Posturálny systém je veľmi komplexný celok, ktorý zahŕňa štruktúry centrálneho a periférneho nervového systému, najmä oka, chodidla, kožného systému, svalov, kĺbov, ale aj stomatognatického systému (okluzálny systém a jazyk) a vnútorné ucho.
Centrálny nervový systém využíva informácie získané z oka, podrážky chodidiel a pokožky na prvom mieste, aby si uvedomil pozíciu tela a bol schopný správne nastaviť, čo chce smerom k vonkajšiemu svetu a k sebe samému.
"... postoj je vyjadrením zdedenej skúsenosti, osobnej skúsenosti, kultúrnej formácie a deformácie, spomienok na fyzické a emocionálne traumy, druhu života a stresu, ktorý vedieme, druhu práce a športu. ku ktorému sme sa časom podrobili: držanie tela je spôsob, akým dýchame, svet, v ktorom stojíme, stojíme a máme vzťah k sebe a k ostatným Naše postoje sú výrazom našej histórie “.
(D.Raggi, 1998)
Je bežné, že posturálny systém, priamo spojený (podľa definície) s individuálnou a individuálnou históriou každého z nás, s časom plynie smerom k zmenám a problémom. „Systém“ sa najprv pokúsi nejakým spôsobom kompenzovať (vyššie rameno, rotácie panvy, skoliotické postoje, plantárne podporné zveráky, naklonená hlava atď.), Kým nebude mať šancu.
Neskôr, keď sa zastavia kompenzačné kapacity tela, objavia sa prvé patologické príznaky.
Tento systém, ktorý je rozrušený rôznymi kompenzáciami, preto uvidí všetky najčastejšie problémy (bolesti hlavy, bolesť krku, neuralgia, žuvacie defekty a zubná oklúzia, bolesť chrbta, lumbago, lumbosciatica, bolesti ramena, ramená, boky, kolená, členky), ale aj menej známe poruchy (ťažkosti pri jazde v noci alebo sústredenie pri čítaní, nešikovnosti, kliknutia na mandibuly, atď.): všetky patológie, ktoré komplikujú a významne podmieňujú každodenný život, a teda aj našu psychiku.
V tomto bode, dokonca aj so všetkými ťažkosťami, ktoré sa dajú ľahko predstaviť, je nevyhnutné konať na rôznych úrovniach av primeranom čase, prostredníctvom koordinovanej spolupráce s inými odborníkmi, opraviť a pokúsiť sa o preprogramovanie „systému“. Posturológia nie je samostatnou disciplínou, rieši problém pri svojom vzniku a snaží sa odpovedať na účinky a tým aj na symptomatológiu.
Prvky ergonómie
Aby sa zabránilo nástupu patologických problémov súvisiacich s kompenzačnými postojmi, je dôležité získať správne informácie o spôsobe, akým by každý z nás mal stáť alebo sa pohybovať počas každodenných činností, teda správneho, statického a dynamického držania tela.
Ide o ergonómiu (z gréckeho érgónu, čo znamená prácu a némein, čo znamená spravovanie, riadenie), to znamená najlepšie techniky na vykonávanie každodenných činností s nižším výdajom energie as optimálnym rozdelením pracovného zaťaženia,
Ako spať
Dobrý spánok významne prispieva k udržaniu zdravia, psycho-fyzickej rovnováhe, omladeniu tkanív a dlhovekosti. Aby bol spánok skutočne obnovujúci telo a myseľ, je dôležité, aby bol hlboký, pokojný, možno neprerušovaný a aby boli všetky svaly uvoľnené.
Spanie príliš dlho, na rozdiel od toho, čo sa mylne verí, je rovnako škodlivé ako spanie príliš málo. V priemere 7 až 9 hodín spánku je potrebné prebudiť svieži a pripravený na každodenné činnosti.
Ak chcete získať hlboký a pokojný spánok, odporúčame vám niekoľko trikov:
Matrac nesmie byť príliš mäkký alebo príliš tvrdý
Vyhnite sa silným prikrývkam a syntetickým materiálom
Vankúš musí byť vhodný pre každého z vás, aby sa zachovala správna lordóza krčka maternice
Ihneď po prejedaní sa vyhnite spaniu. Často pracné trávenie ohrozuje dobrý spánok.
Ako sa postaviť
Stála poloha človeka je výsledkom štrukturálnej rovnováhy jeho kostry, jeho mentálneho postoja a typu činnosti, ktorú vykonáva. Základnou vecou, ktorú musíte mať správne, je správne usporiadanie kostí. Pre každého, dokonca aj pre tých, ktorí trpia vážnymi zmenami, existuje ideálne držanie tela a možnosť zlepšenia toho, čo sa zvyčajne robí.
Dobré držanie tela začína nohami. Obe musia byť udržiavané v pokoji a umiestnené na podlahe pevne a rovnomerne.
Po druhé, nohy majú normálne rovnakú dĺžku. V prítomnosti skrátenia, skutočného alebo zjavného, končatiny, panva je naklonená na tej istej strane a tak je to bederná chrbtica, ale s opačnou odchýlkou horných častí kolóny.
Obr.1 Roztiahnutie dolných končatín.
Nad nohami je panva, ktorá podporuje celú chrbticu. To je oblasť, ktorá spôsobuje väčšinu problémov s ložiskom.
