Svalová sila

Svalová sila je motorická kapacita, ktorá nám umožňuje prekonať odpor alebo proti nemu prostredníctvom rozvoja napätia na časti svalov.

Trofizmom, ale s odkazom na veľmi mladých, máme na mysli držanie dobre štruktúrovaného a vyváženého tonického svalstva medzi rôznymi časťami tela.

Hlavnými determinantmi svalovej sily sú:

• priečny priemer svalov (2-3 kg na cm2 priečnej plochy)
• počet rýchlych vlákien
• schopnosť prijímať motorové jednotky
• svalová koordinácia, chápaná ako schopnosť pracovať v synergii s antagonistickými svalmi a agonistami s pohybom
• počiatočná dĺžka svalu
• počet prijatých motorových jednotiek (najskôr sa aktivujú menšie motorové jednotky, pozri obrázok)

Kliknite na obrázky pre zväčšenie		Zastúpenie fenoménu náboru vo Fukunagy v roku 1976 narastá

Existujú tri základné formy sily:

• Maximálna pevnosť
• Odporová sila
• Rýchla alebo rýchla sila

Maximálna sila: je to najvyššia sila, ktorú neuromuskulárny systém dokáže vyvinúť s dobrovoľnou kontrakciou

Odporová sila (odpor voči sile): schopnosť tela odolávať únave počas pevnosti a / alebo trvania.

Rýchla alebo rýchla sila: je to schopnosť neuromuskulárneho systému prekonať odpor s vysokou mierou kontrakcie

výcvik

Vo všeobecnosti sa spôsoby rozvoja sily dosahujú použitím vonkajšej rezistencie, ktorá spôsobuje primerané napätie vo svaloch.

Prostriedky na rozvoj sily sú početné a zahŕňajú:

• postoje tela, určené na zvýšenie intenzity cvičenia
• elastické predmety
• zmeny vonkajších charakteristík (jazda do kopca, na piesku ...)
• gravitácie a zotrvačnosti
• preťaženie

Nízky počet opakovaní s vysokou intenzitou pôsobí na maximálnu silu.

Vysoký počet opakovaní pri nízkych zaťaženiach pôsobí namiesto rezistentnej sily.

Napokon, záťaže rovnakej veľkosti pre 4-8 opakovania pri maximálnej rýchlosti vyvíjajú rýchlu silu.

Statické alebo izometrické svalové cvičenie:

Konštantná dĺžka svalov.

static:

• neexistuje pohyb, preto chýba mechanická práca.
• chýbajúci pohyb (zrýchlenie = 0), preto je odporová sila rovnaká ako aplikovaná sila

Ak chcete nastaviť cvičenie budete hrať na dĺžku cvičenia.

Neizometrické alebo dynamické svalové cvičenie

Dĺžka sa mení, dochádza k pohybu.

Môže byť izotonický alebo izokinetický

V izotonickom cvičení sa vykonáva dynamické cvičenie so skrátením svalov a posunom hmotnosti alebo konštantným odporom. Toto je však relatívne teoretická udalosť, pretože odpor má tendenciu meniť sa v priebehu pohybu.

Izokinetické svalové cvičenie sa vykonáva pri konštantnej uhlovej rýchlosti v celom pohybe. Stroje na izokinetické zaškolenie upravujú úmernosť vytvorenú dynamometrom úmerne k sile pôsobiacej svalom, takže maximálne zaťaženie môže byť aplikované v ktoromkoľvek bode oblúka pohybu.

Svalová sila

Sila vyjadruje výbušné aspekty sily a je daná:

Výkon = sila / čas

Inými slovami, svalová sila subjektu nám hovorí, koľko sa môže pohybovať v jednotke času.

S rovnakou záťažou zdvihnutou v maximálnej relaxácii na plochej lavičke (hmotnosť = 100 kg) Kevin je silnejší ako Ronnie, ak robí pohyb v kratšom čase.

Svalová rezistencia

Svalová vytrvalosť nám hovorí, koľko sily môže športovec vyvinúť v určitom období (koľko sily, ako dlho).

Inými slovami, tento parameter udáva počet opakovaní, ktoré možno vykonať s daným zaťažením, vyjadrené ako percento maximálnej sily (1-RM).

Ak sa Carlo podarí urobiť 200 kg opakovanie squatu a 10 opakovaní so 150 kg, je silnejší, ale menej odolný ako Mario, ktorý má strop "len" 190 kg, ale môže robiť 12 opakovaní s 150 kg.