Luca Giovanni Bottoni - technický riaditeľ centra Power Plate Exclusive
Svalový tón je podmienená situácia, v ktorej sa svaly nachádzajú po tréningu. Tónový sval je taký, že prijíma slabé impulzy, dokonca aj v podmienkach odpočinku, čo ho robí v kontakte so životom jednotlivca mierne zmršteným, teda tonickejším na dotyk. Neustály výskum, vývoj a aplikácia tréningových techník na Power-Plate® ma priviedla k vývoju okruhu cvičení, s veľmi vysokým stupňom intenzity, zameraným na všeobecné tónovanie určené ako celkový orgán, úmerne k posilneniu jadro. Zahrievacia fáza, middlesquat a ochladzovanie, masáž minimálne 60 ". Opakujte okruh aspoň dvakrát, s cieľom dosiahnuť tretiu. Žiadna pauza medzi cvičeniami, pauza najmenej dve minúty na konci každého okruhu. Dynamická evolúcia priamo úmerné zvýšeniu organických kapacít.
(Luca G. Bottoni)
Cvičenie 1 Výpadky
Statické vertikálne cvičenie. Spodná končatina na stroji je ohýbaná v uhle 90 ° s nohou „kolenného členka“ perfektne vertikálne a hmotnosť je rozložená po celej nohe. Dolná končatina na švajčiarskej guličke sa ohne pri 90 ° so silným tlakom smerom nadol, s dobrovoľnou kontrakciou zadku. Horné končatiny v trakcii na stuhách, dokonale zvislé.
Cvičenie 2 podbradníky
Horizontálne cvičenie. Nohy spočívajú na šírke ramena na lopty v zostupnej oblasti. Ruky ležiace na stroji v mierne širšej polohe ako šírka ramena. Ruky skrútené o 45 °. Dynamický vývoj.
Cvičenie 3 Glutei- Abdominals
Posedenie na loptu v zostupnej fáze. Nohy spočívajú na stroji pri šírke ramien, extra otočené. Dokonale zvislý spoj. Elastické v maximálnom napätí tesne pod kolenným kĺbom. Horné končatiny ležia nad hlavou, s medicínskou guľou. Dynamický vývoj.
Cvičenie 4 Triceps
Horizontálna poloha. Pevná priľnavosť na stroji, ohýbanie v 90 ° ramien, nohy natiahnuté, spočívajúce na guli, pri šírke ramien. Dynamický vývoj.
