Rýchly závod: nové tréningové metódy

Autor: Francesco Cundo '

Cundò Speedy Circuits ® (CSC)

Obvod je založený na princípoch udržiavania stability a správneho vyjadrenia sily užitočnej pre techniku rýchleho chodu

Obvodové nástroje

Okrúhly stôl

Tableta s priemerom približne 40 cm, pod ktorou je upevnená polovica gule.

Ten vytvára podmienky nestability vo všetkých smeroch.

Obdĺžnikový stôl

Tableta s rozmermi približne 40 x 30 cm, pod ktorou je upevnený pol valec, ktorý vytvára stupeň laterálnej nestability.

Tašky Bulgarians (najmenej 8 kg žien a 12 kg mužov v počiatočnej fáze)

Kettlebells (najmenej 8 kg žien a 12 kg mužov v počiatočnej fáze)

Špecifikácie a vykonanie

Pre disciplíny, ako je rýchla rasa, v ktorej je absolútna kontrola technického gesta nevyhnutná, je základnou charakteristikou proprioceptívna citlivosť.

Výcvik musí byť založený na cvičeniach, ktoré vedú svaly k tomu, aby reagovali s využitím plného fungovania všetkých informačných oblastí, takže existuje vhodná motorická reakcia na novú posturálnu situáciu. V opačnom prípade, keď je táto kontrola slabá, s oneskorenou odozvou, sa v geste, ktorý sa má vykonať, vykoná chyba.

Zlepšenie rovnováhy prechádza školením zameraným na udržanie požadovanej polohy v kombinácii s vysokou schopnosťou korigovať nerovnováhy, čo vedie k čoraz väčšej stimulácii proprioceptívnych systémov a nervových centier, na ktorých závisí regulácia rovnováhy. posturálne.

Vylezte s oboma nohami na okrúhlej plošine a snažte sa udržiavať rovnováhu približne 30 sekúnd; Teraz choďte rýchlo a držte kettlebell.

Teraz vykonajte hojdačku, ktorá je hlavným cvičením a najdôležitejším tréningom kettlebell . Vyznačujú sa všetkými športmi excentrického zaťaženia, silou, výbušnosťou, pracujú na elastických zložkách svalov ( Golgiho orgány a neuromuskulárne vretienka ), pohon dolných končatín.

Výkyv je považovaný za pohyb, ktorý - s veľkými kinetickými reťazcami - vyvíja vysoký stupeň pohybu vďaka výbušnej sile, ktorá je v praxi podobná pri jednom skoku. Výhodou je zvýšená pevnosť a pevnosť .

Vykonaných 10/12 opakovaní; dorazil na 10/12 opakovanie, hádzať kettlebell výbušne v piesku s pohybom podobným čelný skok, teraz rýchlo vziať bulgarians tašky.

S bulharskými taškami vykonávame namiesto 10 rotácií namiesto stability trupu a oblasti brucha (jadra) ideálnu na udržanie správnej polohy počas rýchleho behu, napokon budeme vykonávať 10 sagitálnych výpadov v predstihu a 10 ½ squat skoku, do ktorého sledujeme okamžite natiahnite a postupne zvyšujte rýchlosť. Ten slúži na transformáciu cvičení, ktoré sa do tej chvíle uskutočnili, do najkonkrétnejšieho gesta rasy.

Obnovte 3 minúty

Opakujte okruh 3 krát

Dokončite školenie s 4/5 úseky v priebehu.

Očakávajte, že tento tréning 2/3 krát týždenne zvýšite výkonnosť vašej rýchlosti.

Dobré cvičenie

Schválené Francesco Cundò!