Obnova a kulturistika čas
Ak sa medzi súpravou a druhou neodstráni dostatočne, svaly sa úplne nezotavia a sila končí. Ak na druhej strane zastavíte príliš dlhú dobu, vaša srdcová frekvencia sa spomalí a intenzita tréningu sa nadmerne znižuje. Ak je vaším cieľom svalový rast, prestávky medzi jednotlivými setmi by mali byť asi minútu a pol
Veľké svalové skupiny sa zotavujú pomalšie ako malé svalové skupiny a čas zotavenia v tomto prípade môže dosiahnuť dve minúty.
Svaly pozostávajúce hlavne z pomalých vlákien by mali byť trénované s kratšími prestávkami medzi súpravami, s menšími nákladmi a viacerými opakovaniami.
Po minúte sa telo takmer úplne zotavilo, pričom po 3 minútach je regenerácia maximálna. Takáto dlhá pauza má však zmysel len vtedy, ak je zahrnutá v programe sily. Na druhej strane, ak je odpočinok skrátený na jednu minútu, svaly sú neustále stimulované až do dosiahnutia maximálneho vyčerpania svalov na konci tréningu.
Druhé je typ tréningu, ktorý môže zvýšiť vylučovanie anabolických hormónov, ako je testosterón a GH.
Pauza medzi jednou sérií a druhou musí mať funkciu aktívneho odpočinku, nesmie slúžiť na rozhovor s priateľmi alebo na pozeranie do zrkadla, ale musí zlepšiť účinnosť tréningu. V tomto ohľade je užitočné vykonávať strečingové cvičenia kombinované s izometrickými svalovými kontrakciami alebo sa dostať von z nástroja a podniknúť dva kroky na stimuláciu obehu.
Ak trénujete s partnerom, vytvoríte si vlastnú sériu, potom počkajte, kým to urobí váš partner a začnite znova s ďalšou sérií.
Nakoniec, osobné zváženie: nerešpektovanie zásad obsiahnutých na tejto stránke je jednou z najčastejších chýb, ktorých sa zúčastňujem. Rešpektovanie časov obnovy medzi jednotlivými sériami je veľmi ťažké a vyžaduje si veľkú koncentráciu, najmä v prostredí, ktoré je tak rozptýlené ako telocvičňa. Ak však chcete získať skutočné výsledky, snažte sa dávať pozor na stopky medzi seriálmi a ostatnými, budete prekvapení, ako neuveriteľne intenzívne a krátke sa vaše tréningové stretnutie stane.