Rovnováha chrbtice závisí od usporiadania rôznych kriviek vzhľadom na imaginárnu čiaru olovnice, ktorá prechádza ťažiskom: zvýšenie alebo zníženie jednej z kriviek je kompenzované variáciou ďalších dvoch kriviek.
Ideálna štruktúra chrbtice, ktorá si predstaví osobu v profile, by sa mala overiť pomocou olovnice, ktorá od ucha prechádza cez rameno, lakeť, cez základňu krížovej kosti v mierne zadnej rovine v porovnaní s bedrovým kĺbom, potom klesať kolenom a predným smerom k malleolu.
Na zjednodušenie môžeme povedať, že žiadna z prirodzených kriviek chrbtice nesmie byť zvýraznená alebo znížená; uši, ramená a panva sa musia držať jeden nad druhým na osi kolmej k osi nôh. Celá hmotnosť tela musí byť vyrovnaná v strede, presne medzi dvoma nohami.
Ako chodiť
Každý z nás prechádza z rôznych dôvodov svojím vlastným spôsobom. Väčšinu času tento spôsob chôdze nie je mechanicky správny; tam sú tí, ktorí chodia s "plochými" nohami, tí, ktorí sa opierajú viac o prsty, alebo viac na pätách. Správny spôsob chôdze predpokladá, že chodidlo vykonáva pohyb po zemi od päty pozdĺž celej chodidla, až po prsty, najmä palce, ktorá je posledná, ktorá sa môže dostať zo zeme.
Osoba, ktorá chodí by mala mať stojaci postoj, ale nie tuhý, s ťažiskom padajúcim medzi dve nohy. S pohyblivým chôdzou, v dôsledku nepretržitého pohybu osi tela najprv na jednej nohe a potom na druhej strane, dochádza k nevyváženosti normálneho synergického a antagonistického pôsobenia svalov, ktoré podporujú chrbticu.
Nakoniec je veľmi dôležité pamätať na to, že ramená musia vykonávať rytmický a koordinovaný pohyb s krokom: pravá ruka je posunutá dopredu, keď robí krok ľavou nohou a naopak.
Ako prenášať a zdvíhať závažia
Krk a ramená sú často miestom bolesti svalov a napätia. Tieto bolesti vznikajú počas dňa, ak sa dostatočne neuspokojíme a neskôr sa zhoršíme opakovanými aktivitami, ktoré sa vždy vykonávajú na tej istej strane. Zvyk vždy nosiť tašky alebo ťažké predmety na tom istom ramene je nevyhnutne sprevádzaný sklonom na opačnej strane hlavy (kompenzovať), čo má za následok skoliózny postoj. Preto Vám odporúčame nosiť tašku teraz na jednom ramene, teraz na druhej strane a uvoľniť svaly krku a ramien.
Podobne, bežné nosenie ťažkého batohu na tej istej strane môže byť škodlivé pre chrbticu, ktorá je v plnom vývoji počas školského veku.
Keď sa hrudník ohýba, musíte sa vyhnúť zdvíhaniu ťažkých predmetov s prudkými pohybmi.
Nezabudnite preto vždy ohýbať kolená a zároveň udržiavať vzpriamenú hornú časť tela a sťahovať brušné svaly počas fázy vzpierania.
Tento jednoduchý trik znižuje tlak na bederný trakt približne o 30%.
Ako sedenie
Stolička by mala mať dostatočnú výšku, aby umožňovala pohodlnú podporu zadku a stehien, čím sa nohy pohodlne usadia na zemi.
Preto, keď sedíme, stehná musia byť v horizontálnej polohe. Súčasne musí byť chrbtica podopretá zadnou časťou kresla bez toho, aby sa zdôrazňovali alebo znižovali jej prirodzené zakrivenia. Primeraný stôl, správna stolička a dobré držanie tela môžu eliminovať väčšinu bolestivých problémov v dôsledku dlhých hodín strávených štúdiom. Pult na úrovni očí nám môže pomôcť udržať náš trup vzpriamený a eliminovať napätie v krčnej chrbtici. Výška, resp. Stola a stoličky musí zabezpečiť, aby predlaktia a stehná pôsobili na horizontálnej rovine.
oblečenie
Teleso má riadiaci termostat pre vlastnú teplotu. Keď sa príliš zahreje, vytvára sa potenie s následným ochladzovaním tela odparovaním. Keď je príliš chladno, telo vytvára teplo s rýchlymi a opakovanými sťahmi svalov (zimnica a poranenie zubov). Telo sa kontroluje: pamätajte, že prílišné zapríčinenie toho istého poškodenia, ako je krytie nedostatočne.
bibliografia
- AAVV, 2000, Anatómia človeka a histológia, Minerva Medica Editions
- GREISSING H. ZILLO A., 1985, ZILGREI spôsob, ako okamžite odstrániť bolesť, Arnaldo Mondatori Editore
- MARTINI F., 1994, Základy anatómie a fyziológie, EdiSES
- PIROLA V., 1999, Cinesiologia, Edi Ermes
- RAGGI D., Vyučovací materiál Pancafit Kurz Metóda Raggi
- TOSO B., 2003, Back School Neck School Bone School Planning Vedenie overovacej organizácie, Edi Ermes
- TOSO B., 2003, Back School Neck School Bone School Špecifické pracovné programy pre choroby chrbtice, Edi Ermes
- www.gss.it
- www.pancafit.net
- www.sportmedicina.com
