Davide Marciano
Účinnosť tejto techniky sa vykonáva v tom, že svaly pracujú v celom rozsahu pohybu, okrem toho využíva myotický reflex, vďaka ktorému sa zvyšuje svalový stres.
Čo je myotický reflex?
Bez toho, aby sme sa dostali príliš ďaleko do špecifík, keď dosiahnete maximálny svalový úsek pri cvičení (napríklad nízka poloha krížov na lavičke) a okamžite zvrátite smer, väčšia časť svalových vlákien sa uzavrie.
Tento reflex umožňuje hyperkontrakciu svalu, a tým aj väčší rast.
Podľa autora, väčšina kulturistov ignorovať úsek pozície, a to je dôvod, prečo to trvá celý život, aby si dobré výsledky. Okrem polohy natiahnutia je tiež vložená do medzilahlých a kontrakčných polôh, ktorými dochádza k synergii so svalovým rastom.
Priebežná pozícia spočíva v použití multikĺbových cvičení, ktoré nútia svaly pracovať v synergii. Vďaka tejto práci je možné vďaka pozoruhodnej hormonálnej odozve zdvihnúť viac zaťaženia a dosiahnuť väčší rast.
Nakoniec, kontrakčná pozícia zahŕňa všetky tie cvičenia, ktoré vám umožnia udržať svalovú odolnosť v celom rozsahu pohybu. V dôsledku tohto odporu proti odporu sa kontrakčná poloha vykonáva po pohybe v polohe natiahnutia. Táto postupnosť cvičení (prvé natiahnutie a potom kontrakcia) umožňuje väčší nábor svalových vlákien.
Preto pri tréningu budete musieť vykonať cvičenie v medziľahlej polohe, potom v polohe natiahnutia a nakoniec v polohe kontrakcie.
Cvičenia v medziľahlej polohe:
| štvorhlavý sval | Squat / Leg Press |
| Femorálne bicepsy | Z krajiny s predĺženými nohami (najvyššia časť pohybu) |
| lýtko | Kučeravé nohy s predĺženými prstami |
| Great Dorsal | Tiahne stroj alebo hrudník |
| Centrálna časť chrbta | Lat stroj alebo Pull-up za krkom |
| Dolná časť hrudníka | Roztiahnutie na plochej alebo klesajúcej lavici |
| Horná časť hrudníka | Lis na stolovanie |
| deltoid | Pomaly dopredu |
| biceps | Curl s činka |
| triceps | Úzka lavica |
| brušnej | Posaďte sa / kolená do hrudníka, kým ležíte |
Cvičenia v polohe stretch:
| štvorhlavý sval | Sissy Squat |
| Femorálne bicepsy | Deadlift na nohy (najnižšia časť pohybu) |
| lýtko | Zdvihnutie hrotu na 90 ° alebo na lis |
| Great Dorsal | pulóver |
| Centrálna časť chrbta | Kosačka s riadidlami alebo lanom iba jedno rameno |
| Dolná časť hrudníka | Kríža na plochej alebo klesajúcej lavičke |
| Horná časť hrudníka | Šikmé lavičkové kríže |
| deltoid | Bočné stúpačky iba jedno rameno na šikmej lavici |
| biceps | Šikmé stúpanie |
| triceps | Predlženia nad hlavou |
| brušnej | Crunch na zakrivené lavičke |
Cvičenia v kontrakčnej polohe:
| štvorhlavý sval | Predĺženie nohy |
| Femorálne bicepsy | Zvlnenie nôh |
| lýtko | Zdvihnite hrot vo vzpriamenej polohe |
| Great Dorsal | Zatlačený nadol s natiahnutými rukami alebo veslovanie s supination hold |
| Centrálna časť chrbta | Pretočte alebo zdvihnite na 90 ° |
| Dolná časť hrudníka | Kríža s káblami |
| Horná časť hrudníka | Kríža na šikmých kábloch |
| deltoid | Bočné zdvíha alebo ťahá na bradu |
| biceps | Sústredené alebo šnúrky |
| triceps | Predlžuje jedno rameno za hlavu alebo zatlačené nadol |
| brušnej | Crunch so zníženým rozsahom pohybu |
