdy nemala byť po prvý raz predchádzaná výcviku nadmorskej výšky.

Nadmorská výška sacharidov v dennej strave je dôležitá v nadmorskej výške: musí sa rovnať šesťdesiatpäťdesiatpäť percent z celkových kalórií. Pri hypoxii telo potrebuje viac sacharidov na vlastnú päsť, pretože potrebuje udržiavať nízku potrebu kyslíka.

Racionálna strava s adekvátnym prísunom tekutín sú základnými podmienkami pre plodné tréningy vo vysokých výškach.

VYSOKÁ ÚROVEŇ AGONIZMU

Vzhľadom na fyziologickú literatúru bohatú na údaje týkajúce sa práce vo vysokých nadmorských výškach s výsledkami vyplývajúcimi z aklimatizácie, indikácie zamerané na vytvorenie všeobecnej vhodnosti (alebo spôsobilosti) na vykonávanie športových aktivít intenzívneho konkurenčného záväzku v životnom prostredí sa javia ako znížené alebo neexistujúce podobné alebo len mierne nižšie ako výška.

Typickým príkladom je Mezzalama Trophy, založená asi pred päťdesiatimi rokmi, aby sa zachovala spomienka na Ottorino Mezzalama, absolútneho priekopníka skialpinizmu: tento závod, ktorý prišiel na XVI. Vydanie (2007), sa odvíja od veľmi sugestívneho a mimoriadne náročného kurzu, od Plateau Rosa Cervinia (3300 m) k jazeru Gabiet Gressoney-La Trinité (2000 m), cez snehové plochy Verra, vrcholy Naso del Lyskamm (4200 m) a vybavené úseky a od „crampon“ skupiny del Rosa.

Kvótový faktor a vnútorné ťažkosti predstavujú pre športového lekára veľký problém: ktorí športovci sú vhodní na takéto preteky a ako ich a priori hodnotia, aby sa znížili riziká pretekov, ktoré mobilizujú stovky mužov, aby sledovali trasu a zaručili záchranu v tomto závode. môže byť naozaj nazývaná výzvou pre prírodu?

Inštitút športového lekárstva v Turíne pri hodnotení viac ako polovice konkurentov (približne 150 z neeurópskych zdrojov) vypracoval operačný protokol založený na klinických a anamnestických, laboratórnych a inštrumentálnych údajoch. Medzi nimi uvádzame ako významnejší záťažový test: bol použitý uzavretý cirkulačný ergometer a spirometer s počiatočným zaťažením na hladine mora v O ₂ pri 20, 9370, potom sa opakoval v simulovanej nadmorskej výške 3500 m, získanej redukciou. percentuálny podiel O ₂ vo vzduchu spirometrického okruhu až do 13, 57%, čo zodpovedá parciálnemu tlaku 103, 2 mmHg (rovnému 13, 76 kPa).

Tento test nám umožnil zaviesť premennú: prispôsobenie sa výške. V skutočnosti všetky rutinné údaje neposkytli výrazné zmeny alebo zmeny pre skúšaných športovcov, čo umožnilo iba jeden úsudok o všeobecnej vhodnosti: pri vyššie uvedenom teste bolo možné analyzovať správanie pulzu 02 (pomer medzi spotrebou 02 a srdcovou frekvenciou, index kardio-cirkulačnej účinnosti), a to na úrovni hladiny mora aj vo výške. Zmeny tohto parametra pre rovnaké pracovné zaťaženie, tj rozsah jeho poklesu pri prechode z normoxických stavov do akútneho hypoxického stavu, nám umožnili zostaviť tabuľku na definovanie schopnosti pracovať vo výške.

Tento postoj je o to väčší, čím nižší je pulz O ₂ z úrovne mora na nadmorskú výšku.

Považovalo sa za primerané udeliť oprávnenosť, aby športovec nepredložil zníženie nad 125%. Pre výraznejšie zníženie sa v skutočnosti zdá, že bezpečnosť na stave globálnej fyzickej účinnosti je prinajmenšom pochybná, aj keď neistota presnej definície najzraniteľnejších oblastí zostáva: srdce, pľúca, hormonálny systém, obličky.

HYPOXIA A HUDBY

Bez ohľadu na zodpovedný mechanizmus, znížená koncentrácia arteriálneho kyslíka v organizme určuje celý rad kardio-respiračných, metabolicko-enzymatických a neuro-endokrinných mechanizmov, ktoré vo viac či menej krátkych časoch vedú človeka k tomu, aby sa prispôsobil, resp. aklimatizovať na nadmorskú výšku.

Hlavným cieľom týchto úprav je udržanie adekvátneho okysličovania tkaniva. Prvé reakcie sú na kardiorespiračnú aparatúru (hyperventiláciu, pľúcnu hypertenziu, tachykardiu): majú menej kyslíka na jednotku objemu vzduchu pre tú istú prácu, je potrebné vetrať viac a transportovať menej kyslíka pre každý objem cievneho mozgu., srdce musí zvýšiť frekvenciu kontrakcie, aby priviedlo rovnaké množstvo O2 do svalov.

