Deň tehotenstva 1. deň
RAŇAJKY | |
| čaj | 300 g |
| cukor | 5 g |
| Vitamínové sucháre | 40 g |
| Jam ako živé ovocie | 20 g |
SNACK | |
| Polotuhý odstredený mliečny jogurt | 250 g |
píniovými orieškami | 20 g |
OBED | |
| Generic semolina pasta | 120 g |
| Strúhaný parmezán | 20 g |
| 20% lipidový krém na varenie | 30 g |
| Mrazený hrášok (nie konzervovaný) (vyhnite sa dlhšiemu vareniu, len jednu minútu spolu so smotanou a šunkou) | 250 g |
| Varená šunka (varená so smotanou) | 50 g |
SNACK | |
| Pikantné sušienky | 30 g |
| kiwi | 100 g |
VEČERA | |
| Celozrnný chlieb | 100 g |
| Zelený radicchio (bez červenej, iba zelenej) | 200 g |
| Olivový olej | 10 g |
| Hovädzie mäso, kusy grilovaného chudého mäsa | 200 g |
Diéta | ||
| NUTRIENTE | MNOŽSTVO | ENERGETIKA |
| energie | 2013 Kcal | |
| proteín | 122 g | 24 |
| Grassi | 58 g | 26 |
| sacharidy | 268 g | 50 |
| vlákno | 36 g | |
| pitie | 0 | ODPORÚČANÉ HODNOTY |
| železo | 32, 33 mg | 30 mg |
| Kyselina listová | 504, 88 mcg | 400 mcg |
| futbal | 1060 mg | 1200 mg |
| cholesterol | 191 mg | |
Deň tehotenstva strava 2
RAŇAJKY | |
| Čiastočne odstredené kravské mlieko | 300 g |
| Sladký kakaový prášok | 10 g |
| cukor | 5 g |
| Celozrnné sucháre | 50 g |
| džem | 20 g |
SNACK | |
| Jogurt s nízkym obsahom tuku | 130 g |
| Sušené vlašské orechy | 10 g |
OBED | |
| Generic semolina pasta | 100 g |
| Strúhaný parmezán | 20 g |
| Paradajka a bazalka | 30 g |
| Čerstvé zelené fazuľky | 200 g |
| Kuracie stehno (varené alebo grilované) | 150 g |
SNACK | |
| Integrálne sušienky | 30 g |
| jahody | 150 g |
VEČERA | |
| Panedi rye | 100 g |
| Skleníkový špargľa | 200 g |
| Olivový olej | 10 g |
| Varená alebo grilovaná podrážka | 200 g |
Diéta | ||
| NUTRIENTE | MNOŽSTVO | ENERGETIKA |
| energie | 2008 Kcal | |
| proteín | 125 g | 25 |
| Grassi | 54 g | 24 |
| sacharidy | 272 g | 51 |
| vlákno | 28 g | |
| pitie | 0 | ODPORÚČANÉ HODNOTY |
| železo | 18, 65 mg | 30 mg |
| Kyselina listová | 691, 6 mcg | 400 mcg |
| futbal | 1200 mg | 1200 mg |
| cholesterol | 293 mg | |
Deň tehotenstva Diéta 3
RAŇAJKY | |
| Sójové mlieko | 300 g |
| müsli | 50 g |
SNACK | |
| Jogurt s nízkym obsahom tuku | 130 g |
| píniovými orieškami | 15 g |
OBED | |
| Celozrnný chlieb | 150 g |
| špenát | 200 g |
| Strúhaný parmezán | 30 g |
| Olivový olej | 10 g |
| Steak z tuniaka (grilovaný) | 100 g |
SNACK | |
| Polotuhý odstredený mliečny jogurt | 130 g |
| jablko | 250 g |
VEČERA | |
| Celozrnný chlieb | 120 g |
| Zelená kapusta | 200 g |
| Olivový olej | 10 g |
| Hovädzie mäso, kúsky chudého mäsa na grile | 150 g |
Diéta | ||
| NUTRIENTE | MNOŽSTVO | ENERGETIKA |
| energie | 2019 Kcal | |
| proteín | 124 g | 25 |
| Grassi | 65 g | 29 |
| sacharidy | 251 g | 47 |
| vlákno | 35 g | |
| pitie | 0 | ODPORÚČANÉ HODNOTY |
| železo | 24, 27 mg | 30 mg |
| Kyselina listová | 766, 25 mcg | 400 mcg |
| futbal | 1261 mg | 1200 mg |
| cholesterol | 146 mg | |
Deň tehotenstva 4. deň
RAŇAJKY | |
| Čiastočne odstredené kravské mlieko | 300 g |
| Sladký kakaový prášok | 20 g |
| müsli | 50 g |
SNACK | |
| kiwi | 100 g |
| Sušené vlašské orechy | 10 g |
OBED | |
| Celozrnné špagety | 100 g |
| Konzervované fazuľa | 200 g |
| Olivový olej | 10 g |
| Paradajka, konzervovať | 20 g |
| jablko | 200 g |
SNACK | |
| Integrálne sušienky | 30 g |
| Polotuhý odstredený mliečny jogurt | 250 g |
VEČERA | |
| Zemiakové noky | 130 g |
| Extra panenský olivový olej | 10 g |
| Králik, grilované polotučné mäso | 150 g |
| Zelený radicchio (bez červenej, iba zelenej) | 300 g |
Diéta | ||
| NUTRIENTE | MNOŽSTVO | ENERGETIKA |
| energie | 1980 Kcal | |
| proteín | 97 g | 20 |
| Grassi | 70 g | 31 |
| sacharidy | 259 g | 49 |
| vlákno | 50 g | |
| pitie | 0 | ODPORÚČANÉ HODNOTY |
| železo | 33, 89 mg | 30 mg |
| Kyselina listová | 409, 74 mcg | 400 mcg |
| futbal | 1197 mg | 1200 mg |
| cholesterol | 152 mg | |
Poznámky a niektoré tipy:
- táto diéta navrhnutá pre tehotné ženy nie je v žiadnom prípade určená na to, aby nahradila názor lekára, iných zdravotníckych pracovníkov alebo odborníkov, ktorí musia byť kontaktovaní kvôli indikácii správneho plánu stravovania pred, po a najmä počas tehotenstva
- Pred použitím opatrne umyte ovocie a zeleninu
Ďalšie informácie: Kalórie a výživa v tehotenstve »