Redukcia kyslíka na bunkovej a tkanivovej úrovni tiež indukuje komplexné metabolické zmeny, reguláciu génov a uvoľňovanie mediátorov. Mimoriadne zaujímavú úlohu v tomto scenári zohrávajú kyslíkaté metabolity, lepšie známe ako oxidanty, ktoré pôsobia ako fyziologické poslovia vo funkčnej regulácii buniek.

Hypoxia predstavuje prvý a najcitlivejší problém nadmorskej výšky, pretože od strednej výšky (1800-3000 m) spôsobuje v organizme, že je vystavená adaptívnym modifikáciám, o to dôležitejšie, čím viac sa nadmorská výška zvyšuje.

Vo vzťahu k času strávenému vo vysokej nadmorskej výške sa akútna hypoxia odlišuje od chronickej hypoxie, pretože adaptívne mechanizmy majú tendenciu sa časom meniť, v snahe dosiahnuť najpriaznivejší rovnovážny stav pre organizmus, ktorý je vystavený hypoxii. Nakoniec, aby sa pokúsili udržať prívod kyslíka do tkanív konštantný aj v hypoxických podmienkach, telo prijíma rad kompenzačných mechanizmov; niektoré sa objavujú rýchlo (napr. hyperventilácia) a sú definované úpravy, iné vyžadujú dlhšie časy (adaptácia) a vedú k podmienke väčšej fyziologickej rovnováhy, ktorou je aklimatizácia.

V roku 1962 Reynafarje pozoroval na biopsiách sartoriového svalu jedincov narodených a bývajúcich vo vysokej nadmorskej výške, že koncentrácia oxidačných enzýmov a myoglobínu bola vyššia u tých, ktorí sa narodili a bývali v nízkej nadmorskej výške. Toto pozorovanie slúžilo na stanovenie princípu, že tkanivová hypoxia je základným prvkom adaptácie kostrových svalov na hypoxiu.

Nepriamym dôkazom toho, že zníženie aeróbneho výkonu v nadmorskej výške nie je spôsobené len zníženým množstvom paliva, ale aj zníženou činnosťou motora, je meranie VO2max pri 5200 m (po 1 mesiaci pobytu) počas administrácie O2, ako je napr. stav, ktorý sa vyskytuje na úrovni mora.

Najzaujímavejším efektom adaptácie v dôsledku udržania nadmorskej výšky je zvýšenie hemoglobínu, červených krviniek a hematokritu, ktoré umožňujú zvýšiť transport kyslíka do tkanív. Zvýšenie počtu červených krviniek a hemoglobínu by spôsobilo 125% zvýšenie v porovnaní s hladinou mora, ale jedinci dosiahli iba 90%.

Ostatné prístroje niekedy vykazujú prispôsobenia, ktoré nie je vždy možné vysvetliť. Napríklad z hľadiska respirácie predstavuje natívne vo výške pod tlakom pľúcnu ventiláciu menšiu ako rezident, aj keď sa aklimatizuje.

V súčasnosti sa súhlasí s tvrdením, že trvalé vystavenie ťažkej hypoxii má škodlivé účinky na svaly. Relatívny nedostatok atmosférického kyslíka vedie k redukcii štruktúr, ktoré sa podieľajú na použití kyslíka, čo okrem iného zahŕňa syntézu proteínov, ktorá je ohrozená.

Horské prostredie má nepriaznivé životné podmienky pre organizmus, ale predovšetkým je to znížený parciálny tlak kyslíka, charakteristický pre vysoké nadmorské výšky, ktorý určuje väčšinu fyziologických reakcií potrebných na aspoň čiastočné zníženie problémov. spôsobené nadmorskou výškou.

Fyziologické reakcie na hypoxiu ovplyvňujú všetky funkcie organizmu a predstavujú pokus o dosiahnutie pomalého procesu adaptácie podmienky tolerancie k nadmorskej výške nazývanej aklimatizácia. Aklimatizácia na hypoxiu je stav fyziologickej rovnováhy, podobný prirodzenej aklimatizácii domorodcov z oblastí umiestnených vo vysokých nadmorských výškach, čo umožňuje zostať a pracovať až do nadmorských výšok okolo 5000 m. Vo vyšších nadmorských výškach nie je možné aklimatizovať a dochádza k postupnému zhoršovaniu organizmu.

Účinky hypoxie sa začínajú objavovať všeobecne od strednej výšky, so značnými individuálnymi variáciami, ktoré súvisia s vekom, zdravotnými podmienkami, tréningom a zvykom zostať vo vysokej nadmorskej výške.

Hlavnými úpravami hypoxie sú preto:

a) Respiračná adaptácia (hyperventilácia): zvýšená pľúcna ventilácia a zvýšená kapacita difúzie O2

b) Krvné adaptácie (poliglobulia): zvýšenie počtu červených krviniek, zmeny v acidobázickej rovnováhe krvi.

c) Kardio-cirkulačné adaptácie: zvýšenie srdcovej frekvencie a zníženie objemu mŕtvice.